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Tout d'abord, vous remarquez que l'achat de vêtements n'est plus aussi amusant ou simple qu'avant. Vient ensuite le "top muffin" qui déborde du jean. Puis la balance vous annonce une mauvaise nouvelle : vous avez pris 10, 15, voire 20 livres de plus que votre poids "normal".
La prise de poids à la quarantaine est courante. De nombreux Américains prennent environ un kilo par an au cours de leur vie de jeune adulte, pour finir gros et flasque à 40 ans et plus.
Mais ce n'est pas inévitable, affirme Pamela Peeke, MD, MPH, auteur du best-seller Fight FatAfter Forty. Peeke est également la correspondante médicale en chef de Discovery Health TV et apparaît souvent comme commentatrice médicale dans les journaux télévisés et les talk-shows.
Pourquoi tant de personnes prennent-elles du poids à la quarantaine ?
La faute aux hormones en convergence avec de mauvais choix de mode de vie, la suralimentation, le manque d'exercice et le stress.
Mais les hormones ne sont responsables que de 2 à 5 kilos. Le reste est le résultat de la suralimentation, de mauvais choix de mode de vie -- comme le fait de ne pas faire assez d'exercice -- et du stress.
Comment ne pas faire partie de ces gens qui gagnent ?
Les clés sont au nombre de trois : esprit, bouche, muscle.
Utilisez votre esprit pour contrôler le stress. Si vous vous promenez et que tout est stressant, vous avez un problème. Vous pouvez répondre au stress en faisant des choix de vie moins bons, comme ne pas manger sainement et ne pas faire assez d'exercice.
Examinez votre alimentation - en termes de qualité, de quantité et de fréquence des repas. Vous devriez manger souvent.
La qualité consiste à manger des aliments complets, des fruits et des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres.
Les aliments transformés sont mauvais. Tout ce qui se présente dans un sac de taille familiale, tournez-vous dans la direction opposée et courez.
La quantité est le point faible de beaucoup de gens. La majorité d'entre eux ne savent pas à quoi doit ressembler une portion. Lorsque vous mangez au restaurant, et en cas de doute, mangez la moitié ou moins.
Soyez responsable des calories. Vous devez avoir une idée générale du nombre de calories dont vous avez besoin. Une femme moyenne, non sportive, âgée de 40 ou 50 ans, a besoin d'environ 1 500 à 1 600 calories par jour, en moyenne, si elle fait de l'exercice. Un homme d'âge moyen, de taille moyenne, qui n'est pas un athlète mais qui fait de l'exercice, a besoin d'environ 1 800 à 2 000 calories.
Par muscle, on entend bien sûr la nécessité de faire de l'exercice et, bien sûr, de la musculation.
Mon objectif de poids doit-il augmenter lorsque j'arrive à la quarantaine ?
Un meilleur objectif que de se concentrer sur le poids sur la balance est de suivre la graisse corporelle. Les objectifs devraient être de diminuer la graisse corporelle et d'optimiser la solidité des os.
Pour un homme, un pourcentage de graisse corporelle de 18% à 25% n'est pas mauvais pour les 40 ans et plus. Pour les femmes de plus de 40 ans, un taux de 22 à 27 % n'est pas mauvais.
Pour obtenir ce taux de graisse corporelle, vous devez avoir une excellente condition physique pour maintenir une bonne base musculaire.
En outre, le tour de taille d'un homme doit être inférieur à 40 pouces et celui d'une femme inférieur à 35 pouces.
J'ai plus de 40 ans, je mange bien, je fais du sport mais je ne perds pas de poids. Pourquoi ai-je une prise de poids à la quarantaine ?
Si vous avez adapté la taille de vos portions à celles qui conviennent, regardez la fréquence de vos repas. Mangez toutes les trois ou quatre heures. Mais pas trop tard le soir. Plus vous mangez tard, plus vous mangez léger est une bonne règle.
Mangez un mélange équilibré de protéines maigres, de graisses et de glucides. Faites en sorte que les graisses soient de bonnes graisses, pas d'huile de palme ou d'huile hydrogénée, mais de bonnes graisses de haute qualité [comme celles contenues dans les noix]. Les protéines doivent être maigres - un hamburger de dinde ou un hamburger végétarien.
La plupart des gens font la même routine d'exercice depuis des années, et votre corps s'acclimate. À 40 ans, les cellules graisseuses sont réticentes à l'idée d'abandonner. Modifiez votre programme d'exercices. Faites de l'exercice au moins cinq fois par semaine, et je veux dire du cardio.
Ajoutez de l'intensité. Ajoutez un certain niveau de musculation, et mettez-vous au défi avec les poids. [Si vous êtes novice, il est conseillé de suivre les conseils d'un professionnel.
La construction musculaire vous donne cet avantage métabolique, puisque la masse musculaire brûle plus de calories que la graisse.
Le THS provoque-t-il une prise de poids à la quarantaine, est-ce le coupable ?
Vous ne pouvez pas accuser les faibles doses de THS utilisées aujourd'hui d'être responsables de la prise de poids à la quarantaine, du moins pas pour plus de quelques kilos. Il est vrai que l'on est un peu plus ballonné sous ce traitement, mais il ne provoque pas d'accumulation de graisse corporelle. La suralimentation, le manque d'exercice et le stress le font.
C'est quoi ce ventre ? Je n'en ai jamais eu avant.
J'appelle ça le ménopot. Sur un homme, c'est le manopot.
L'excès de graisse corporelle survenant dans le bas de l'abdomen est associé au vieillissement, après 40 ans. Cet excès de graisse corporelle dans la fourchette normale n'est généralement que de 2 à 5 livres. Et vous avez un petit creux.
Comment puis-je perdre ce ventre ?
Vous la minimisez en suivant les concepts esprit-bouche-muscle.
Mais il est probablement irréaliste d'espérer un ventre aussi plat que celui de vos 20 ans.
Puis-je stimuler mon métabolisme ?
Absolument . Vous pouvez optimiser votre métabolisme tout au long de la vie par rapport à votre âge en maintenant le plus haut niveau d'entraînement possible, dans les limites et les contraintes de votre vie.
Si vous perdez de la masse musculaire [en ne faisant pas d'exercice], il est évident que votre métabolisme va baisser.
Bien sûr, la musculation ou l'entraînement aux poids est crucial.
Quelle(s) séance(s) d'entraînement convient(ent) le mieux aux personnes d'âge moyen ?
Le cardio créatif. Brûlez 400 à 500 calories par jour en faisant du cardio. Sur le vélo elliptique, par exemple, vous pouvez brûler environ 400 calories en 35 minutes environ. Faites de l'entraînement croisé autant que vous le pouvez. Brûlez les 400 à 500 calories en une seule fois ou accumulez-les.
Et n'oubliez pas la musculation.
Quel est votre point faible ? Quelle est la partie la plus difficile, pour vous, pour rester sur la bonne voie et lutter contre la graisse après 40 ans ?
À cause des longues journées et de tous mes engagements, dormir suffisamment. Je me rappelle : plus ton sommeil est mauvais, plus ta circonférence est large.
Manger le dîner pas trop tard. Parfois, je suis dans un avion ou un train, je n'ai pas le contrôle que je veux sur l'heure à laquelle je mange. En général, ne dînez pas après 20 h 30. J'aime manger vers 7 heures.
