Connexion FIT pour les parents : Rechargez

Comment le sommeil et une relaxation saine peuvent vous donner de l'énergie pour vivre une vie en forme.

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Lorsqu'un téléphone portable, un iPod ou une batterie devient faible en énergie, vous la rechargez. Vous devez également RECHARGER votre corps. Le moyen d'y parvenir est de se reposer et de se détendre sainement.

Pour de nombreuses familles, cependant, le temps consacré au repos, à la relaxation et au sommeil est souvent laissé de côté. Dans de nombreux cas, les deux parents travaillent et les enfants participent à des activités extrascolaires. Tout cela fait qu'il n'y a pas de temps pour le repos, explique Ronda Rose-Kayser, éducatrice certifiée en vie familiale chez Sanford Health, partenaire éducatif de la FIT pour les médecins.

Bien sûr, le sommeil est essentiel à une bonne santé générale. Mais comment le fait de prendre le temps de se ressourcer affecte-t-il les autres éléments de la plateforme FIT ? MOVE, FOOD et MOOD ?

David Ermer, MD, pédopsychiatre à Sanford Health, donne un exemple. "Le temps passé devant l'écran, qu'il s'agisse de la télévision, de l'ordinateur ou même des textos, occupe tous nos temps morts", explique-t-il. "C'est une activité très malsaine sur le plan de l'exercice et même du bien-être émotionnel. Les gens envoient des textos et des tweets au lieu de se parler, et je pense que cela entraîne même un certain isolement social."

Continuez à lire pour découvrir comment le repos que nous obtenons a un impact sur ce que nous mangeons et combien nous mangeons, notre niveau d'énergie, ainsi que notre humeur et nos émotions.

RECHARGEZ pour avoir l'énergie de faire bouger votre corps.

Vous avez déjà essayé de motiver un enfant endormi à s'habiller le matin ? Alors vous savez à quel point un enfant fatigué peut être léthargique. Si cet enfant maintient un déficit de sommeil, il peut avoir plus de mal à bouger toute la journée.

Une petite étude récente menée sur des hommes adultes a comparé la probabilité que les hommes soient actifs en fonction de leur temps de sommeil. Les résultats ont montré que quelques heures de sommeil par nuit les rendaient moins susceptibles d'être physiquement actifs que les jours où ils avaient dormi huit heures.

C'est une question de bon sens : plus nous sommes fatigués, moins nous sommes susceptibles de vouloir dépenser de l'énergie pour être actifs.

Un manque de temps de récupération peut stimuler votre désir de nourriture.

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, cela affecte notre appétit. Des études menées sur des adultes ont montré un lien entre le manque de sommeil et une baisse de l'hormone leptine, qui diminue l'appétit. D'autres études ont montré qu'un sommeil insuffisant entraîne une augmentation du taux de l'hormone ghréline chez les adultes, même après une seule nuit d'insomnie. Cette hormone augmente l'appétit et rend les aliments riches en calories plus attrayants.

Conclusion ? Si vous voulez faciliter l'adoption d'un régime alimentaire sain pour vous et toute votre famille, vous devez tous vous ressourcer. Et le moyen le plus efficace d'y parvenir est d'établir un horaire de sommeil que vous pouvez respecter. Pour en savoir plus sur la plateforme FIT et le poids, lisez Connexion FIT : La gestion du poids.

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RECHARGE facilite la gestion de l'humeur

Ces matins où vous vous réveillez " du mauvais côté du lit " sont probablement causés par un manque de sommeil la nuit précédente. Dans une étude, des personnes privées de sommeil pendant une semaine sont devenues stressées, tristes, en colère et mentalement épuisées. Une autre étude a montré que le fait de manquer d'une seule nuit de sommeil peut avoir un effet sur votre humeur et votre capacité à penser clairement. Les chercheurs ont également constaté que les personnes souffrant d'insomnie chronique sont plus susceptibles de souffrir d'anxiété et de dépression. En ce qui concerne vos enfants, vous contribuerez donc à leur santé émotionnelle et mentale en les aidant à acquérir et à mettre en pratique de bonnes habitudes de sommeil dès le plus jeune âge.

Les enfants qui n'apprennent pas à se ressourcer ont également plus de mal à gérer leurs émotions. Les enfants ne savent pas automatiquement quoi faire en réponse à leurs émotions. C'est pourquoi on voit des enfants pleurer ou crier lorsqu'ils sont frustrés parce qu'ils veulent quelque chose, au lieu de simplement le demander.

C'est aux adultes d'aider les enfants à apprendre à la fois à reconnaître quand ils sont contrariés et à se calmer pour se détendre. Comme chaque enfant est différent, vous devez trouver une approche adaptée à son tempérament. "Certains enfants sont très tactiles, ils ont donc besoin de sentir quelque chose pour se détendre, par exemple en pressant du Play-Doh ou en touchant une couverture douce", explique Mme Rose-Kayser. Les enfants plus âgés peuvent simplement avoir besoin d'être laissés seuls. "Si vous avez un enfant de 8 ans, par exemple, il se peut qu'il ait simplement besoin de rester dans sa chambre pendant un petit moment", dit Rose-Kayser. D'autres enfants ont besoin d'être actifs lorsqu'ils sont contrariés pour se défouler. Rose-Kayser recommande de demander aux enfants de ce type de jeter des chaussettes roulées dans un panier à linge afin d'atténuer le stress et l'anxiété.

Comment faire de la recharge une priorité

Lorsque nous ne nous rechargerons pas, nous serons moins enclins à faire des choix sains. " Nous sommes pris dans la folie et l'agitation de la vie et nous ne ralentissons pas pour réfléchir, nous reposer ou dormir ", explique Rose-Kayser. "Il est alors facile de diminuer l'activité". Cela peut être le début d'un cercle vicieux. Lorsque vous ne prenez pas le temps de bouger votre corps, votre stress et votre anxiété s'aggravent. Cela, à son tour, peut vous faire dormir moins profondément. De même, lorsqu'on est occupé et fatigué, on est plus susceptible d'être tenté "de se tourner vers des aliments que l'on peut se procurer rapidement sur un emballage, même s'ils ne sont pas très sains", dit-elle. Et "si les enfants ne se reposent pas assez, ils peuvent avoir des problèmes de comportement, donc nous devons avoir cette routine du coucher en famille."

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Oui, cela signifie que les parents aussi. "Les enfants observent tous nos mouvements", dit Rose-Kayser. Par conséquent, insister pour que les enfants dorment suffisamment pendant que nous brûlons la chandelle par les deux bouts ne fonctionnera probablement pas.

"Si les enfants voient les membres de leur famille adopter des habitudes saines, ils suivront leur exemple", ajoute-t-elle. Il est utile de réfléchir aux petits objectifs que vous pouvez vous fixer en famille, à la manière de les intégrer dans votre routine quotidienne, aux obstacles que vous rencontrerez en cours de route et à la façon de les surmonter.

Tout cela nous ramène à un équilibre sain. Commencez par faire de petits choix sains auxquels vous pouvez vous engager et que vous pouvez respecter, puis continuez.