Archives du médecin
La rentrée des classes signifie que les jours de détente et de farniente de l'été sont sur le point de céder la place à des horaires chargés, aux devoirs, aux activités parascolaires et - le plus difficile - au réveil précoce des enfants. Ce changement de rythme peut être un choc pour toute la famille.
Alors, comment, après des mois de grasse matinée, habituer les enfants à se réveiller plus tôt sans créer le chaos dans la maison dès le matin ? Voici cinq conseils pour que vos enfants sortent du lit et aillent à l'école.
1. Commencez à planifier tôt.
Le psychologue familial David Swanson, auteur de HELP-- My Kid is Driving Me Crazy, affirme qu'il est important de reconnaître que la transition entre l'horaire détendu de l'été et la structure de l'année scolaire est un processus. "Les parents font l'erreur d'attendre jusqu'à la dernière minute", dit Swanson. Et si vous attendez la veille de la rentrée scolaire pour coucher les enfants tôt, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que la matinée se passe bien.
Commencez à préparer vos enfants au moins une semaine avant la rentrée des classes. Jill Spivack, LCSW, co-auteur de The Sleepeasy Solution, The Exhausted Parent's Guide to Getting Your Child to Sleep, conseille de convoquer une réunion de famille pour établir un nouvel horaire de sommeil et obtenir l'adhésion de tous.
"Il faut s'asseoir avec les enfants et leur expliquer la valeur du sommeil", explique Mme Spivack. "Nous voulons qu'ils comprennent que la nutrition du sommeil est aussi importante que la nutrition alimentaire et qu'un manque de sommeil peut avoir des conséquences majeures."
De nombreuses études ont montré qu'un manque de sommeil peut nuire à la santé physique et mentale. Les préadolescents et les adolescents de 11 à 17 ans qui fonctionnent avec trop peu de sommeil ont montré une augmentation de l'anxiété, de la dépression et des douleurs physiques. Les performances scolaires diminuent souvent aussi. Une étude menée auprès d'élèves de CM1 et de CM2 a montré qu'après avoir perdu environ une heure de sommeil pendant plusieurs nuits, les élèves obtenaient de moins bons résultats à un test permettant de prédire leur capacité d'attention en classe.
Selon la National Sleep Foundation, les enfants âgés de 5 à 12 ans ont besoin de 10 à 11 heures de sommeil par nuit. Les enfants âgés de 10 à 18 ans ont besoin d'un peu moins - 8,5 à 9,5 heures par nuit. Mais la plupart des enfants ne dorment pas assez.
Vous pouvez montrer à vos enfants que vous savez - et que vous vous souciez - du fait que le retour à la routine n'est pas forcément amusant. Mais faites-leur aussi comprendre que le changement d'horaire a pour but de les aider à se sentir bien lorsqu'ils sont à l'école. "Cela vient d'un lieu d'amour et d'éducation sur l'importance du sommeil, et non d'un contrôle", dit Spivack.
2. Regardez au-delà de l'heure du coucher.
" Si nous abordons le sommeil de manière appropriée ", dit Swanson, " nous considérons la journée entière d'un enfant. Si vous voulez que vos enfants se rendorment à l'heure, faites le dîner à une heure fixe et limitez le temps passé devant l'ordinateur, la télévision et les jeux vidéo ", dit-il. "Vous n'essayez pas seulement de les remettre au lit, mais d'instaurer une routine."
De nombreux parents s'attendent à ce que les adolescents leur donnent du fil à retordre au sujet d'un couvre-feu pour le téléphone portable ou l'ordinateur. M. Swanson suggère de parler avec eux des privilèges et des conséquences. Il suggère un scénario du type : "Nous t'avons accordé le privilège d'avoir un téléphone portable, des jeux portables, etc. et nous te les avons confiés. Si tu peux nous montrer que tu peux respecter cette transition, tant mieux. Mais si tu les utilises après l'heure du coucher, tu nous montres que tu ne peux pas le gérer et nous devons t'aider." Mme Swanson ajoute que vous pouvez aider en étant prêt à retirer les objets si votre enfant ne peut pas respecter le plan.
Mme Spivack exhorte également les parents à éviter les journées trop chargées. "Les enfants ne peuvent pas être programmés chaque minute de leur vie et être détendus. Faites attention à ne pas trop les programmer et à ne pas tomber dans la compétition parentale. Prenez le temps de les coucher à une bonne heure. Le temps de détente est plus précieux qu'un autre cours", dit Spivack.
