Comment atteindre vos objectifs personnels - docteur

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Nous avons tous des objectifs. Quels sont les vôtres ? Perdre 20 livres ? De vous mettre en forme ? Acheter une nouvelle maison ? Gagner plus d'argent ? Avoir un objectif est la partie facile. L'atteindre ? C'est une toute autre affaire. Si vous êtes frustré parce que vous avez l'impression que vous n'arrivez jamais à réaliser vos rêves, il est peut-être temps d'essayer une approche différente.

Lorsque vous vous fixez un objectif, demandez-vous d'abord si vos objectifs sont réalistes et si vous êtes vraiment prêt à opérer les changements nécessaires dans votre vie pour atteindre ces objectifs.

"La plupart des gens ne tiennent pas compte du fait qu'ils sont prêts à faire ce qu'il faut pour atteindre leurs objectifs", déclare Steven Rosenberg, PhD. Rosenberg est un thérapeute comportemental, le psychothérapeute de l'équipe de hockey des Flyers de Philadelphie, et l'auteur de I Hope the Hell I WIN ! Transformer l'espoir en réalité... Comment les gagnants gagnent ! Si vous traversez une période stressante au travail, par exemple, ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour commencer un programme de perte de poids ; vous feriez peut-être mieux d'attendre quelques mois et de commencer, disons, le jour de votre anniversaire.

Soyez également réaliste, dit Rosenberg. Vous ne pouvez pas perdre 20 kilos en deux semaines, ni même en un mois. Fixez-vous un objectif réalisable, par exemple 1 à 2 livres par semaine ; à la fin de l'année, vous aurez perdu les 40 livres.

Engagez-vous

"Les objectifs qui sont atteints sont ceux qui sont fermes, bien définis et pour lesquels l'individu est vraiment et complètement engagé", explique Susan Schachterle, directrice d'Ahimsa Group, basé à Denver, qui fournit des services de conseil et de coaching aux individus et aux organisations du monde entier. "Sans cet engagement, essayer d'atteindre des objectifs, c'est comme attraper de la gelée - vous pensez peut-être l'avoir, mais il n'y a vraiment rien à quoi s'accrocher."

Schachterle vous suggère de vérifier votre engagement. Demandez-vous pourquoi vous voulez atteindre cet objectif particulier. Qu'est-ce que cela vous apportera ? Pourquoi est-ce important ? À quoi ressemblera votre vie lorsque vous l'aurez atteint ? En quoi la réalisation de votre objectif changera-t-elle les choses pour vous ?

"Si vous avez du mal à prendre un engagement fort, dit Schachterle, assurez-vous que c'est le bon objectif et le bon moment pour vous."

L'art de dire "non

Une autre raison pour laquelle de nombreuses personnes n'atteignent pas leurs objectifs est qu'elles n'arrivent tout simplement pas à dire non -- à tout le monde. "Beaucoup d'entre nous, surtout les femmes, font passer d'autres choses et d'autres personnes en premier ", explique Susan Newman, PhD, psychologue sociale à l'université Rutgers et auteur de The Book of NO : 250 Ways to Say It-and Mean It and Stop People-Pleasing Forever. Nous sommes incapables de refuser lorsqu'on nous demande notre temps, notre talent, notre expertise ou simplement notre présence.

"Dire oui est une habitude dont nous ne sommes même pas conscients", dit Newman. "Pensez 'non' avant de penser 'oui' (et non l'inverse). En ajoutant le mot 'non' à votre vocabulaire, vous ouvrez des perspectives de temps, non seulement pour travailler à un objectif, mais aussi pour réfléchir à la manière de l'atteindre", explique Newman. "En bref, vous mettez en place des limites et établissez des priorités dans le bon ordre [pour vous]."

