Montrez-leur comment faire
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Vous voulez que votre enfant mange ses légumes ? Mangez vos légumes. Levez-vous et allez vous promener ensemble pour leur montrer que bouger est un plaisir. Vous êtes le meilleur modèle que votre enfant puisse avoir. Commencez donc tôt. Les enfants commencent à imiter leurs parents à un très jeune âge. Résistez à l'envie de soudoyer votre enfant avec de la nourriture, des jouets ou d'autres friandises pour qu'il coopère. Cela lui enseigne des habitudes malsaines.
Récompensez-les avec du temps pour papa ou maman
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Au lieu de soudoyer votre enfant avec un jeu vidéo ou un temps de télévision (ou tout ce qui fait qu'il reste assis), faites du temps actif ensemble une récompense. Allez jouer au mini-golf. Faites une promenade à vélo ensemble. Ou laissez votre enfant planifier une journée remplie d'activités qu'il aime.Pourquoi cela fonctionne : Les enfants ont besoin de votre attention, surtout s'ils doivent partager leur temps avec leurs frères et sœurs. Ne sous-estimez jamais l'importance de l'attention individuelle pour vos enfants, même pour votre adolescent.
N'utilisez pas la nourriture comme récompense
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Faire des sucreries ou de la malbouffe un prix apprend à vos enfants à utiliser la nourriture pour réparer leurs sentiments. Cela peut les installer dans une relation malsaine avec la nourriture. Selon une étude, les adultes qui ont été récompensés et punis avec de la nourriture lorsqu'ils étaient enfants étaient plus susceptibles de faire des excès alimentaires et de suivre un régime.
Refuser des friandises à cause d'un mauvais comportement -- "Pas de glace pour toi !" -- n'est pas bon non plus. L'aliment interdit devient plus attrayant.
Félicitez l'effort, pas seulement les résultats
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Les enfants ont besoin d'être félicités. Si vous voulez les motiver, concentrez-vous sur leurs efforts plus que sur le résultat final. Lorsque votre enfant vous montre un dessin qu'il a fait, ne vous contentez pas de dire que c'est génial. Félicitez-le pour les efforts qu'il a fournis. Notez les détails spécifiques.
Si votre enfant essaie d'apprendre un nouveau sport, dites-lui à quel point vous êtes fier qu'il s'entraîne à faire des coups de pied ou à courir. Ne vous concentrez pas sur le fait de gagner ou de perdre un match.
Restez calme, ne criez pas
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Lorsque vous dites à votre enfant de faire quelque chose ou que vous le disciplinez, restez calme. Les enfants peuvent apprendre à gérer leurs émotions en vous observant. Soyez concis et clair.
Dites-leur ce qu'ils doivent faire.
Dites-leur à quelle date ils doivent le faire.
Expliquez les conséquences de ne pas donner suite.
Tenez-vous-en à votre accord et n'autorisez pas la négociation.
Montrez-leur que l'exercice fait du bien
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Si vous essayez d'inciter vos enfants à bouger davantage, aidez-les à réaliser que l'exercice physique fait du bien !
Bougez ensemble. Après avoir fait une balade à vélo ou joué au tennis, parlez de ce que vous ressentez. Cela encourage votre enfant à remarquer qu'il ressent la même chose et c'est une motivation naturelle pour bouger. Idéalement, votre enfant devrait être actif au moins 60 minutes par jour.
Sortez les podomètres
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Vous cherchez encore un moyen de convaincre vos enfants qu'il est bon de bouger ? Achetez des podomètres, ou compteurs de pas, bon marché pour toute la famille. Lancez un défi familial : Inscrivez les pas quotidiens de chacun sur un tableau que vous garderez sur le réfrigérateur.
Vous n'avez même pas besoin de récompense pour le gagnant de la semaine. L'utilisation du gadget lui-même, ainsi qu'une compétition amicale, peuvent motiver vos enfants à bouger tout au long de la journée.
Inspirez-vous : Regardez les autres
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Quelle que soit l'habitude que vous essayez d'inculquer, les enfants admirent les autres. Utilisez cela à votre avantage lorsque vous essayez de les faire bouger davantage.
Allez au ballet. Emmenez-les voir une équipe professionnelle ou semi-professionnelle jouer au baseball. Ou allez voir un match de football de l'école secondaire. Cela pourrait les motiver bien plus que tout ce que vous pouvez dire. Puis allez taper dans le ballon ou jouer à la balle avec votre enfant.
Créez un défi culinaire
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Vous voulez encourager un mangeur difficile à essayer de nouveaux légumes ? Choisissez-en un au supermarché qu'aucun de vous n'a jamais mangé auparavant. Puis rentrez chez vous et essayez une recette qui l'inclut.
Ou donnez à votre enfant plus âgé ou à votre adolescent une sélection d'ingrédients sains, comme dans une émission de cuisine. Laissez-les décider comment les transformer en dîner. S'ils ont investi dans la façon dont un nouvel aliment ou un nouveau plat se transforme, ils seront plus enclins à l'essayer.
Offrez des choix, un certain contrôle
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Au lieu d'ordonner à vos enfants de faire une corvée, donnez-leur des options. Demandez-leur s'ils veulent faire une tâche maintenant ou dans quelques minutes. Demandez-leur s'ils préfèrent sortir la poubelle ou vider le lave-vaisselle.
Les enfants se défendent lorsqu'ils ont l'impression de ne pas avoir le contrôle. Vous résister devient un moyen de s'affirmer. En leur donnant la parole, vous les motiverez.
De plus, en leur donnant des choix maintenant, vous leur apprenez à faire des choix sains plus tard.
