Essayez le yoga pour soulager l'anxiété
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Le yoga stimule les substances chimiques du cerveau qui semblent dompter le stress. Même les tout petits peuvent faire des poses. Chez les adolescents, des études montrent que le yoga est plus efficace pour atténuer l'anxiété et améliorer l'humeur que les cours de gym ordinaires. Vous n'avez même pas besoin d'aller à un cours. Il existe de nombreuses vidéos de yoga gratuites sur YouTube. Il est également disponible sur des systèmes de jeu comme la Xbox 360 et la Wii.
Renforcer la confiance en soi grâce aux sports d'équipe
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Si tout exercice est bon pour l'humeur, jouer dans une équipe peut avoir des avantages spécifiques. Des études montrent que les enfants qui font partie d'une équipe ont une meilleure image d'eux-mêmes et sont moins susceptibles d'être déprimés ou anxieux. En plus de l'activité physique, le sentiment d'appartenance qui accompagne le fait d'être membre d'une équipe peut améliorer l'humeur. Lorsque les enfants s'amusent en étant actifs, ils sont plus susceptibles de vouloir bouger et faire de l'exercice.
Pour apprivoiser l'agitation, essayez les arts martiaux.
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Les arts martiaux enseignent la discipline et le contrôle. Ils peuvent être particulièrement intéressants pour les enfants à forte énergie. Une étude portant sur des enfants de 8 à 10 ans ayant des problèmes de comportement a révélé que les cours de karaté les aidaient à devenir plus adaptables et à mieux contrôler leur comportement. Lorsque les enfants peuvent contrôler leur comportement, il leur est plus facile de faire des choix sains. Par exemple, ils peuvent réfléchir avant d'attraper les chips et prendre un fruit à la place.
Pourquoi l'exercice physique est utile
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L'exercice intense provoque une "euphorie du coureur" -- une inondation de produits chimiques naturels et bénéfiques appelés endorphines. Mais les effets s'estompent rapidement. L'exercice physique améliore l'humeur à long terme car il est bon pour le corps et le cerveau. Il rend les cellules du cerveau plus saines, en particulier dans les zones du cerveau qui contrôlent votre humeur. Certains experts comparent l'exercice quotidien à un antidépresseur naturel.
Bonus : l'exercice est un booster d'énergie naturel
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Lorsque vos ados sont épuisés par leurs études, proposez-leur une marche rapide ou quelques minutes de jumping jacks ou de basket. C'est mieux que de les voir se tourner vers le café, les sodas ou les boissons énergisantes pour obtenir un coup de fouet artificiel. Le sucre contenu dans les sodas et les boissons énergisantes peut entraîner une prise de poids malsaine. Et la caféine peut les rendre anxieux et irritables. Après une pause cérébrale de 10 minutes pour faire circuler leur sang, ils reviendront rafraîchis, énergisés et prêts à se recentrer.
Exercice conscient pour se détendre
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Lorsque vos enfants sont stressés et cherchent de la nourriture pour se déstresser, suggérez-leur plutôt de faire de l'exercice pour se détendre. L'exercice n'a pas toujours besoin d'exciter les enfants. Les préadolescents et les adolescents peuvent transformer l'exercice en une sorte de méditation relaxante. Au lieu de se distraire en regardant la télévision ou en écoutant de la musique sur un tapis roulant, proposez-leur de se concentrer sur eux-mêmes pendant qu'ils courent.
Demandez-leur de sentir leur respiration, le rythme de leurs pieds sur le tapis de course et les battements de leur cœur. Il faut un peu de temps pour s'y habituer, mais cette approche peut aider vos enfants à se sentir profondément détendus après l'exercice. Lorsque vous êtes détendu, il est plus facile d'être plus attentif aux choix que vous faites pour être en bonne santé.
Essayez ça : Soirée dansante après l'école
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Vous cherchez des moyens de faire bouger les enfants ? Rendez le mouvement amusant. Organisez une soirée dansante lorsque tout le monde rentre à la maison. Chaque personne peut choisir quelques chansons et tout le monde danse comme un fou. Il suffit parfois de 5 minutes de danse modérée pour que vos enfants transpirent. Vous le ferez aussi, et les bienfaits pour la santé sont considérables. Vous voulez continuer ? Très bien. Tout cela s'ajoute aux 60 minutes d'activité physique dont les enfants ont besoin chaque jour.
Créez des sourires avec des jeux non structurés
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Si vos enfants n'aiment pas les jeux structurés ou faire partie d'une équipe compétitive, ils peuvent tout de même profiter des bienfaits de l'exercice. Tout peut fonctionner : taper dans un ballon dans le jardin, sauter à la corde au son d'une musique agréable. N'oubliez pas que tout cela compte comme de l'exercice et que c'est bon pour leur corps et leur humeur.
Bonus : Exercice = sommeil sain = meilleure humeur.
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L'exercice physique favorise également le sommeil. Des études montrent que les enfants actifs s'endorment plus vite et restent endormis plus longtemps que les enfants qui ne bougent pas autant. Plus l'activité est vigoureuse, plus ils s'endorment rapidement. Dormir suffisamment est très important. Lorsque les enfants se reposent suffisamment, ils sont mieux à même de contrôler leurs émotions et de faire des choix alimentaires sains. Ils ont également plus d'énergie pour bouger toute la journée.
L'exercice physique rend les enfants plus heureux et en meilleure santé
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Lorsque les enfants bougent et jouent, cela améliore leur humeur. Cela les aide à faire des choix alimentaires plus intelligents et plus sains. Se sentir bien motive également les enfants à bouger et à jouer davantage. C'est un excellent cycle. Au fil du temps, l'exercice peut aider les enfants à affiner leur réflexion et à mieux réussir à l'école. Il peut réduire leurs risques de tomber malade. Il peut améliorer l'image corporelle et aider les enfants à maintenir un poids sain.
