Les enfants et les adolescents ont besoin d'au moins 9 heures de sommeil chaque nuit. Les problèmes de sommeil et le manque de sommeil peuvent avoir des effets négatifs sur les performances des enfants à l'école, pendant les activités extrascolaires et dans les relations sociales.
Un manque de sommeil peut entraîner :
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des accidents et des blessures
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Problèmes de comportement
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Comportement impulsif
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Problèmes d'humeur
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Problèmes de mémoire, de concentration et d'apprentissage
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Problèmes de performance
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Temps de réaction plus lents
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Suralimentation
Signes de problèmes de sommeil chez l'enfant
Parlez-en à votre pédiatre si votre enfant présente l'un des signes suivants d'un problème de sommeil :
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Ronflement
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Pauses respiratoires pendant le sommeil
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Difficulté à s'endormir
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Problèmes pour dormir toute la nuit
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Difficulté à rester éveillé pendant la journée
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Diminution inexpliquée des performances diurnes
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Événements inhabituels pendant le sommeil tels que le somnambulisme ou les cauchemars.
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Grincement des dents
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Pipi au lit
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Sommeil agité
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Difficulté à se réveiller le matin
Conseils pour améliorer le sommeil de votre enfant
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Fixez une heure régulière pour vous coucher chaque soir, et n'en déviez pas. Et n'encouragez pas la grasse matinée le week-end. L'heure du réveil ne doit pas différer de plus de 1 à 1 ½ heure.
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Créez une routine relaxante au moment du coucher, par exemple en donnant un bain chaud à votre enfant ou en lui lisant une histoire.
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Ne donnez pas aux enfants des aliments ou des boissons contenant de la caféine moins de 6 heures avant le coucher.
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Veillez à ce que la température de la chambre soit confortable et que la chambre soit sombre.
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Assurez-vous que le niveau de bruit dans la maison est faible.
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Évitez de donner aux enfants de gros repas près de l'heure du coucher.
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Faites de la récréation d'après-dîner un moment de détente, car trop d'activité près du coucher peut empêcher les enfants de dormir.
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Il ne doit pas y avoir de télévision, d'ordinateur, de téléphone portable, de radio ou de musique pendant que l'enfant s'endort. La télévision et les jeux vidéo doivent être éteints au moins une heure avant le coucher.
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Les nourrissons et les enfants doivent être mis au lit lorsqu'ils semblent fatigués mais encore éveillés (plutôt que de s'endormir dans vos bras, ou dans une autre pièce). Évitez de vous mettre au lit avec votre enfant pour le faire dormir.
Consultez le prestataire de soins de santé de votre enfant si ces conseils ne vous aident pas ou si vous avez besoin de conseils supplémentaires.
