Extrait des archives du médecin
"J'ai toujours été un oiseau de nuit", confesse Alanis Morissette, la chanteuse qui a reçu sept Grammy Awards et qui est devenue un personnage de la télévision, et qui a connu la gloire internationale en 1995 avec son premier album à succès, Jagged Little Pill. "J'avais l'habitude de penser que la créativité était liée au fait de brûler la chandelle jusqu'à 4 heures du matin. Dans le passé, j'ai fait une grande partie de mon écriture tard dans la nuit. Mais j'ai dû apprendre que la créativité peut aussi se manifester en milieu d'après-midi."
Ce changement d'heure n'est pas le résultat d'un nouveau désir de devenir un lève-tôt. Morissette, 36 ans, en est à son troisième trimestre de grossesse - elle doit donner naissance à un fils avec son nouveau mari Mario "MC Souleye" Treadway d'un jour à l'autre (au moment de mettre sous presse), et il lui est physiquement impossible de continuer à travailler aussi tard.
"Mon corps s'est éteint", dit-elle avec regret, se rappelant qu'avant d'être enceinte, une seule journée pouvait consister à développer ou à travailler sur plusieurs projets d'acteurs pour la télévision (Weeds, Nip/Tuck), à préparer un nouvel album, à écrire son premier livre (ses réflexions philosophiques se mêlent à un récit de voyage sous forme d'essai photographique), à prêter son visage célèbre à un certain nombre d'organisations caritatives (environnement, troubles de l'alimentation, sauvetage d'Haïti), à s'entraîner pour courir un autre marathon (elle a participé à deux marathons), à faire le tour des talk-shows (elle a participé à l'émission Chelsea Lately sur E ! en août dernier) ; et, pour couronner le tout, "répondre à ces 43 appels téléphoniques" -- tout en jouant les jeunes mariées dévouées.
L'insomnie d'Alanis
Bien sûr, bien avant qu'elle n'ajoute "slash acteur slash auteur" à son CV de rock star, elle jammait à travers le monde dans des arènes et des boîtes de nuit bondées devant des fans enthousiastes, ce qui, n'importe quel interprète peut vous le dire, est une configuration virtuelle pour une mauvaise nuit de sommeil.
"Il n'est pas rare que je me lève au milieu de la nuit", reconnaît Morissette. D'abord, il y a la montée d'adrénaline du spectacle lui-même. Ensuite, il y a les heures de jubilation qui suivent et que l'on passe à se détendre, souvent en prenant des repas après minuit qui prennent du temps à digérer. Enfin, il y a le sommeil dans un bus de tournée bondé entre deux destinations.
"J'ai un problème d'insomnie depuis un certain temps", admet Morissette, ajoutant que l'inconfort d'une grossesse avancée n'a fait qu'aggraver la situation. Et bien qu'elle soit plutôt zen à ce sujet -- "Je me suis abandonnée à l'expérience" de la grossesse -- elle a été obligée de réévaluer ses nuits, et ses jours.
Établir de nouvelles habitudes de sommeil
Il ne suffit pas de claquer des doigts pour changer des habitudes établies, explique Jodi Mindell, PhD, directrice associée du Sleep Center de l'hôpital pour enfants de Philadelphie, même si le chanteur n'est plus sur la route. "Mais il n'est jamais trop tard pour établir une nouvelle routine au moment du coucher", dit-elle.
C'est ce que Morissette a fait. L'époque où elle écrivait des textes ou travaillait sur son livre pendant que le reste du monde dormait est révolue. Désormais, elle se couche plus tôt, à la même heure chaque soir, un rituel que Mindell recommande.
Morissette se nourrit également de protéines et de fruits environ une heure avant de se coucher, une autre astuce suggérée par Mindell. Autre conseil de Mindell : faites de votre chambre à coucher un sanctuaire, décorez-la avec des couleurs apaisantes ou neutres, et gardez la température ambiante fraîche.
Par-dessus tout, et c'est peut-être le plus difficile pour ceux qui se décrivent comme des "bourreaux de travail" comme Morissette, pendant les 60 minutes qui précèdent le coucher, "restez loin de tous les appareils électroniques - ordinateurs, iPads - qui ne font que stimuler le cerveau".
"Je me réveille encore à 3 heures du matin", dit Morissette en riant. "Si je me tourne et me retourne trop longtemps, je me lèverai un moment, et ferai quelque chose de productif pendant une heure ou deux. Mais j'ai de la chance. Quand je me recouche, je peux simplement éteindre le réveil - et dormir aussi tard que je le souhaite."