3. Reprenez la routine.
Après des mois de veille tardive, vous ne pouvez pas vous coucher plus tôt avant de commencer à vous réveiller plus tôt, dit Spivack. Ainsi, au moins une semaine avant la fin des vacances d'été, commencez à régler les réveils.
Commencez par un réveil qui a lieu environ une heure plus tôt que d'habitude. Par exemple, si votre enfant de 6 ans se couche à 21 heures pendant l'été et qu'il doit se coucher à 20 heures pour l'école, commencez par le réveiller à 7 heures au lieu de le laisser dormir jusqu'à 20 heures. Le lendemain, essayez de ramener son heure de coucher à 20h30. Le deuxième jour, réveillez-la à 6h30 et visez une heure de coucher à 20h.
Spivack explique : "Si vous le faites jour après jour et que vous commencez votre routine de retour au calme après le dîner, que tout est calme, que la technologie est éteinte et que vous allez dans leur chambre pour leur donner un peu plus de temps pour maman et papa, cela les aide à se détendre et à s'endormir plus tôt."
Et prenez un peu d'aide du soleil. "La lumière régule votre horloge biologique", dit Spivack. "Si vous laissez les stores ouverts, la lumière du matin qui entre va [naturellement] commencer à décaler l'heure de réveil des enfants."
4. Un peu de corruption ne fait jamais de mal.
Qui n'aime pas les virées shopping ? Les enfants de tous âges, et même les adolescents, attendent avec impatience d'acheter de nouveaux vêtements, sacs à dos et fournitures scolaires. Vous pouvez vous en servir pour motiver les enfants à respecter un horaire de sommeil.
Swanson conseille de leur faire savoir que dès qu'ils auront repris la routine, vous irez chercher les fournitures scolaires avec eux. Et quand vous le ferez, vous pourrez même faire des folies, mais seulement s'ils se remettent dans le droit chemin.
En outre, Mme Swanson conseille de s'intéresser aux choses qui sont vraiment importantes pour votre enfant et de les utiliser comme levier. "Quelle est la devise de votre enfant ? demande Swanson. "Les jeux vidéo, son téléphone portable, le shopping ? Trouvez un moyen de lui donner ce qu'il recherche tant qu'il suit le plan."
Que faire si votre enfant ne veut pas se plier au programme et ne veut pas éteindre la technologie ?
"Si votre enfant refuse d'aller se coucher, vous pouvez dire quelque chose comme : "J'ai vraiment envie qu'on se remette sur les rails. Je n'ai pas non plus envie de me lever tôt. Mais je pense que les jeux vidéo se mettent en travers de la route et t'excitent. Faites ça ou perdez le match."
5. Faites en sorte que l'heure du matin soit efficace.
Spivack et Swanson affirment tous deux qu'il est essentiel d'établir clairement les attentes de votre enfant.
Lisa Joyner est productrice et animatrice de télévision, ainsi que maman de fils de 10 ans et 11 mois. Se décrivant elle-même comme la maîtresse d'œuvre de son foyer, elle a dû chercher des moyens de transformer la course du matin en une routine bien huilée. "Il a vraiment besoin de structure et de savoir ce qu'on attend de lui", dit-elle de son fils de 10 ans. "Quand on lui donne les directives, il est bon".
Mme Joyner a clairement indiqué que les matins d'école, son beau-fils a un ensemble de tâches spécifiques à accomplir. "Une fois qu'il s'est levé, qu'il a fait son lit, qu'il a pris son petit-déjeuner et qu'il s'est habillé, il peut jouer aux jeux vidéo", explique Mme Joyner.
Pour faciliter la tâche de son enfant, Mme Joyner fait une partie du travail du matin la veille. "Nous préparons ses vêtements la nuit, de sorte que lorsqu'il se réveille, c'est plus facile pour lui et il n'a pas à se demander comment s'habiller le matin", explique Mme Joyner. Et n'oubliez pas que les commentaires positifs sont très utiles aux enfants. "Il veut faire plaisir", dit Joyner. "Il sait que cela me procure une telle joie lorsque je n'ai pas à le réveiller du lit pendant 45 minutes ou à lui rappeler de faire ce qui doit être fait." Lorsqu'il s'en sort bien, elle le félicite.
Une fois que vos enfants ont réussi à passer la porte de l'école, félicitez-les vous aussi.
