Le meilleur plan de perte de poids pour les parents occupés

Par Tony Rehagen Cet article est tiré des archives des reportages des médecins.

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Archives du médecin

Votre réveil sonne à 6 heures du matin - juste le temps de vous mettre à la porte avec vos enfants. Vous passez 8 heures au travail (dont 5 minutes pour engloutir votre déjeuner), puis vous vous dépêchez d'emmener les enfants à l'entraînement et de vous assurer que les devoirs sont faits. Peut-être terminez-vous la journée par un dîner au drive-in. Une fois les enfants couchés, vous montez sur la balance pour constater que votre poids augmente lentement alors que votre niveau d'énergie va dans la direction opposée.

Ce n'est pas une fatalité. Quelques petits changements que vous pouvez saupoudrer tout au long de la journée vous aideront à atteindre un poids santé sans bouleverser votre emploi du temps. Et mieux encore ? Vous aurez l'occasion de montrer à vos enfants qu'il est toujours temps de faire des choix sains.

Attaquez les graisses dès le matin

Les scientifiques ont eu du mal à prouver un lien clair entre le petit-déjeuner et la minceur. Certaines études ont révélé que les personnes qui prennent un repas le matin perdent effectivement du poids, et d'autres affirment que cela ne fait pas de différence.

Mais il y a une raison pour laquelle le petit-déjeuner a gagné son titre de "repas le plus important". Il peut vous aider à faire des choix plus sains plus tard dans la journée. Si vous le sautez et que vous êtes affamé à l'heure du déjeuner, il vous sera plus difficile de choisir une salade plutôt qu'un cheeseburger. De plus, si vous faites le plein d'énergie tôt, vous aurez plus de temps pour la dépenser pendant la journée.

"Le petit-déjeuner devrait être votre repas le plus important", déclare John Meigs Jr, MD, président élu de l'Académie américaine des médecins de famille. "Lorsque vous chargez des calories en fin de journée, vous n'avez pas le temps de les brûler. Lorsque vous vous couchez avec l'estomac plein, tout est stocké dans un réservoir appelé graisse. On ne dort pas bien et on ne fonctionne pas bien le lendemain."

Mais il faut manger les bonnes choses. Des beignets en poudre et un soda light ne vous aideront pas. Vous pouvez vous procurer quelque chose de sain ensemble, quel que soit le temps dont vous disposez :

• Si vous avez le temps : Brouillez quelques œufs et servez-les avec du bacon de dinde, des fruits et des toasts de blé complet.

• Si vous êtes pressé : Faites griller des muffins anglais pour des sandwichs au jambon et au fromage allégé. Préparez des tacos de petit-déjeuner avec des tortillas de maïs. Ou garnissez des céréales non sucrées avec quelques fruits.

• Si vous êtes pressé par la porte : Faites passer des œufs au micro-ondes, faites griller une gaufre surgelée aux céréales complètes, ou même des sandwichs au beurre de cacahuète feront l'affaire en cas de besoin. Ou au moins, prenez une banane.

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Relevez le défi pour vous et votre famille

Ce n'est pas parce que vous et votre famille passez les jours de la semaine séparés que vous ne pouvez pas être actifs ensemble. " Investissez dans des podomètres ", dit Meigs. "Comparez les résultats à la fin de la journée. J'ai fait mes 10 000 pas. Et toi ?"

Une fois que vous aurez lancé le défi du podomètre, gonflez vos propres chiffres en vous astreignant aux 30 minutes d'activité physique recommandées tout au long de la journée de travail :

• Lorsque vous arrivez au travail, garez-vous au bout du terrain et marchez .

• Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator.

• Apportez votre déjeuner. C'est plus sain, et cela prend moins de temps que de faire la queue pour un plat à emporter. Vous aurez alors le temps de faire une petite promenade ou peut-être même un tour à la salle de sport.

Sauter l'entraînement de foot

Oui, vous avez bien lu.

Meigs dit que si les sports d'équipe sont bons pour les enfants, ils peuvent parfois aussi créer du stress dû à la pression des pairs -- et à celle des parents. "Je ne suis pas contre les ligues sportives organisées", dit Meigs. "Mais parfois, nous avons tendance à en faire trop, à trop structurer. Les enfants ont besoin de temps de jeu non structuré." De plus, pendant que votre enfant court après un ballon de football, vous êtes assis sur votre derrière.

Au lieu d'ajouter un autre sport à votre emploi du temps familial, passez quelques soirées et week-ends à faire des randonnées en famille, à faire du vélo ensemble ou simplement à aller au parc en famille. Et si vous vous retrouvez à attendre à l'entraînement de foot, voyez-y une occasion de vous bouger aussi, comme avec une promenade ou un jogging autour du terrain.

Le dîner : Le deuxième repas le plus important

Ce que vous mangez au souper est important, bien sûr, mais la façon dont vous le mangez l'est tout autant. Meigs insiste sur l'importance de prendre du temps pour une tradition perdue depuis longtemps : dîner ensemble à la table familiale.

"Non seulement un repas préparé à la maison est meilleur sur le plan nutritionnel, mais il y a aussi une meilleure cohésion au sein de la famille", dit-il.

Si vous prenez le temps de poser la fourchette et de parler avec la famille, dit Meigs, vous mangez plus lentement, vous avez plus de temps pour vous sentir rassasié et vous mangez peut-être moins. Pendant ce temps, vous pouvez être au courant de ce qui se passe avec vos enfants, en bien ou en mal.

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Dormez un peu

Tout comme vos enfants, vous avez besoin de repos pour être prêt à affronter la journée suivante. Cela représente 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. "Lorsque vous dormez suffisamment, vous fonctionnez mieux, vos niveaux de stress sont meilleurs", explique Meigs.

Et si vous dormez suffisamment, vous avez plus de chances d'avoir plus d'énergie le lendemain. Vous pouvez vous en servir pour battre le réveil et faire du tapis de course pendant 15 minutes ou préparer un déjeuner sain avant de sortir. Même de petits changements peuvent faire une grande différence pour vous et votre famille.