Stress, adaptation et équilibre

Ressentez moins de stress

Revu médicalement par Gary D. Vogin, MD Du médecin Archives

La plupart d'entre nous savent qu'il est préférable de garder notre niveau de stress sous contrôle, mais parfois, comme notre poids après les fêtes, il s'insinue en nous malgré nos meilleurs efforts. Pamela Edwards, MD, psychiatre et directrice de la clinique de psychiatrie pour adultes de l'Université des sciences de la santé de l'Oregon (OHSU), a récemment parlé du stress, de l'adaptation et de l'équilibre lors de la conférence sur la santé des femmes de l'OHSU à Portland, dans l'Oregon.

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"Le stress est un état mental et physique résultant de la perception que les exigences envers soi-même sont plus grandes que sa capacité à y répondre", explique Edwards. Pensez à votre capacité à gérer le stress sous la forme d'un seau, suggère-t-elle. Il y a une limite à la quantité que le seau peut contenir. Il est impossible d'avoir un seau vide, ou un stress nul, mais essayez de limiter le contenu de votre seau à la moitié ou aux deux tiers de sa capacité. De cette façon, si une situation d'urgence se présente, vous avez une certaine réserve pour vous aider à y faire face.

Faire face à la vie quotidienne

Pour faire face au stress quotidien, apprenez les principes de la gestion du temps, suggère Edwards. Utilisez des calendriers et des listes. Classez les tâches importantes par ordre de priorité. Soyez réaliste quant au temps dont vous avez besoin pour terminer les tâches. Laissez de la place dans votre emploi du temps pour les demandes inattendues.

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" Trouvez 10 façons de dire non ", conseille Edwards. Apprendre à dire non permet de ne pas faire déborder votre seau à stress et vous protège de la surcharge de stress. "Chaque fois que vous êtes dans une situation où il serait vraiment préférable de dire non, vous pouvez simplement sortir l'une de ces 10 façons de le faire." Une fois que vous avez acquis le tour de main de dire non, cela devient plus facile, dit-elle.

Trouver l'équilibre

Il est essentiel de dormir suffisamment. Des études ont montré que les Américains dorment environ une heure de moins par nuit aujourd'hui que dans les années 1950. Edwards souligne également que nous travaillons en moyenne cinq à huit heures de plus par semaine.

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"Vous avez probablement entendu dire que l'exercice physique aide à diminuer le stress", dit Edwards, "mais cela ne signifie pas que vous devez vous inscrire dans une salle de sport et faire de l'aérobic." Vous pouvez le faire si vous le souhaitez, dit-elle, mais le simple fait d'être plus actif dans votre vie quotidienne peut être presque aussi bénéfique pour votre santé qu'une séance d'aérobic régulière.

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Il existe d'autres moyens de minimiser le stress :

• Adoptez un régime alimentaire sain.

• Réduisez au minimum votre consommation de caféine et d'alcool, et ne fumez pas.

• Tenez à jour vos dépistages de santé (par exemple pour le cholestérol, le cancer du sein ou le cancer de la prostate).

• Essayez des techniques de relaxation comme la méditation, le tai-chi, les massages, les étirements, la respiration abdominale ou la relaxation musculaire progressive.

• De plus, intégrez des activités plus agréables et plaisantes dans votre vie, et permettez-leur de remplacer les activités plus stressantes.

"La gestion du stress est un processus continu", explique Edwards. " Vous devez être vigilant à ce sujet. " Peut-être que l'une de ces approches vous aidera à vous sentir moins fatigué, moins encombré mentalement et moins stressé dans l'ensemble.