Connexion FIT pour les parents : Alimentation

Quel est le lien entre l'alimentation et la forme physique ?

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Archives du médecin

Au cours de ses 25 années de travail en tant que diététicienne auprès des familles, Linda Bartholomay constate tous les jours comment les quatre parties de la plateforme FIT -- ALIMENTATION, MOVE, RECHARGE et MOOD -- fonctionnent toutes ensemble pour une bonne santé globale. "Si l'un des quatre domaines abordés dans la plateforme FIT est hors de contrôle ou malsain, il est vraiment difficile d'apporter des changements dans les autres domaines", explique Mme Bartholmay, qui est responsable de la thérapie nutritionnelle ambulatoire à Sanford Health, le partenaire éducatif FIT du médecin.

L'ALIMENTATION est un élément important d'un mode de vie FIT. Ce que nous mangeons fournit les éléments de base essentiels à notre corps. De plus, les choix alimentaires que nous faisons chaque jour ont une incidence sur les autres aspects de la plateforme FIT.

L'ALIMENTATION vous donne de l'énergie pour bouger

C'est une connaissance de base que les calories provenant des aliments alimentent notre corps pour que nous puissions vaquer à nos occupations. "La nourriture est un carburant, mais il y a toutes sortes de nutriments dans les aliments qui font différentes choses pour le corps", explique Bartholomay. La clé pour utiliser l'ALIMENTATION afin d'avoir une vie en forme est donc de choisir des aliments qui vous donnent l'énergie dont vous avez besoin, quand vous en avez besoin.

Par exemple, vous pouvez choisir un bonbon pour vous remonter le moral l'après-midi. Un bonbon vous donnera un regain d'énergie rapide, mais il ne durera pas longtemps et vous risquez de faire une chute d'énergie. Il est plus efficace de prendre une collation riche en fibres et en protéines, comme quelques biscuits de blé entier et du fromage faible en gras. Les fibres et les graisses sont digérées plus lentement, ce qui vous donne une source d'énergie plus régulière.

Un autre choix d'ALIMENTATION qui est un frein à l'activité physique est de se laisser aller à un repas lourd et copieux. Cela risque de vous rendre plus léthargique et fatigué que revigoré. Un repas plus léger pourrait vous aider à avoir plus d'énergie pour une promenade relaxante.

L'ALIMENTATION peut influencer votre humeur et votre bien-être émotionnel.

Malheureusement, le lien entre l'ALIMENTATION et l'humeur n'est pas toujours celui que l'on souhaiterait. Les aliments réconfortants ne sont pas appelés ainsi pour rien : Nous avons souvent envie de gros repas ou de sucreries lorsque nous avons besoin d'un coup de pouce émotionnel. Le problème, c'est que l'alimentation de réconfort ne fonctionne pas : après s'être fait plaisir, nous ne sommes souvent pas réconfortés. Vous connaissez probablement ce cercle vicieux. Vous vous sentez mal et vous vous dites : "Je veux juste des sucreries". Alors vous mangez des sucreries. Puis vous vous sentez mal d'avoir mangé des sucreries. En fait, le fait de manger des sucreries n'a fait qu'aggraver votre humeur négative", explique M. Bartholomay.

Vous apprendrez des tactiques pour éviter cela dans les articles de FOOD. Par exemple, pour renforcer votre résistance à l'alimentation de confort, privilégiez les céréales complètes, les fruits et les légumes. Ces aliments riches en fibres vous aident à ne pas avoir faim en permanence et à ne pas être aussi grincheux.

Suite

Les choix alimentaires que vous faites peuvent affecter votre capacité à vous ressourcer.

Ce que vous mettez dans votre bouche peut-il affecter la qualité de votre sommeil ? Absolument. La plupart des gens savent qu'il faut éviter la caféine avant le coucher, ainsi que les aliments épicés qui peuvent rendre la digestion difficile. Mais une étude récente a révélé que les graisses étaient plus nuisibles au sommeil que la caféine. Dans cette étude, les femmes qui mangeaient le plus de graisses dormaient moins la nuit. De plus, elles faisaient plus de siestes, ce qui indique une somnolence diurne.

Pour éviter d'abuser des graisses, mangez une variété d'aliments sains et gardez des portions modérées. Vos efforts pourraient non seulement favoriser votre digestion, votre poids et votre image de soi, mais aussi vous aider à mieux dormir.

Les aliments que vous mangez contribuent grandement à votre poids

Des quatre parties de la plateforme FIT, l'ALIMENTATION a probablement l'effet le plus direct sur votre poids. Le fait que l'alimentation vous aide à rester à un poids sain ou contribue à la prise de poids dépend des aliments que vous consommez, de leur quantité, de leur fréquence et de la façon dont vous les préparez.

Pour en savoir plus sur la plateforme FIT et le poids, lisez Connexion FIT : La gestion du poids.

Comment faire de l'alimentation saine une priorité

Trop de repas pris sur le pouce dans des fast-foods, trop de temps passé devant la télévision au lieu d'être actif à l'extérieur, et moins de temps pour passer une nuit complète de sommeil -- à partir de là, c'est une pente glissante vers la prise de poids et une mauvaise santé. Si vous et votre famille trouvez que vous êtes tombés dans une ornière en matière de fitness, agissez dès aujourd'hui pour changer de cap.

"Tout comportement que nous souhaitons voir apparaître chez l'un de nos enfants est un comportement que toute la famille doit adopter", déclare Mme Bartholomay. En tant que diététicienne, elle sait que préparer les repas en famille est la chose la plus saine à faire. Mais en tant que parent travaillant à temps plein, elle sait aussi qu'il y a des jours où ce n'est pas facile. "Je ne suis pas toujours d'humeur à prendre le temps supplémentaire et à supporter le désordre". C'est pourquoi dans la section ALIMENTATION de Raising FIT Kids, vous trouverez des conseils pour que les choix alimentaires sains restent simples et pratiques pour de vraies familles.

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Le gain de manger des repas ensemble peut avoir un effet profond sur la santé globale de votre famille. "Dans les études, les familles qui prennent plus de repas familiaux ensemble ont tendance à être moins en surpoids", explique Bartholomay. "D'une part, lorsque vous mangez ensemble et que vous préparez la nourriture à la maison, vous avez plus tendance à penser à faire un repas plus complet. De plus, si vous vous autorisez à manger en famille et que vous appréciez la conversation, vous prendrez probablement de plus petites portions que peut-être si vous mangiez à l'extérieur."

Dans ce monde où les horaires sont surchargés, mettez l'alimentation saine et la forme physique au premier plan en prêtant attention aux quatre domaines de la plate-forme FIT. Vous pouvez aider vos enfants à comprendre l'importance de leur santé et les préparer à faire des choix sains tout au long de leur vie.