Dans les archives du médecin
"A partir du 1er janvier, je promets de me mettre en forme et de perdre 10 kilos."
Cela vous semble familier ? Avec l'arrivée d'une nouvelle année, la plupart d'entre nous se sentent obligés de planifier une certaine forme d'amélioration de soi. Selon l'American Medical Association, près de la moitié des Américains participent à la tradition annuelle des résolutions du Nouvel An. Et perdre du poids est la résolution numéro un chaque année.
Mais malheureusement, la plupart des gens ne tiennent pas leur promesse. Pourquoi ? Ils se fixent des attentes irréalistes, s'épuisent, puis reprennent leurs vieilles habitudes malsaines au bout d'un mois. C'est donc le 1er février qu'il faut tester l'efficacité des résolutions.
Dans une étude, les chercheurs ont constaté que 80 % des personnes qui avaient pris des résolutions pour la nouvelle année étaient toujours en forme à la mi-janvier. Six mois plus tard, ce chiffre n'était plus que de 44 %. Bien que le chiffre de 44 % semble faible, le taux de réussite était dix fois plus élevé chez les personnes qui avaient réellement pris la résolution de changer les choses que chez celles qui avaient simplement souhaité le changement. Selon l'étude, le simple fait de prendre des résolutions du Nouvel An augmente vos chances de réussite.
Cela vous semble familier ? Avec l'arrivée d'une nouvelle année, la plupart d'entre nous se sentent obligés de planifier une certaine forme d'amélioration de soi. Selon l'American Medical Association, près de la moitié des Américains participent à la tradition annuelle des résolutions du Nouvel An. Et perdre du poids est la résolution numéro un chaque année.
Mais malheureusement, la plupart des gens ne tiennent pas leur promesse. Pourquoi ? Ils se fixent des attentes irréalistes, s'épuisent, puis reprennent leurs vieilles habitudes malsaines au bout d'un mois. C'est donc le 1er février qu'il faut tester l'efficacité des résolutions.
Dans une étude, les chercheurs ont constaté que 80 % des personnes qui avaient pris des résolutions pour la nouvelle année étaient toujours en forme à la mi-janvier. Six mois plus tard, ce chiffre n'était plus que de 44 %. Bien que le chiffre de 44 % semble faible, le taux de réussite était dix fois plus élevé chez les personnes qui avaient réellement pris la résolution de changer les choses que chez celles qui avaient simplement souhaité le changement. Le simple fait de déclarer des résolutions du Nouvel An augmente vos chances de réussite, selon l'étude.
Mettez-le par écrit
La première étape pour s'assurer du succès est de prendre une résolution concrète, puis de l'écrire. Passez un contrat avec vous-même et partagez-le avec l'un de vos ardents défenseurs. Soyez précis. Par exemple, ne vous contentez pas de jurer de "faire plus d'exercice", précisez à quelle fréquence et pendant combien de temps vous allez vous entraîner.
Mais avant de mettre le stylo sur le papier, pensez à vous et à vos habitudes. Êtes-vous membre du "Clean Plate Club" ? Mangez-vous trop vite, ou en regardant la télévision ? Évaluez vos défis personnels et déterminez comment vous allez garder le contrôle de vos habitudes alimentaires, de votre activité physique et de votre sommeil au cours de l'année à venir. (Il est important d'aborder ces trois domaines essentiels si vous voulez sérieusement améliorer votre santé et votre vie).
Gardez également à l'esprit que les résolutions qui fonctionnent vraiment sont celles qui sont réalistes, plutôt qu'idéalistes. Vous n'avez pas besoin de déplacer des montagnes. Faire de petits changements est la stratégie de perte de poids la plus simple et la plus efficace à long terme.
Soyons réalistes : même si vous souhaitez passer deux heures par jour à la salle de sport, il est peu probable que vous puissiez tenir ce genre d'engagement pendant plus de quelques semaines. Les résolutions réalistes sont celles que vous pouvez tenir jour après jour, semaine après semaine.
Pour commencer, choisissez un changement réalisable et maintenez-le jusqu'à ce qu'il devienne une habitude. Idéalement, chaque semaine, vous ferez un autre petit changement avec lequel vous pourrez vivre à long terme.
Les experts suggèrent que si vous faites quelque chose pendant 21 jours, cela devient une habitude. Avant longtemps, vos anciennes habitudes seront remplacées par des habitudes plus saines. Vous n'aurez pas l'impression de faire un régime, mais simplement d'adopter un nouveau mode de vie.
Les régimes ne fonctionnent pas
Perdre un à deux kilos par semaine est un exemple d'objectif de perte de poids réaliste. Si vous prenez le poids plus rapidement, c'est généralement parce que vous le perdez d'une manière malsaine. Et dans peu de temps, vous reprendrez probablement tout votre poids (avec peut-être quelques kilos supplémentaires en plus).
Les régimes à la mode fonctionnent à court terme, mais les personnes au régime se lassent tellement de ce programme peu pratique qu'elles reprennent rapidement leurs anciennes habitudes alimentaires. Dès lors, le poids revient en force - et le serment bien intentionné de perdre du poids s'envole.
Il est possible de perdre du poids avec pratiquement tous les régimes, de la soupe aux choux aux régimes hyperprotéinés les plus populaires, mais la vraie question est la suivante : pouvez-vous maintenir la perte de poids lorsque vous arrêtez le régime ? L'état d'esprit qui consiste à "suivre" ou "arrêter" un régime est contre-productif.
Ce qui fonctionne, c'est l'engagement à changer le mode de vie qui vous a fait prendre du poids au départ. Un régime alimentaire équilibré, contenant suffisamment de calories pour vous rassasier et incluant de petites portions de vos aliments préférés, est le type de régime que vous pouvez maintenir. Manger des aliments plus sains et pratiquer une activité physique régulière et dormir suffisamment sont le genre de résolutions qui mènent à une perte de poids permanente et à une meilleure santé.
Une nouvelle année et un nouveau vous plus sains
J'espère que vous avez réussi à maintenir votre poids pendant les fêtes de fin d'année et que vous êtes prêt à passer à la vitesse supérieure en cette fin d'année. Restez vigilant ces derniers jours, en utilisant toutes les techniques que nous avons partagées dans nos colonnes ce dernier mois pour vous aider à profiter des festivités de fin d'année sans prendre de poids.
Ensuite, faites de cette nouvelle année l'année du nouveau vous. Fixez-vous des objectifs réalistes qui vous aideront à perdre du poids et à améliorer votre santé. Au-delà de l'aiguille du pèse-personne, concentrez-vous sur le fait que vous vous sentirez beaucoup mieux avec moins de kilos. Pensez à tous les avantages pour la santé que vous obtiendrez en perdant seulement 5 à 10 % de votre poids corporel, notamment une baisse de la tension artérielle, du cholestérol sanguin et des triglycérides, ainsi qu'une plus grande énergie et une meilleure estime de soi.
Nous vous souhaitons une nouvelle année heureuse et saine !
