Utilisez votre esprit pour un changement de comportement en forme
Ces conseils peuvent vous motiver, vous et votre famille, à booster la forme physique familiale.
Par Wendy C. Fries Cet article est tiré des archives des reportages des médecins.
doctor archive le contenu après 2 ans pour que nos lecteurs puissent trouver facilement le contenu le plus actuel.
Voir les dernières nouvelles et les derniers reportages sur la santé et la parentalité.
">
Archives du médecin
Il est facile de dire : "Mangez bien et faites plus d'exercice." Mais réussir à changer de comportement -- le vôtre ou celui de vos enfants -- demande de la planification, de la persistance et de la patience. Si c'était facile, nous serions tous en bonne santé, minces, nous ne fumerions jamais et nous boirions rarement.
Pourtant, il est à votre portée d'acquérir des habitudes saines pour prévenir ou combattre l'obésité des adultes et des enfants, surtout si vous comprenez comment mobiliser votre esprit et vous préparer à réussir.
8 façons de vous aider à développer des habitudes saines.
Sachez pourquoi vous le faites .
Lorsque vous êtes prêt à manger mieux ou à vous mettre en forme, préparez-vous à réussir en comprenant pourquoi vous essayez de modifier votre comportement, suggère Eileen Stone, psychologue pour enfants et adolescents au Sanford Health à Fargo, N.D. Voulez-vous avoir plus d'énergie pour jouer avec vos enfants ? Vous rêvez de terminer une marche ou une course de 5 km ? Voulez-vous simplement mieux respirer ? Identifier une raison significative et personnelle -- quelque chose qui a une réelle valeur pour vous -- vous aidera à vous motiver.
Connaissez à la fois les avantages et les coûts de la poursuite de votre nouvel objectif.
La plupart des gens trouvent qu'il est facile d'identifier les avantages d'essayer d'atteindre un objectif sain. Vous pouvez vouloir vous sentir mieux et avoir une meilleure apparence, par exemple. Les recherches sur la prise de décision montrent qu'il y a également des avantages à réfléchir aux coûts de tels efforts. Par exemple, l'amélioration de votre condition physique peut coûter du temps et de l'argent, ainsi que des efforts et parfois de la douleur et de la frustration. En examinant ces coûts, vous serez mieux préparé lorsque des obstacles potentiels surgiront dans la poursuite de vos objectifs. Le fait d'être réaliste et préparé vous aidera à rester sur la bonne voie et à " garder les yeux sur le prix. "
Planifiez-le.
Comment allez-vous vous y prendre ? Tracez vos objectifs, puis décomposez-les en mini-objectifs que vous pouvez atteindre. Quelles étapes allez-vous suivre pour les atteindre ? " Plus les étapes sont concrètes, plus vos objectifs seront gérables ", explique Stone au médecin. Inscrivez votre objectif et la réponse à votre question "pourquoi" sur des notes autocollantes lumineuses, et affichez-les dans des endroits visibles de votre maison. Tenez un journal ou une feuille de calcul pour vous aider à suivre vos progrès.
Pensez patience, pas perfection.
La plupart d'entre nous veulent perdre des kilos maintenant ou se sentir mieux aujourd'hui. "Nous pensons que nous devons tout faire tout de suite, et que nous devons le faire parfaitement", explique Shelly Hoefs, coach certifié en comportement de santé à Sanford Health à Sioux Falls, S.D. Mais cet état d'esprit peut saper les meilleures intentions. Les habitudes et les comportements qui vous ont mené là où vous êtes ont pris forme avec le temps. Cela signifie qu'il vous faudra du temps pour acquérir des habitudes plus saines. Lorsque vous êtes frustré, rappelez-vous : Il n'est pas nécessaire que tout se passe d'un coup. Même de petits changements peuvent faire la différence.
S'appuyer sur d'autres réussites .
Dans quel domaine êtes-vous bon en ce moment ? Utilisez ces compétences pour mêler un changement sain dans votre vie, suggère Hoefs. Êtes-vous organisé ? Utilisez cette caractéristique pour planifier des repas sains une semaine à l'avance. Ou peut-être aimez-vous les routines ? Essayez de vous engager à faire une promenade avant le dîner avec votre voisin à la même heure, deux fois par semaine.
Ne vous attardez pas sur l'échec.
Nous avons tous des mauvais jours avec notre travail, notre conjoint ou nos enfants. Nous les surmontons en regardant la situation dans son ensemble -- en nous rappelant que tous les jours ne sont pas mauvais et en pensant à tous les bons jours qui les entourent. Faites de même lorsque vous essayez d'adopter de nouvelles habitudes saines. Par exemple, si vous avez bien marché et que vous sautez quelques jours, n'y pensez pas trop. "Concentrez-vous sur tous ces autres jours de réussite, dit Stone, et laissez cela vous motiver à vous remettre sur les rails."
