Vous n'arrivez pas à vous endormir le soir ? Vous n'arrivez pas à rester endormi ? L'insomnie est un trouble du sommeil qui empêche les gens de s'endormir et/ou de rester endormis. Les personnes souffrant d'insomnie présentent un ou plusieurs de ces symptômes :
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Difficulté à s'endormir
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Réveil pendant la nuit et difficulté à se rendormir.
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Se réveiller trop tôt le matin
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Sensation de fatigue au réveil
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Sommeil ou fatigue pendant la journée
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Sensation de mauvaise humeur ou d'irritabilité
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Problèmes de concentration ou de mémoire
Types
L'insomnie primaire n'est pas directement liée à un autre état ou problème de santé.
L'insomnie secondaire provient d'autre chose, comme un problème de santé (comme l'asthme, la dépression, l'arthrite, le cancer ou les brûlures d'estomac), la douleur, un médicament ou une substance comme l'alcool.
Aiguë ou chronique
L'insomnie peut être de courte durée (aiguë), ou durer longtemps (chronique). Elle peut également aller et venir, avec des périodes où la personne dort bien. L'insomnie aiguë peut durer jusqu'à 3 mois et a souvent une cause comme le stress. L'insomnie est chronique lorsqu'une personne a des problèmes de sommeil au moins trois nuits par semaine pendant un mois ou plus. L'insomnie peut durer des années si on ne traite pas la cause.
Causes
Les causes de l'insomnie aiguë peuvent inclure :
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Stress majeur de la vie (perte ou changement d'emploi, décès d'un être cher, divorce, déménagement).
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Maladie
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Malaise émotionnel ou physique
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Bruit, lumière ou être trop chaud ou trop froid pendant que vous essayez de dormir.
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Certains médicaments (y compris certains médicaments contre le rhume, les allergies, la dépression, l'hypertension et l'asthme)
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Modifications d'un horaire de sommeil normal (comme le décalage horaire ou le passage d'une équipe de jour à une équipe de nuit, par exemple).
Les causes de l'insomnie chronique comprennent :
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Des horaires de sommeil irréguliers
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Substances qui interfèrent avec le sommeil (alcool, caféine, nicotine).
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Activités qui stimulent le cerveau (jouer à des jeux vidéo, regarder la télévision) juste avant le coucher.
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Pour certaines personnes, faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher
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Utilisation de la chambre à coucher pour des activités autres que le sommeil et le sexe
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Dépression ou anxiété
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Stress chronique
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Douleur ou gêne la nuit
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Mauvaises habitudes de sommeil
Diagnostiquer le problème
Si vous pensez que vous souffrez d'insomnie, parlez-en à votre médecin ou à votre prestataire de soins de santé. Un bilan de santé peut comprendre un examen physique et des questions sur votre santé et vos problèmes de sommeil. On vous demandera peut-être de tenir un journal du sommeil pendant une semaine ou deux, dans lequel vous noterez vos habitudes de sommeil et comment vous vous sentez pendant la journée. Votre prestataire de soins peut vouloir parler à votre partenaire de lit, également, de la quantité et de la qualité de votre sommeil. Dans certains cas, il peut vous adresser à un centre du sommeil pour des tests spéciaux.
Traitement
Il est possible que vous n'ayez même pas besoin de traitement pour une insomnie aiguë. Dans les cas légers, elle peut souvent être guérie grâce à de bonnes habitudes de sommeil (voir ci-dessous). Si votre insomnie vous empêche de fonctionner pendant la journée parce que vous êtes fatigué, votre médecin peut vous prescrire des somnifères pour une durée limitée. Ces médicaments à action rapide et de courte durée peuvent vous aider à éviter la somnolence du lendemain. Il n'y a pas beaucoup de preuves que les somnifères en vente libre sont efficaces contre l'insomnie. Ils peuvent avoir des effets secondaires troublants, notamment la somnolence diurne....
De bonnes habitudes de sommeil pour vaincre l'insomnie.
De bonnes habitudes de sommeil, également appelées hygiène du sommeil, peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil et à vaincre l'insomnie. Essayez celles-ci :
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Dormez à peu près à la même heure chaque nuit. Levez-vous à la même heure chaque matin. Essayez de ne pas faire de sieste pendant la journée, car les siestes peuvent vous rendre moins somnolent la nuit.
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Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool en fin de journée. La caféine et la nicotine sont des stimulants et peuvent vous empêcher de vous endormir. L'alcool peut provoquer des réveils dans la nuit et entraîne un mauvais sommeil.
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Faites régulièrement de l'exercice. Vous vous sentirez plus fatigué la nuit. Cependant, vous ne voudrez peut-être pas faire de l'exercice dans les 3 ou 4 heures précédant le coucher. Faire cela empêche certaines personnes de s'endormir.
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Ne mangez pas un repas lourd en fin de journée. Prenez votre repas du soir au moins deux heures avant de vous coucher. Une collation légère avant le coucher peut toutefois vous aider à dormir.
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Rendez votre chambre à coucher confortable. Veillez à ce qu'elle soit sombre, calme, et ni trop chaude ni trop froide. Si la lumière est un problème, essayez un masque de sommeil. Si le bruit est un problème, essayez des bouchons d'oreille, un ventilateur ou une machine à " bruit blanc " pour couvrir les sons extérieurs.
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Suivez une routine pour vous aider à vous détendre avant de dormir. Par exemple, lisez un livre, écoutez de la musique ou prenez un bain.
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Évitez d'utiliser votre lit pour autre chose que le sommeil ou le sexe.
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Si vous ne parvenez pas à vous endormir et que vous ne vous sentez pas somnolent, levez-vous. Lisez ou faites quelque chose de calme jusqu'à ce que vous ayez sommeil.
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Si vous vous retrouvez éveillé à vous inquiéter pour des choses, essayez de faire une liste de choses à faire avant de vous coucher. Cela peut aider à faire disparaître les inquiétudes pendant la nuit.
