Les enfants n'ont pas besoin de régimes à la mode, de plans de perte de poids radicaux ou de séances d'entraînement extrêmes. Ce sont les petites choses qu'ils font chaque jour qui font la plus grande différence.
En adoptant les bonnes habitudes, vous pouvez maintenir votre enfant à un poids santé, ou l'aider à mincir s'il a quelques kilos en trop. La clé est de faire de bons choix comme une partie de la vie pour toute la famille -- parents compris.
Première habitude saine : dîner en famille.
Les familles qui prennent leurs repas ensemble ont souvent une meilleure alimentation et un taux d'obésité plus faible, selon les recherches.
Pourquoi ? Lorsque vous cuisinez à la maison, vous contrôlez le menu, il est donc plus facile pour tout le monde de manger sainement. De plus, lorsque les enfants mangent seuls - surtout devant la télévision - ils ne font pas toujours attention à ce qu'ils mangent et à la quantité de nourriture qu'ils ingèrent, ce qui facilite les excès alimentaires.
Votre enfant n'aime peut-être pas toujours tout ce que vous mettez dans son assiette, mais n'arrêtez pas de lui servir des aliments nutritifs. Plus les enfants vous voient, vous et les autres membres de la famille, manger un aliment donné, plus ils sont susceptibles de l'essayer. Continuez à servir et à apprécier ce brocoli, et ils ne tarderont pas à adhérer au projet.
Deuxième habitude saine : éteignez les écrans.
Lorsque les enfants passent trop de temps à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo ou à zoner avec un smartphone, il y a de fortes chances qu'ils le fassent au lieu de faire quelque chose de plus sain, comme être actif ou dormir suffisamment. L'Académie américaine de pédiatrie recommande aux enfants âgés de 2 ans et plus de ne pas passer plus de 2 heures par jour devant un écran, en dehors des devoirs. Les enfants de moins de deux ans ne devraient pas passer de temps devant un écran du tout.
Pour les aider à réduire ce temps, ne vous concentrez pas sur ce que vos enfants ne peuvent pas faire, mais plutôt sur ce qu'ils peuvent faire. Par exemple, ne mentionnez même pas la télévision après l'école. Dressez plutôt une liste d'activités qu'ils peuvent faire en rentrant à la maison, comme danser au son de la musique, jouer dans le jardin, faire du vélo ou aider à préparer le dîner. Ensuite, laissez-les choisir une activité dans cette liste.
La meilleure façon d'aider votre enfant à moins regarder les écrans est de limiter le temps que vous passez avec votre téléphone, votre ordinateur ou votre télévision. Allez plutôt jouer dehors en famille.
Habitude saine 3 : utilisez des podomètres pour faire bouger tout le monde.
Il ne sert pas à grand-chose d'exiger que votre enfant fasse de l'exercice. Inspirez plutôt toute la famille à bouger davantage.
Une astuce : Donnez à chaque membre de la famille un podomètre ou un tracker d'activité. Lorsqu'un enfant commence à compter le nombre de pas qu'il fait, il est tout naturel qu'il veuille en faire davantage. À la fin de la journée, chacun peut comparer ses chiffres et suivre ses progrès. Certaines applications pour smartphone destinées aux enfants, comme Move2Draw, transforment le suivi de l'activité en un jeu, ce qui peut rendre l'exercice encore plus amusant pour eux.
Combien de pas votre enfant doit-il faire ? Si de nombreux adultes visent 10 000 pas par jour, l'objectif d'un enfant doit être plus élevé. Une étude a montré que pour les enfants âgés de 6 à 12 ans, un objectif sain était de 12 000 pas par jour pour les filles et de 15 000 pour les garçons.
Cela peut sembler beaucoup, mais les enfants bougent naturellement plus que les adultes. La foulée d'un enfant est beaucoup plus courte, il ne marchera donc pas aussi loin que vous.
Commencez lentement, et faites en sorte que ce soit amusant ! Vous n'avez pas besoin de faire marcher tout le monde autour du pâté de maisons. Faites plutôt équipe pour une partie de foot dans le jardin ou faites une randonnée en famille.
Habitude saine 4 : Faites des collations intelligentes un choix facile.
Si votre réfrigérateur et votre garde-manger sont remplis de produits nutritifs, vous n'aurez pas à vous soucier de tenir les enfants éloignés de la malbouffe.
À l'épicerie, achetez uniquement des aliments que vous voulez que votre enfant mange. Remplacez les croustilles, les bonbons et les sodas par de meilleures options comme des craquelins à grains entiers, des fruits frais ou congelés et du lait.
À la maison, gardez des portions de fruits et légumes coupés, de mélange de sentiers, de fromage et de craquelins faciles à trouver pour les enfants.
Cinquième habitude saine : prenez le temps de faire la sieste.
Les enfants fatigués sont grincheux et de mauvaise humeur. Et il est plus difficile pour eux d'avoir l'énergie nécessaire pour faire de bons choix pendant la journée, comme faire de l'exercice ou choisir l'eau plutôt que le soda.
L'heure du coucher peut devenir plus difficile pour les adolescents. À la puberté, leur horloge biologique se remet à l'heure et ils ont tendance à se coucher tard. Le lycée commençant très tôt, de nombreux adolescents sont constamment privés de sommeil, ce qui augmente le risque de prise de poids et d'autres problèmes de santé.
Faites du sommeil une priorité dans votre maison. Faites en sorte que tout le monde se couche à la même heure, même le week-end. Environ une heure avant l'extinction des feux, éteignez les téléviseurs, les téléphones, les ordinateurs et les jeux vidéo. Donnez à vos enfants quelque chose de relaxant à faire pour les aider à se détendre.
N'oubliez pas que le sommeil est également bon pour votre santé. Donnez l'exemple à vos enfants en respectant votre propre routine du coucher.
Habitude saine n°6 : soyez cohérent.
La façon la plus importante d'aider votre famille à prendre de bonnes habitudes est de respecter votre plan. Restez cohérent en ce qui concerne les aliments que vous avez à la maison, l'exercice en famille et l'heure du coucher.
Si vous le faites, vos enfants sont plus susceptibles d'accepter les règles à long terme. Si vous hésitez, ils risquent davantage de se disputer et de repousser. Avec de la persévérance, vous pourrez les aider à adopter des habitudes saines, ce qui leur sera bénéfique pour le reste de leur vie.
