Connexion FIT : Gestion du poids

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De nombreux facteurs contribuent à un problème de poids : la biologie, les habitudes acquises avant même que l'on s'en souvienne et la facilité avec laquelle on peut acheter d'énormes portions d'aliments riches en graisses et en sucres. On peut avoir l'impression que les dés sont pipés pour ceux qui essaient de lutter contre l'obésité.

Le conseil souvent cité "Mangez bien et faites de l'exercice" n'est tout simplement pas la réponse complète à ce problème complexe. C'est pourquoi la plateforme FIT comprend quatre parties : FOOD, MOVE, MOOD, et RECHARGE. Apprendre à mener un style de vie qui met l'accent sur ces quatre éléments peut vous aider à gagner la bataille du poids.

Atteindre un poids santé et une bonne forme physique, c'est en fait "être en bonne santé", explique le docteur Chris Tiongson, pédiatre à Sanford Health, partenaire éducatif FIT du docteur. Et cela nécessite "un équilibre entre l'esprit, le corps et l'âme, et que tout soit synchronisé", dit-il.

Utiliser l'ALIMENTATION pour gérer son poids

Parmi les quatre domaines de la plateforme FIT, l'ALIMENTATION a probablement l'effet le plus direct sur le poids. Si vous mangez trop de n'importe quel type d'aliment, vous prendrez du poids.

Mais il est plus difficile de manger trop d'aliments à "faible densité", c'est-à-dire à faible teneur en calories par rapport à la taille de la portion. Les aliments de faible densité comprennent les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes cuites comme le riz sauvage ou brun et les flocons d'avoine. L'objectif est d'utiliser ces aliments comme base de votre alimentation, afin d'avoir moins de place pour les aliments riches en graisses et en calories comme les produits de boulangerie, les aliments frits et la malbouffe.

Comment bouger pour gérer son poids

Lorsqu'une famille bouge ensemble, cela peut aider ses membres à maintenir un poids sain -- ou à perdre les kilos en trop. Il est difficile de perdre du poids en faisant uniquement de l'exercice. Mais en combinant une alimentation saine et pauvre en graisses avec le fait de bouger son corps, il est plus facile de créer un déficit calorique. Et c'est ce dont vous avez besoin pour perdre du poids.

Pour perdre du poids, vous devez :

De nombreuses personnes trouvent qu'il est plus facile de partager la différence entre manger moins et faire plus d'exercice, car elles ne se sentent pas aussi privées. De plus, plus vous faites de l'exercice, plus vous vous musclez, et les muscles vous aident à brûler des calories même lorsque vous êtes au repos.

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Gérer l'humeur pour gérer le poids

Lorsque le stress devient chronique, il peut entraîner dans une spirale descendante de mauvaises habitudes de santé -- et même de prise de poids. Un article récent qui a examiné les études évaluant le lien entre le surpoids et la dépression a révélé que les adultes en surpoids sont plus susceptibles de devenir dépressifs. L'étude a révélé que l'inverse était également vrai : Les personnes déprimées sont plus susceptibles de devenir obèses ou en surpoids.

Le risque s'étend aux enfants. Une étude a révélé que les enfants qui s'identifiaient comme étant en surpoids ou obèses étaient plus susceptibles d'être déprimés à l'âge adulte.

"C'est une voie à double sens", déclare David Ermer, MD, pédopsychiatre à Sanford Health. "Parfois, lorsque les gens ont l'impression d'être en surpoids, leur estime de soi est plus faible, peut-être parce qu'ils ne sont pas heureux de leur apparence. Ils peuvent faire l'objet de moqueries ou de brimades en raison de leur taille, ce qui peut être stressant et entraîner des symptômes de l'humeur.

"À l'inverse, si votre humeur est basse, une partie de la dépression peut consister à trop manger, à s'isoler et à ne pas être aussi impliqué physiquement", dit-il. "Cela peut aller dans les deux sens".

La dépression n'est pas quelque chose à ignorer. "Si vous souffrez d'une dépression importante, vous ne vous souciez plus de rien. Vous avez peu d'énergie, peu de motivation, vous ne vous préoccupez pas vraiment de votre apparence ou d'un mode de vie sain", dit Ermer. "Dans ces situations, vous devez obtenir de l'aide". Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé, à un conseiller ou à un ministre du culte.

Comment se ressourcer pour gérer son poids

Lorsque nous ne nous ressourçons pas avec le sommeil, nous sommes plus susceptibles de prendre du poids. Vous avez peut-être ou non remarqué que le manque de sommeil et la prise de poids semblent souvent aller de pair. Cela semble logique : lorsque vous êtes fatigué et stressé, vous êtes moins enclin à faire de l'exercice et à manger des aliments sains.

Les chercheurs ne savent pas exactement ce qui relie le manque de sommeil et la prise de poids, mais il semble bien qu'il y ait un lien, surtout chez les enfants. Une étude a montré que les enfants qui ne dorment pas assez risquent davantage d'être en surpoids lorsqu'ils atteignent la sixième année. Et une enquête sur les études du sommeil a révélé que le manque de sommeil était un facteur de risque majeur de surpoids et d'obésité, en particulier chez les enfants.

Si vous ne faites rien d'autre, le fait de régler vos problèmes de sommeil peut-il réellement vous aider à perdre du poids ? Pas vraiment. La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en absorbez, et le sommeil ne vous aide pas à brûler plus de calories. Mais il peut vous aider à contrôler votre appétit et à maintenir votre concentration et votre motivation pour faire des choix sains.

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Garder tout en équilibre

Par où votre famille doit-elle commencer ? Lorsqu'il s'agit de suivre la plateforme FIT, " j'essaierais de mettre l'accent sur le sens de l'équilibre ", dit Tiongson. "Vous ne pouvez pas accorder trop d'importance à une chose plus qu'à une autre".

Examinez les quatre composantes de la plateforme FIT pour voir quels sont les points problématiques pour votre famille. Peut-être mangez-vous déjà des aliments sains et vos enfants pratiquent-ils des sports. Mais peut-être que toute la famille est un peu à bout de souffle à cause du grand nombre d'activités auxquelles elle participe. Les colères peuvent s'enflammer, les enfants peuvent pleurer facilement. La résilience émotionnelle peut être au plus bas. Prenez du recul et fixez de petits objectifs réalisables en famille.

Donner la priorité à chaque aspect de la plate-forme FIT en vaut la peine. Car, comme le dit Linda Bartholomay, LRD, nutritionniste à Sanford Health, "la forme physique ne se limite pas à un poids sain. La forme physique est un sentiment de bien-être général, où vous avez la capacité et le désir de faire les choses qui vous aident à avoir la qualité de vie que vous désirez."