Les parents, des modèles à suivre
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Les enfants apprennent comment se sentir par rapport à leur corps, leurs capacités - tout - à partir de ce que vous dites et faites. Le moyen le plus efficace de leur inculquer des habitudes saines ne consiste pas à les récompenser ou à les punir. Au contraire, agissez de manière positive et donnez l'exemple de comportements sains.
En donnant le bon exemple, vous les aiderez à apprendre de bonnes façons de se sentir heureux et de faire des choix sains. Vous avez vous-même des changements à faire ? Ce n'est pas grave. Vous pouvez le faire ensemble.
Mauvaise habitude n° 1 : se critiquer soi-même
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Les commentaires négatifs sur votre apparence envoient le message que l'estime de soi doit être basée sur la taille de vos jeans ou votre poids. Cela peut entraîner les enfants à trouver des défauts dans ce qu'ils voient dans le miroir, ce qui peut les préparer à des problèmes d'estime de soi et à une mauvaise image corporelle.
Arrêtez les remarques critiques. Dites plutôt que vous vous sentez bien lorsque vous faites de l'exercice, mangez des aliments sains ou dormez suffisamment. Ce sont les leçons que vous voulez que les enfants retiennent.
Mauvaise habitude n° 2 : manger sous le coup de l'émotion
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Si vous utilisez la nourriture pour vous sentir mieux lorsque vous êtes triste ou déçu, vous pourriez transmettre des messages malsains à vos enfants. Vous leur montrez que la nourriture est le moyen de se sentir bien dans sa peau.
Essayez plutôt de trouver d'autres moyens de vous remonter le moral lorsque vous vous sentez déprimé. Laissez-les vous voir parler à des amis ou aller vous promener pour vous sentir mieux.
Mauvaise habitude n° 3 : trop de textos, d'e-mails et de discussions
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Il n'est pas juste de dire aux enfants de ne pas envoyer de textos à table si vous êtes là sur votre téléphone. Ce que vous faites envoie un message plus fort que ce que vous dites. Fixez des règles familiales concernant les écrans, et tout le monde, y compris les parents, doit s'y tenir. Profitez du temps passé loin des appareils pour avoir une grande conversation à table ou faire une balade à vélo en famille.
Mauvaise habitude n° 4 : mettre l'accent sur le superficiel et le matériel
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Beaucoup de petites filles aiment jouer à se déguiser. Mais les experts disent qu'il faut faire attention à ne pas donner plus d'importance aux séances de pédicure qu'aux autres moments de qualité.
Utilisez le "temps des filles" pour vous amuser avec des habitudes saines -- faites des promenades ou apprenez-leur un sport. Elles apprendront qu'être une fille signifie être forte et puissante. De plus, elles verront que l'exercice est un excellent moyen de réduire le stress. Veillez également à leur dire qu'elles sont intelligentes ou gentilles aussi souvent que vous complimentez leur beauté.
Mauvaise habitude n° 5 : boire pour se remonter le moral ou se sentir mieux.
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Si vous rentrez à la maison après une mauvaise journée de travail et que vous dites : " J'ai besoin d'un verre ", vous montrez à votre enfant que l'alcool est un bon moyen de se détendre et de se sentir mieux dans sa peau. Il en va de même si vous comptez sur des tonnes de café ou de soda pour avoir de l'énergie.
Trouvez plutôt des moyens plus sains de soulager le stress ou de faire le plein d'énergie. Essayez l'exercice, la méditation ou un passe-temps relaxant et faites participer toute la famille. Ce sont de bons moyens pour tout le monde de se détendre ou de se ressourcer.
Mauvaise habitude n°6 : faire de tout une compétition
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Faire remarquer à votre enfant que les autres enfants (voisins, camarades de classe, frères et sœurs) sont plus sportifs est rarement une bonne motivation.
Félicitez-le plutôt de faire de son mieux. Aidez-le à se concentrer sur le plaisir d'être dehors ou sur la façon dont il s'améliore. Vous pouvez également les aider à trouver une activité qui les passionne et les aider à s'entraîner. Parlez de la nécessité de bouger tous les jours et du fait que cela vous fait du bien.
Mauvaise habitude n° 7 : toujours se disputer
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Si vous et votre conjoint vous chamaillez constamment, vos enfants apprennent que c'est normal d'agir de la sorte. Le stress est souvent un élément déclencheur de disputes.
Si vous avez besoin d'aide pour gérer la pression quotidienne, étudiez des techniques de gestion du stress. Se disputer peut vous faire sentir mieux au début, mais pire par la suite. De plus, le stress des disputes a un effet négatif sur les enfants.
Mauvaise habitude n° 8 : les commérages
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Critiquer l'apparence ou le comportement de quelqu'un peut être un signe de mauvaise estime de soi. Vous êtes sur le point de parler ? Arrêtez-vous. Demandez-vous s'il y a une bonne raison. Il est probable que vous le fassiez par habitude, alors choisissez de ne pas le faire.
Il en va de même pour les émissions télévisées et les magazines de potins hollywoodiens que vous regardez pour vous remonter le moral. Éteignez plutôt la télévision, laissez tomber les magazines et montrez à vos enfants comment se détendre et se ressourcer de manière saine. Faites sortir tout le monde pour une promenade à vélo ou une partie de marelle.
S'attraper soi-même
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Si vous vous surprenez à vous comporter de manière négative en présence de vos enfants, ne l'ignorez pas en espérant qu'ils ne l'aient pas remarqué. Signalez votre erreur. Utilisez-la comme un moment propice à l'apprentissage.
Impliquez les enfants en leur demandant de vous aider à arrêter. Ils seront probablement plus qu'heureux de vous le faire remarquer si vous recommencez, et vous serez tous plus conscients. Les membres de la famille ont plus de chances de trouver le succès s'ils se soutiennent mutuellement dans leurs choix sains.