Reconnaître le succès.
Le changement de comportement n'est pas facile, alors quand vous réussissez, accordez-vous du crédit. La prochaine fois que vous ferez cette promenade ou que vous sauterez ce dessert, donnez-vous une tape dans le dos. Célébrez les petites et les grandes réussites.
Évaluez vos efforts chaque semaine.
Si vous n'êtes pas prêt à porter un regard honnête et fréquent sur vos efforts, vos revers et vos résultats, vos efforts de changement sont condamnés dès le départ. N'abandonnez pas pour la journée parce que vous êtes allé au buffet du petit-déjeuner avec vos amis et que vous avez fait des excès. Faites un choix plus sain pour le déjeuner. La route vers des habitudes saines n'est pas droite. Vous rencontrerez des obstacles sur votre route, mais si vous gardez la vue d'ensemble et vos objectifs en vue, vous pourrez les surmonter. Faire le point chaque semaine vous permettra de faire les ajustements qui vous aideront à réussir.
Suite
Motiver votre famille à adopter des habitudes saines
Une fois que vous aurez compris comment vous motiver vous-même, vous pourrez utiliser ces connaissances et ces stratégies pour aider vos enfants à se mettre sur la bonne voie, eux aussi.
Soyez un bon exemple.
Changer votre propre comportement est la première étape pour changer le comportement de votre enfant. Votre conjoint ou vos enfants ne sauteront peut-être pas soudainement sur l'occasion de vous rejoindre à la salle de sport, mais cela ne veut pas dire que votre exemple ne les influence pas. La plupart des parents ont probablement fait l'expérience de voir leur enfant faire ou dire quelque chose qu'ils ne lui avaient pas spécifiquement enseigné, comme jouer avec un téléphone portable ou lâcher un "gros mot" en public. Il en va de même pour les habitudes saines. Ils regardent, alors donnez l'exemple que vous voulez qu'ils suivent.
"Le simple fait d'adopter ce comportement peut les aider à trouver leurs propres raisons d'être en meilleure santé", explique M. Stone. Et votre réussite peut avoir un impact considérable. Une étude publiée en 2004 dans les Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine a montré que lorsque les parents perdent du poids, les enfants sont beaucoup plus susceptibles de perdre du poids également.
Facilitez les choses.
Créez des routines et un environnement qui facilitent les choix sains pour tout le monde, dit Elizabeth Ward, RD, auteur de The Complete Idiot's Guide to Feeding Your Baby and Toddler. Sortez des fruits frais du réfrigérateur et mettez-les sur la table dans un bol, par exemple, ou faites participer les enfants à la cuisine ou aux courses.
Trouvez le plaisir dans le fitness
. Soyez à l'affût des activités physiques que les enfants apprécient, des promenades au tennis en passant par la grimpe aux arbres. La forme physique ne se résume pas aux sports d'équipe - il s'agit d'encourager l'activité et de laisser les enfants poursuivre celles qu'ils apprécient le plus.
Intégrez de petits changements positifs dans les activités que tout le monde apprécie.
Si la famille doit s'asseoir pour regarder un film, faites en sorte que tout le monde fasse d'abord une promenade. Si vous allez au cinéma, voyez à quelle distance vous pouvez vous garer dans le parking et marcher jusqu'à la salle. Une soirée pizza est prévue ? Demandez à tout le monde de faire des paniers avant. Si votre famille essaie de perdre du poids, commandez votre pizza sans viande et demandez un léger saupoudrage de fromage. Ou commandez sans fromage et utilisez du fromage allégé ou sans graisse de votre réfrigérateur comme garniture, puis remettez la pizza au four pour le faire fondre.
Suite
Être prêt à faire des sacrifices.
Votre famille devra se défaire de certaines habitudes bien aimées mais malsaines pour faire de la place aux nouvelles habitudes plus saines. Par exemple, votre crème glacée du soir vous manquera peut-être, mais après un certain temps, vous finirez par aimer votre fruit parfait. Vous aurez peut-être du mal à dire au revoir à une émission de télévision préférée, mais vous et vos enfants ne regretterez jamais d'avoir passé une heure à préparer un dîner sain ou à faire une promenade dans le quartier.
Soyez créatif.
Même après avoir trouvé un excellent mode de vie pour la forme physique en famille, les choses peuvent devenir ennuyeuses, alors n'ayez pas peur de mélanger les choses. Soyez flexible et ouvert aux nouvelles idées -- et faites participer toute la famille.
"Nous sommes tous plus convaincus lorsque nous faisons partie du changement", explique Mme Hoefs au médecin. Donner le choix aux enfants les aide à sentir qu'ils font partie du processus. "La motivation réside dans ce que nous voulons devenir -- dans cette image de la santé."
