Une vie saine dans le monde réel

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Faites de l'exercice, mangez bien, dormez suffisamment. Votre médecin, le chirurgien général, votre mère et peut-être même vos enfants vous l'ont dit, mais vous n'avez tout simplement pas le temps de suivre les règles. Vous n'arrivez même pas à vous tenir au courant des dernières directives, et encore moins à les suivre. doctor est là pour vous aider.

Directives pour une vie saine

Le médecin a compilé ce guide de référence facile à consulter en se basant sur les contributions de leaders en nutrition, dentisterie, dermatologie, santé mentale et forme physique. Le guide présente des actions positives pour améliorer et maintenir la santé globale. (Il va sans dire que les fumeurs doivent arrêter de fumer).

Voilà pour les lignes directrices. Mais ne tombez pas dans le piège d'une approche du tout ou rien. Vous aurez peut-être plus de succès si vous ajoutez une habitude saine à la fois. Lisez la suite pour des suggestions spécifiques dans chaque catégorie.

Pour tirer le meilleur parti de votre régime, Dave Grotto, RD, porte-parole de l'American Dietetic Association, affirme que la clé est de se concentrer sur la "crème de la crème" de chaque groupe alimentaire. "Je conseille une approche des Nations Unies pour manger des légumes", explique Dave Grotto au médecin. "Vous voulez la plus grande variété et la plus grande intensité de couleurs". Par exemple, les patates douces, les courges et les tomates d'un rouge rubis profond. Il en va de même pour les fruits. Recherchez des baies, des cerises et des grenades. Achetez-les séchés ou congelés lorsqu'ils ne sont pas de saison.

Quant aux céréales, M. Grotto affirme que les plus nutritives sont celles "dont le premier ingrédient contient le mot "entier"". Consultez le tableau ci-dessous pour d'autres exemples d'aliments qui vous donnent le meilleur rendement.

Hygiène buccale

Se nettoyer les dents en se brossant uniquement les dents, c'est comme essayer de " passer l'aspirateur dans toute la maison sans accessoire ", explique Richard Price, DDS, porte-parole de l'American Dental Association. "Vous avez besoin de quelque chose pour passer entre les crevasses".

C'est-à-dire le fil dentaire. "Ce que vous faites avec le fil dentaire est d'enlever physiquement la plaque que la brosse à dents ne peut pas atteindre", dit Price au médecin. "Si vous trouvez cela difficile, essayez un type de téflon qui glisse facilement entre les dents. S'il se casse et se déchire, c'est qu'il y a quelque chose de rugueux entre les dents", un signe qu'il est temps de consulter votre dentiste.

Si vous n'avez le temps de faire qu'une seule chose pour votre peau, quelle doit-elle être ? "Un écran solaire, un écran solaire, un écran solaire", répond le dermatologue Robin Ashinoff, MD. "Un écran solaire toute l'année. C'est la seule chose qui protégera votre peau. Je recommande un minimum de SPF 30."

Si vous avez le temps de faire plus que de la crème solaire, essayez un rétinoïde topique pour réduire l'acné et l'apparence des lignes fines, des rides et des taches de vieillesse. Mme Ashinoff, qui est directrice du service de chirurgie dermatologique Mohs et laser au Hackensack University Medical Center, explique au médecin : "Les rétinoïdes augmentent le collagène, favorisent le renouvellement de la peau, unifient le teint et ont des effets anticancéreux." Elle recommande les rétinoïdes sur ordonnance, mais précise que les formules en vente libre peuvent aussi être efficaces.

La santé mentale

"L'esprit est l'organe original de l'utilisation ou de la perte", déclare Kenneth R. Pelletier, PhD, professeur de médecine clinique à l'école de médecine de l'Université d'Arizona, et président de l'American Health Association. "Si nous nous lançons des défis mentaux, nous ne perdons pas nos fonctions mentales aussi rapidement que nous le pensions autrefois." L'exercice mental peut inclure la lecture quotidienne, l'apprentissage d'une deuxième langue ou l'adoption d'un passe-temps créatif, comme la peinture ou la pratique d'un instrument de musique. "Tout ce qui est nouveau et stimulant incite l'esprit à rester vital, jeune et flexible", dit Pelletier au médecin.

Apprendre à gérer le stress est une autre composante essentielle de la santé mentale. Pelletier, qui est co-auteur de Stress Free for Good : Ten Scientifically Proven Life Skills for Health and Happiness, recommande d'apprendre une ou plusieurs techniques de gestion du stress, comme la respiration abdominale ou la méditation, pendant une période hors crise. "Il s'agit d'une remise en forme mentale. Elle nécessite de la pratique et de la discipline. Le système nerveux humain est énormément plus complexe qu'un piano, il faut donc prendre des leçons." Le temps que vous investirez ne renforcera pas seulement votre résilience mentale, mais offrira également des avantages physiques. Pelletier cite des études qui ont montré que les personnes qui pratiquent des techniques de relaxation de base sont moins sensibles aux infections.

Lorsque les gens voient [une recommandation de] 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine, ils disent "pas question" et ne font rien", explique Walter R. Thompson, PhD, auteur du ACSM Fitness Book. Mais même de petites quantités d'activité physique ont des effets bénéfiques, et tout ce que vous pouvez faire est mieux que rien.

Selon Thompson, la première étape consiste à déterminer les activités que vous aimez. "Qu'est-ce que vous aimez faire ? Si vous ne l'aimez pas, vous ne le ferez pas". Par exemple, si vous aimez marcher mais détestez l'idée de soulever des poids, ne vous inscrivez pas à un cours de musculation. Privilégiez la marche chaque fois que possible. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur et prenez le temps de faire une petite promenade pendant votre pause déjeuner. À l'inverse, si vous aimez la musculation mais pas les exercices d'aérobic, vous pouvez quand même faire un entraînement cardiovasculaire en faisant de nombreuses répétitions avec des poids plus légers.

Vous vous dites que c'est une bonne idée, si seulement il y avait 25 heures dans une journée. Mais examinez attentivement votre emploi du temps et vous trouverez probablement des poches de temps où vous pourriez être plus actif physiquement. "Les personnes qui pensent être trop occupées devraient analyser leur journée", dit Thompson au médecin. "Tout le monde peut trouver du temps, sans exception".