Aider l'humeur des enfants

Des façons d'apaiser chaque type de mauvaise humeur des enfants.

Par Mary Jo DiLonardo Cet article est tiré des archives du docteur Feature.

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L'humeur des enfants peut changer en un clin d'œil - elle est heureuse, puis s'ennuie ; grincheuse, puis douce.

Qu'est-ce qui se passe et comment pouvez-vous l'aider à apprendre à gérer ses humeurs de manière saine afin qu'il fasse des choix sains ?

Peu importe ce que votre enfant ressent, votre premier rôle en tant que parent est de faire preuve d'empathie. "Faites savoir à votre enfant que vous vous souciez de ce qu'il ressent et que vous avez une idée de ce qu'il ressent", explique Carl Pickhardt, PhD, psychologue à Austin, au Texas, et auteur de Surviving Your Child's Adolescence.

Lorsque quelque chose dérange votre enfant, il est naturel de vouloir y remédier. Bien qu'il puisse être tentant d'essayer d'apaiser sa tristesse avec de la crème glacée ou des biscuits ou de détourner sa colère avec la télévision ou un jeu vidéo, résistez à cette envie. La malbouffe et le temps passé devant un écran n'atténuent pas les sentiments et peuvent entraîner une prise de poids malsaine.

À moins que votre enfant ne traverse une véritable crise, il est généralement préférable de le laisser trouver sa propre solution aux problèmes.

Il s'agit d'aider votre enfant à acquérir une compétence clé : comment se relever lorsqu'il se sent déprimé, explique Mme Pickhardt. Et lui apprendre à le faire de manière saine.

Dites à votre enfant que tout le monde est parfois triste, fâché ou contrarié, mais qu'il n'est pas nécessaire de rester dans cet état longtemps ou d'adopter des comportements malsains comme manger des aliments vides ou jouer à des jeux vidéo pour se sentir mieux. Faites-leur savoir ceci, dit Mme Pickhardt : "Vous avez tout ce qu'il faut pour être heureux. Parlons de certaines façons dont cela peut se produire. "

Sadness

. C'est une émotion normale que nous ressentons tous de temps en temps. En tant que parent, il est important de le reconnaître et de trouver ce qui rend votre enfant triste, explique Lisa Firestone, psychologue à Los Angeles, PhD.

"Nous n'avons pas à résoudre le problème, quel qu'il soit, tout de suite ou à faire disparaître leur tristesse", dit-elle. "La compétence que nous voulons que nos enfants développent est de pouvoir identifier leurs sentiments et de pouvoir tolérer de les ressentir."

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Cela signifie aider votre enfant à mettre des noms sur ses sentiments. " Quand Joey n'a pas voulu jouer avec toi au déjeuner, je parie que tu étais triste ", par exemple.

" Si on peut nommer un sentiment, on peut l'apprivoiser ", dit Firestone.

Apprenez à votre enfant que parfois, lorsque les gens se sentent tristes, cela peut leur donner envie de manger des aliments malsains. Expliquez-lui que lorsqu'il a fini d'identifier ses sentiments, il peut faire des choix sains pour se sentir mieux. Travaillez ensuite ensemble pour trouver quelque chose qui permettra à votre enfant de se sentir mieux.

Proposez de faire quelque chose d'actif, comme faire une promenade dans la nature ensemble ou danser au son de la musique dans le salon. Expliquez que le fait de bouger vous aidera tous les deux à vous sentir mieux. Lorsque vous montrez la voie, les enfants sont susceptibles de suivre votre exemple.

Colère

. Cherchez à savoir pourquoi votre enfant est en colère, puis demandez-lui ce qui le ferait se sentir mieux. Si quelqu'un a pris son jouet, par exemple, dites-lui que ce n'est pas bien de le reprendre, mais que c'est bien de demander qu'on le lui rende.

Ne lui dites pas qu'il ne doit pas être en colère. Il ne s'agit pas de supprimer la colère, mais de la gérer. "Lorsque nous sommes autorisés à ressentir directement notre colère, nous pouvons la laisser s'échapper", explique Mme Firestone.

Après avoir parlé, aidez votre enfant à se calmer en faisant une promenade pour évacuer les sentiments de colère. L'exercice déclenche les hormones "feel-good" dans le cerveau qui devraient l'aider à se sentir mieux. Faites-lui comprendre cela. Ou faites-lui écouter de la musique apaisante pour l'aider à se détendre. Apprenez-lui que ce sont des moyens sains de se détendre.

La déception

. Il y aura des moments où votre enfant sera contrarié par la façon dont les choses se passent. Il est utile que, très tôt, elle apprenne à prendre soin d'elle lorsqu'elle n'obtient pas ce qu'elle veut.

"Nous pouvons reconnaître leurs sentiments et, en même temps, les encourager à continuer à aller vers les choses qu'ils veulent dans la vie", dit Firestone. "Nous voulons qu'ils apprennent qu'ils peuvent être déçus et blessés, mais qu'ils n'ont pas besoin d'abandonner ou de se protéger en faisant comme s'ils s'en fichaient."

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Lorsque votre enfant est déprimé, rappelez-lui qu'en bougeant son corps, il peut se sentir mieux.

Boredom

. Les enfants sont souvent habitués à ce que les parents les divertissent. Quand ils n'ont pas quelque chose à faire, ils cherchent quelqu'un d'autre pour leur donner des projets. Il est préférable que vous donniez à votre enfant les compétences nécessaires pour se divertir lui-même.

Demandez-lui de trouver des idées qui semblent amusantes, en dehors de la télévision et des jeux vidéo. Demandez-lui : "Peux-tu penser à des façons de bouger ton corps ?" L'exercice -- comme faire du vélo, lancer des cerceaux ou explorer la cour ou un parc proche -- brûle de l'énergie et peut être encore plus amusant.

Hunger

. Cherchez d'abord à savoir si votre enfant a vraiment faim. Parfois, on a envie de manger quand on s'ennuie tout simplement. Expliquez-lui cela. Si elle n'a pas vraiment faim, suggérez à votre enfant de penser à une activité amusante -- et proposez-lui de la faire avec elle.

S'il a vraiment faim, allez à la cuisine. Préparez ensemble une collation savoureuse et saine, comme un smoothie aux fruits ou une pomme avec deux cuillères à soupe de beurre d'amande.