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Cela arrive à tout le monde un jour ou l'autre : vos vêtements sont trop serrés et vous n'avez pas remarqué de raison majeure à cela.
Parfois, les raisons sont plus sournoises que vous ne le pensez. Alors si vous avez pris quelques kilos et que vous ne savez pas pourquoi, voyez si ces indices vous sont familiers.
"Essayez le yoga, qui utilise le poids de votre corps comme résistance et développe les muscles." -- Maryann Jacobsen, RD
1. Vous êtes trop à la mode.
Au fil des ans, les œufs, les glucides et les graisses ont tous été les héros et les méchants du régime. Il est facile de se sentir désemparé sur ce qu'il faut manger, alors que le buzz sur ce qui est bon pour vous semble changer à chaque minute.
"Les gens finissent par se servir de cette confusion comme d'une excuse pour manger ce qu'ils veulent", explique Maryann Jacobsen, diététicienne.
Mais si vous suivez les tendances alimentaires de trop près, vous pourriez finir par saboter votre santé.
La solution :
La nutritionniste Carolyn Brown vous suggère de lire ce que les experts indépendants disent de ces tendances avant de sauter dans le train en marche.
2. Vous avez commencé un nouveau chapitre.
La vie est pleine de changements. Les enfants partent à l'école, les parents ont parfois besoin de soins et les carrières changent. Ils peuvent vous faire perdre le fil.
"Tout type de changement majeur dans la vie, même les plus positifs, provoque du stress, de l'anxiété et, très souvent, une alimentation de réconfort inconsciente", explique Mme Brown.
La solution :
Lorsque les transitions de la vie affectent votre alimentation, vous n'avez peut-être pas besoin d'un régime. La gestion du stress est essentielle. Une thérapie peut vous aider, selon Mme Brown. Elle apprécie également l'acupuncture comme moyen d'apprivoiser le stress.
3. Vous devez être plus malin que le temps.
En vieillissant, votre métabolisme ralentit. Et si vous êtes une femme proche de la ménopause, les changements hormonaux peuvent aussi être en cause.
À tout âge, vous pouvez agir pour que les chiffres de la balance restent stables. Vous devez simplement vous adapter au fur et à mesure que le temps passe.
La solution :
Tournez-vous vers des solutions qui ont fait leurs preuves, comme l'exercice. C'est l'un des meilleurs moyens de maintenir votre poids. Si vous avez quelques kilos à brûler, la combinaison de l'exercice et de la réduction des calories devrait vous remettre sur la bonne voie.
"La recherche nous a appris que les femmes qui font régulièrement de l'exercice ne prennent pas autant de poids que celles qui n'en font pas, surtout lorsqu'il s'agit de poids ajouté autour de l'abdomen", explique Mme Jacobsen.
4. Vous manquez de sommeil.
C'est un fait : "Les personnes qui manquent de sommeil mangent davantage", explique Leslie Becker-Phelps, PhD. De plus, lorsqu'on ne dort pas assez, on a tendance à faire de mauvais choix alimentaires, à se tourner vers les féculents et les aliments gras qui regorgent de calories.
La solution :
Prenez une bonne nuit de repos et adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Couchez-vous à la même heure chaque soir, évitez la caféine en fin de journée et réservez votre chambre à coucher au sommeil et au sexe.
5. Vous perdez du muscle.
"À partir de la trentaine, nous perdons de la masse musculaire chaque année", explique Mme Jacobsen. Cela se produit très progressivement mais s'additionne.
La solution :
Combattez. Faites de la musculation. " Il ne s'agit pas forcément de pomper du fer. Essayez le yoga, qui utilise le poids de votre corps comme résistance et développe les muscles ", explique Mme Jacobsen.
6. Votre stratégie a besoin d'un revirement.
Vous avez probablement déjà perdu du poids en comptant les calories, les glucides, les grammes de graisse ou les points. Mais de tels régimes peuvent se retourner contre vous.
"Les régimes sont fortement associés à la prise de poids au fil du temps", explique Mme Jacobsen. C'est parce que vous reprenez les kilos, et plus encore, lorsque vous arrêtez le régime.
La solution :
Abandonnez les règles rigides du régime. Au lieu de cela, remarquez quand vous avez faim et quand vous êtes rassasié, et laissez cela guider votre alimentation, dit Brown. N'oubliez pas non plus les calories contenues dans les boissons. Elles s'additionnent aussi, alors vous pouvez faire de l'eau plate, qui ne contient aucune calorie, votre solution de secours.
