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Mes jumeaux de 6 ans n'aiment pas l'heure du coucher.
Chaque soir, c'est la même histoire. J'annonce qu'il est temps d'aller dormir, et les plaintes et les excuses commencent. "Oh, mais je n'ai pas pu regarder la télévision." "S'il te plaît, je veux juste finir ce jeu, maman." "On ne peut pas rester debout un peu plus longtemps ?" Puis, quand on monte à l'étage, "Je ne suis même pas fatiguée... pourquoi dois-je dormir ?".
Cela ressemble-t-il aussi à votre scénario nocturne ? En tant que pédiatre, je l'entends des deux côtés -- à la maison et de la part de parents inquiets qui demandent : "Mon enfant se couche tard -- a-t-il besoin de plus de sommeil ?"
Pourquoi le sommeil est important pour les enfants
La réponse ne pourrait être plus claire lorsqu'il s'agit de la santé des enfants, malgré leurs protestations contraires. Le sommeil est l'un des cadeaux les plus précieux que vous puissiez offrir à vos enfants. Le sommeil offre au cerveau le temps nécessaire pour se recharger, stocker des informations et même résoudre des problèmes. Il contribue également à renforcer le système immunitaire de l'organisme. Le manque de sommeil peut provoquer de l'irritabilité et de l'anxiété, et a été associé à l'obésité et à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé chez les enfants.
Une étude a suivi des centaines d'enfants âgés de 3 à 7 ans. Les chercheurs ont constaté que chaque heure de sommeil supplémentaire réduisait de 61 % la probabilité qu'un enfant soit en surpoids à l'âge de 7 ans. Une autre étude portant sur plus de 15 000 adolescents a montré que ceux qui se couchaient plus tard et dormaient moins longtemps étaient plus susceptibles de souffrir de dépression et d'avoir des pensées suicidaires. Le manque de sommeil affecte également les performances scolaires des enfants - de nombreuses études le confirment également.
Alors, comment lutter contre le refoulement nocturne ? Le plus important est d'établir une routine. Essayez de faire en sorte que les mêmes événements se produisent au même endroit et à la même heure chaque soir. Ensuite, quel que soit l'âge de vos enfants, de l'école maternelle au lycée, éteignez tous les téléviseurs, consoles de jeux vidéo et appareils numériques au moins une heure avant le coucher. Pour les jeunes enfants, donnez-leur un bain, faites-leur se brosser les dents, puis lisez-leur une histoire avant de les coucher.
Soyez patient. Le changement ne se fera peut-être pas tout de suite. Après quelques jours de ces nouvelles règles, mes enfants attendaient avec impatience l'heure du coucher et les livres d'histoires qui l'accompagnaient. Et devinez quoi ? À 20 h 15, alors que les jumeaux étaient bordés dans leur lit, je me suis détendue et j'ai pris du temps pour moi, ce qui est parfait pour me détendre avant mon propre coucher.
Comment aider votre enfant à dormir
Vous avez besoin d'aide pour encourager vos enfants à passer une bonne nuit de sommeil ? Considérez ces conseils .
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Sachez combien de temps de sommeil votre enfant a besoin quotidiennement. Cela varie en fonction de l'âge. Les enfants de trois à cinq ans ont besoin de 11 à 13 heures par jour. Les enfants âgés de 5 à 12 ans ont besoin de 10 à 11 heures par jour. Les adolescents âgés de 12 à 18 ans ont besoin d'au moins 8,5 heures.
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Aidez votre enfant à se détendre. Parlez de sa journée et de tout ce qui peut l'inquiéter. Le stress peut nuire au sommeil.
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Veillez à ce que votre enfant soit actif. Visez 60 minutes d'activité quotidienne, mais si cela vous semble écrasant, commencez petit - peut-être 15 minutes. L'idéal est de jouer à l'extérieur pendant la journée.
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Préparez des dîners équilibrés. Si la faim se fait sentir près de l'heure du coucher, proposez une petite collation contenant des glucides et un peu de protéines, comme quelques craquelins avec du beurre de cacahuète et un petit verre de lait.