Si vous n'avez pas maîtrisé l'art de dire " non " et que vous pensez que cela fait dérailler vos efforts pour atteindre vos objectifs, Newman suggère de prendre les mesures suivantes :

• Faites une liste du nombre de fois par jour où vous dites "oui". " Vous allez être surpris ", dit Newman.

• Faites attention à la façon dont vous répartissez votre temps. "Pour la plupart d'entre nous, il disparaît tout simplement. Qui monopolise le temps que vous pourriez autrement consacrer à l'atteinte de vos objectifs ?"

• Établissez des priorités. Qui a la priorité sur vous et votre temps ?

• Examinez vos limites. Quand commencez-vous à perdre votre endurance ? " Ne continuez pas à pousser jusqu'à ce que vous vous essouffliez et que vous vous effondriez complètement ", conseille Newman.

• Lâchez le contrôle. Vous n'êtes pas obligé de tout faire vous-même. "Si vous faites tout le reste, vous n'avez pas le temps de revenir à votre objectif".

Soyez précis

Il existe deux astuces pour bien fixer ses objectifs, explique le psychologue clinicien de l'Université d'Alabama à Birmingham, Joshua Klapow, PhD. Klapow est co-auteur de Stop Telling Me What-Tell Me How : The Simple Answer to Better Health.

Tout d'abord, transformez les objectifs en comportements spécifiques, dit Klapow. "Dire que vous allez faire de l'exercice ne vous dit pas quel exercice faire, pendant combien de temps et à quelle fréquence. Si vous ne savez pas quoi faire, vous avez moins de chances d'adopter ce comportement. Soyez précis. Dire que vous prévoyez de marcher cinq minutes par jour - et augmenter la durée d'une minute chaque semaine jusqu'à ce que vous marchiez 30 minutes par jour - est mieux que de simplement dire que vous prévoyez de faire de l'exercice."

Le deuxième conseil de Klapow est de s'assurer que vous réussissez à atteindre vos objectifs dès le départ. "Les résolutions doivent être des choses que vous pouvez réellement faire", dit-il. "C'est important car vous êtes plus susceptible de répéter les comportements dans lesquels vous avez réussi. Fixez des objectifs cibles à court et à long terme et faites en sorte que les objectifs à court terme soient faciles à atteindre."

À cette époque de l'année, où beaucoup d'entre nous prennent des résolutions du Nouvel An, Klapow nous rappelle que les résolutions sont essentiellement un ensemble de nouveaux comportements. Comme ces comportements sont nouveaux, et non des habitudes acquises, nous avons tendance à retomber dans nos anciens schémas comportementaux.

"La meilleure façon de garder une trace de ce que vous faites chaque jour est de vous procurer un calendrier et d'y inscrire chaque fois que vous adoptez votre nouvelle habitude. Ne vous fiez pas à votre esprit, car celui-ci peut vous jouer des tours. Trois jours sans exécuter votre nouvelle habitude est le signe que vous pouvez déraper."

Les avantages de l'intuition

Utiliser votre intuition peut également vous aider à atteindre vos objectifs, explique Lynn A. Robinson, MEd, auteur de Real Prosperity : Using the Power of Intuition to Create Financial and Spiritual Abundance. Robinson propose trois conseils pour atteindre un objectif précis :

• Restez concentré sur le positif. Faites attention à ce qui fonctionne, pas à ce qui ne fonctionne pas. Peut-être qu'un ami vous a appelé pour vous remonter le moral, que votre enfant est parti à l'école ce matin sans crise de colère majeure, ou que vous avez eu un déjeuner vraiment agréable avec un collègue. "Trouvez ces précieux éclats d'appréciation dans chaque jour."

• Faites de petits pas. Il y a une astuce en deux parties pour travailler vers un objectif : n° 1, commencez simplement, et n° 2, commencez petit. Faites un premier pas vers ce qui vous enthousiasme, puis faites-en un autre, et encore un autre. "Restez centré dans le présent."

