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Les yeux se voilent devant l'écran de l'ordinateur ? Vous vous endormez pendant une réunion ? Vous vous dirigez vers le distributeur automatique pour un petit remontant en milieu d'après-midi ?
Vous n'êtes pas seul. Les horaires chargés à la maison et au travail font qu'il est trop facile de s'endormir au travail. Mais il n'est pas nécessaire de se battre pour avoir assez d'énergie pour passer à travers votre journée de travail et avoir encore quelque chose dans le réservoir lorsque vous rentrez à la maison.
Voici quelques conseils pour vous aider à vous sentir énergique tout au long de la journée.
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Commencez par un petit-déjeuner sain. Maman avait raison. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Des études ont montré que prendre un petit-déjeuner améliore la vigilance et la concentration et permet de se sentir mieux, tant mentalement que physiquement. Essayez de manger une combinaison de glucides pour l'énergie et de protéines pour l'endurance. Parmi les options faciles, citons un bagel complet avec du fromage ou du beurre de cacahuète, des céréales avec des fruits et du yaourt, ou des œufs avec des toasts complets et des fruits.
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Ne restez pas assis. Si vous êtes coincé à un bureau toute la journée, cela ne veut pas dire que vous devez rester collé à votre chaise. Levez-vous et promenez-vous aussi souvent que possible. Allez parler à un collègue plutôt que de lui téléphoner ou de lui envoyer un courriel, ou allez prendre un verre à la fontaine d'eau. Le moindre mouvement augmente le flux sanguin, améliore la circulation et envoie de l'oxygène et des nutriments vitaux au corps et à l'esprit.
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Mangez un déjeuner léger. Il n'est pas nécessaire d'être un expert pour vous dire que manger un énorme déjeuner peut vous rendre plus susceptible de vous assoupir pendant la réunion de l'après-midi, car votre corps a du mal à digérer. Répartissez plutôt votre apport calorique tout au long de la journée et prenez un déjeuner léger contenant une combinaison de différents groupes d'aliments et de nutriments, comme un sandwich à la dinde sur du pain complet et un fruit ou une salade avec du poulet grillé.
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Laissez tomber les en-cas sucrés. Plutôt que d'aller chercher une barre chocolatée au distributeur automatique à 15 heures, gardez votre bureau garni de collations qui vous donneront une énergie durable. Un pic de sucre ne dure qu'une demi-heure et est suivi d'un autre creux. Mais une collation composée de glucides complexes et de protéines, comme des craquelins de blé entier et du fromage faible en gras, fournira un flux d'énergie plus durable à votre corps.
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Dormez suffisamment. Cela semble relever du bon sens, mais deux tiers des personnes âgées souffrent de problèmes de sommeil, et de nombreux Américains ne bénéficient pas de la quantité minimale de sommeil nécessaire pour rester vigilants. Visez au moins sept à dix heures de sommeil par nuit.
