Il n'est pas facile de dormir tranquillement avec votre ventre qui vous gêne. Si vous dormiez sur le ventre auparavant, vous devrez maintenant changer de position de sommeil pour tenir compte de votre circonférence croissante.
Les meilleures positions pour dormir
Quelle est la position de sommeil la plus sûre pendant la grossesse ? Après votre cinquième mois, votre dos n'est définitivement pas la meilleure position. Dormir sur le dos exerce une pression supplémentaire sur votre aorte et votre veine cave inférieure, les vaisseaux sanguins qui passent derrière votre abdomen et ramènent le sang de vos jambes et de vos pieds vers votre cœur. La pression exercée sur ces vaisseaux peut ralentir la circulation du sang dans votre corps -- et dans celui de votre bébé.
Pas le dos ou le ventre.
Vous pouvez trouver qu'il est plus difficile de respirer en étant allongé sur le dos. Et comme votre ventre pousse sur vos intestins lorsque vous êtes couché sur le dos, cette position peut également entraîner des troubles du ventre.
Et si vous dormiez sur le ventre ? Ce n'est pas une bonne idée non plus. Lorsque vous êtes allongée sur le ventre, votre estomac exerce une pression sur votre utérus en expansion -- sans parler de vos seins qui gonflent.
La gauche est la meilleure.
À l'heure actuelle, le sommeil sur le côté est le plus sûr pour vos bébés. De plus, c'est plus confortable pour vous lorsque votre abdomen se développe.
Un côté du corps est-il meilleur que l'autre pour dormir ? Les experts recommandent de se coucher sur le côté gauche. Cela améliore la circulation sanguine et permet au sang riche en nutriments de passer plus facilement de votre cœur au placenta pour nourrir votre bébé. Le fait d'être couchée sur le côté gauche permet également d'éviter que le poids de votre corps en expansion n'exerce une pression trop forte sur votre foie. Bien que les deux côtés conviennent, le côté gauche est définitivement le meilleur.
Conseils pour le positionnement
Voici quelques autres conseils de positionnement pour vous aider à être plus à l'aise et à protéger vos bébés pendant votre sommeil pendant la grossesse :
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Pour un meilleur soutien du ventre et du dos : Placez un oreiller sous votre ventre ou entre vos genoux. Achetez un oreiller de grossesse spécial extra-long, ou utilisez simplement celui que vous avez dans le placard à la maison. Positionner un oreiller sous votre corps peut vous aider à rester sur le côté, vous empêchant de rouler sur le ventre ou le dos.
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En cas d'essoufflement : Mettez un oreiller sous votre côté pour relever votre poitrine.
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Pour les brûlures d'estomac : Étayez la tête du lit de quelques centimètres avec des livres ou des blocs. Cela aide à garder les acides vers le bas dans votre estomac, plutôt que de brûler leur chemin vers votre œsophage.
Ne paniquez pas si vous roulez d'un côté à l'autre ou sur le dos pendant votre sommeil. Il vaut mieux laisser votre corps bouger là où il est le plus à l'aise que d'essayer de vous réveiller toutes les quelques minutes pour rester sur le côté. Vous avez besoin d'autant de sommeil que possible pour le moment. Vous apprécierez ce repos supplémentaire lorsque vos bébés commenceront à vous réveiller pour les tétées de minuit (et d'une heure du matin, et de deux heures du matin).