• Faites de votre intuition votre alliée. L'intuition est une "intuition rapide et prête" et c'est l'un des outils les plus utiles à utiliser lorsqu'on est confronté à n'importe quel type de prise de décision. C'est également une compétence qui peut être développée. Plus vous la pratiquez, plus vous l'améliorez. Comment votre intuition vous parle-t-elle ? Recevez-vous des informations sous forme de mots, de sentiments, d'un éclair de lucidité, d'une sensation corporelle ? Est-ce que vous savez tout simplement ? "L'intuition est l'arme secrète de nombreuses personnes qui ont réussi et qui la décrivent comme le fait de savoir quelque chose directement sans passer par un long processus d'analyse", dit Robinson.

Impliquer vos amis et votre famille peut également vous aider à atteindre vos objectifs, affirme Sandra Beckwith, animatrice des ateliers "Finding the Courage to Change". "Vous avez besoin de quelqu'un qui rejettera vos excuses habituelles -- 'Je n'ai pas les moyens', 'Je ne sais pas comment', etc. -- et qui vous aidera à voir qu'il y a un moyen de contourner chaque obstacle", explique M. Beckwith. "Il ou elle peut faire un brainstorming avec vous. ... Cela vous permet de voir une situation sous un angle différent, avec un regard neuf."

Le fait de voir votre objectif écrit peut également vous aider à le garder au premier plan de votre esprit, ajoute Newman. "Collez des pense-bêtes partout dans la maison pour que votre objectif soit toujours sous vos yeux - littéralement."

Soyez positif

La visualisation et la pleine conscience (y compris des approches telles que la méditation et l'hypnose) sont également des moyens de vous aider à atteindre vos objectifs. Maya Talisman Frost, formatrice en pleine conscience, explique que la fixation d'objectifs n'est qu'un aspect de l'obtention de ce que vous voulez. "C'est l'intention qui nous amène là où nous voulons aller", dit Mme Frost.

Les objectifs ont tendance à être arbitraires et axés sur les chiffres, dit Frost, comme le nombre de kilos perdus, la somme d'argent gagnée, le nombre d'heures passées à la salle de sport, etc. Les intentions, en revanche, sont des déclarations "globales" sur ce qui vous comble.

Oui, votre objectif est de perdre 10 kilos en six mois, mais quelle est votre intention ? Que diriez-vous de : "Je me sens fort, en bonne santé, en forme, confiant, attirant et sexy", dit Frost. "Le chiffre sur la balance n'est pas ce qui compte le plus - c'est ce que vous ressentez chaque jour".

La pensée positive est souvent plus efficace que la pensée négative lorsqu'il s'agit de modifier des comportements de santé. Par exemple, les gens arrêtent plus facilement de fumer lorsque les aspects positifs de la santé sont mis en avant, plutôt que les aspects négatifs.

"Les intentions nous permettent de nous imaginer -- et de savoir comment nous nous sentirons -- lorsque nous aurons réussi", dit Frost. "Il n'y a pas de place pour l'échec dans l'image. Nous nous concentrons sur les sentiments positifs et puissants que nous aurons. "

Imaginer le succès

La façon la plus efficace de changer nos croyances est de créer une histoire mentale de la réussite, selon Frost. Nous devons nous imaginer tels que nous voulons être, et nous devons en parler. Sa formule de base : Voyez-le. Dites-le. Entendez-le.

• Voyez-vous dans les circonstances que vous désirez. Imaginez-la parfaitement.

• Inventez une histoire d'une phrase que vous aimeriez être vraie, et dites-la au présent, comme si vous décriviez votre vie en ce moment.

• Continuez à vous répéter. Exigez d'entendre la même histoire chaque soir avant de vous endormir.

"Quand il s'agit d'atteindre vos objectifs, être positif est si important", convient Rosenberg. "Lorsque vous voyez dans votre esprit ce que vous voulez réaliser, cela devient une prophétie auto-réalisatrice".