Votre partenaire se tourne et se retourne ? Alors vous ne dormez probablement pas bien non plus.
Le manque de sommeil peut avoir des répercussions sur votre état de santé pendant la journée et sur votre relation. Ce sont de bonnes raisons pour commencer à prendre des mesures, afin que vous ayez tous les deux des nuits réparatrices.
Quelle en est la cause ?
La première étape consiste à déterminer pourquoi votre partenaire ne dort pas bien. Il se peut qu'il ait déjà essayé de faire les choses les plus évidentes, comme :
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Se coucher et se lever à la même heure chaque jour, ce qui permet de dormir 7 à 9 heures.
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Faites en sorte que votre chambre à coucher soit sombre, calme, reposante et confortable.
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Limitez l'alcool et la caféine.
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Prenez le temps de vous détendre avant d'aller vous coucher.
Si les problèmes de sommeil persistent, il est peut-être temps de consulter un médecin.
Le ronflement, par exemple, est courant et souvent inoffensif. Mais il peut être dû à une apnée obstructive du sommeil, qui fait que les personnes s'arrêtent brièvement de respirer pendant leur sommeil.
De même, l'insomnie est souvent due à des raisons simples, comme le stress ou le décalage horaire. Mais elle peut aussi être le symptôme d'un autre problème médical, comme une maladie cardiaque ou une dépression.
Passez une bonne nuit de sommeil
De simples changements de mode de vie peuvent faire la différence avec de nombreux troubles du sommeil, notamment l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos et l'apnée du sommeil.
Faites de l'exercice quotidiennement pendant au moins 20 minutes. Essayez de terminer au moins 4 à 5 heures avant d'aller vous coucher. Cela permet de mieux dormir.
Dînez plusieurs heures avant d'aller vous coucher avec votre partenaire.
Passez aux boissons décaféinées et évitez l'alcool.
Ne fumez pas. La nicotine est un stimulant.
Améliorez votre chambre à coucher. Gardez-la pour le sommeil et le sexe. Vous dormirez mieux tous les deux si vous gardez votre chambre fraîche et sombre pendant la nuit.
Votre partenaire ronfle-t-il ?
Vous pouvez aider à faire taire le bruit. Comme de nombreuses personnes ronflent le plus lorsqu'elles sont couchées sur le dos, poussez doucement votre partenaire à se rouler sur le côté et placez un oreiller derrière lui.
Vous savez manier une aiguille et du fil ? Vous pouvez essayer une autre solution. Cousez une petite poche de tissu à l'arrière d'un haut de pyjama ou d'un T-shirt. Mettez une petite balle de ping-pong dans la poche et fermez-la en la cousant. Comme la balle ne sera pas confortable, votre partenaire voudra dormir sur le côté, ce qui signifie généralement moins de ronflements.
Un médecin vous a-t-il prescrit une machine CPAP (pression d'air positive continue) ? Encouragez votre compagnon à l'utiliser. Si le bruit de la machine CPAP vous empêche de dormir, envisagez de déplacer l'unité de base dans la pièce. Vous pouvez également utiliser une machine à bruit blanc ou porter des bouchons d'oreille.
