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Est-ce que vous vous retrouvez à prendre une grande tasse de café chaque après-midi pour sortir de la baisse d'énergie de 15 heures ? Je ressens votre douleur : être une mère demande de l'énergie. Mais en tant que pédiatre, j'ai une meilleure solution : une marche rapide de 15 minutes. Et ce qui fonctionne pour votre baisse d'énergie de midi fonctionne aussi pour vos enfants.
Mais avec l'école et tant de devoirs, peuvent-ils se permettre de prendre le temps de faire de l'exercice ? En réalité, ils ne peuvent pas se permettre de ne pas le faire. Une école de Géorgie qui a lancé un programme de remise en forme avant l'école a constaté que les enfants qui marchaient pendant seulement 25 à 30 minutes participaient davantage en classe et avaient de meilleures notes.
Autre avantage : l'exercice physique peut améliorer l'estime de soi des enfants. Selon une étude publiée en ligne dans le Journal of Pediatric Psychology, lorsque 207 enfants auparavant inactifs ont fait de l'exercice pendant 40 minutes par jour, ils se sont sentis moins tristes et mieux dans leur peau.
Alors, la prochaine fois que vos enfants se plaignent d'être fatigués (ou que vous ressentez l'envie de boire de la caféine), levez-vous et bougez. Bien que la recommandation officielle pour les enfants soit de 60 minutes d'activité physique par jour, il peut être plus facile pour une famille occupée de répartir cette durée en segments plus courts. Veillez à inclure une activité aérobique, comme la marche rapide, au moins trois jours par semaine. Et n'oubliez pas les exercices de renforcement des muscles et des os, comme la gymnastique et les pompes. Vous et votre famille serez en meilleure santé, dormirez mieux et vous sentirez plus heureux.
Plan d'action Enfants en forme
Voici comment vous pouvez faire bouger votre famille.
Sortez . Prenez les escaliers, garez-vous loin de l'entrée de l'épicerie et marchez sur de courtes distances au lieu de conduire. Bientôt, vos enfants vous rappelleront de le faire, dit Hansa Bhargava, MD.
Simplifiez les choses. Jouez à de bons vieux jeux familiaux comme le frisbee, le tag et la marelle. Qui peut faire du hula-hoop le plus longtemps ?
Bougez pendant le week-end. Prenez une heure pour faire une activité ensemble : Tirez sur des cerceaux, jouez au tennis ou faites une promenade dans la nature. Il fait trop chaud ou trop froid dehors ? Dansez sur de la musique rapide ou voyez qui peut ranger sa chambre le plus rapidement.
Limitez la télévision et les autres médias. Plus votre famille passe de temps devant des écrans - téléviseurs, ordinateurs, téléphones - moins elle fait de l'exercice. Éteignez les appareils électroniques et bougez.
Fêtez l'événement ! Si vous et votre enfant venez de terminer une longue promenade, faites-vous un devoir de reconnaître vos efforts. Rappelez à vos enfants que bouger les fait se sentir bien.
Conseil d'expert
" L'autre jour, mon fils a baillé et m'a dit : " Maman, je suis fatigué. Je vais aller sauter sur le trampoline'. Quelques minutes plus tard, il est revenu avec un sourire et a dit : 'Je suis prêt à faire mes devoirs maintenant' " -- Hansa Bhargava, MD.
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