Recettes saines : Sandwichs au steak de bison mariné à la Guinness

Sandwichs au steak de bison mariné à la Guinness

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Recette de médecin de EatingWell.com

  • Temps de préparation

    40 minutes

  • Temps total

    40 minutes

résumé de la recette

Il n'y a pas de faits saillants pour cette recette.

Informations nutritionnelles

Donne : 4 portions

  • Calories 343

  • Glucides 29 g

  • Fibres alimentaires 3 g

  • Lipides 10 g

  • Graisse saturée 2 g

  • Mono-graisse 7 g

  • Protéines 31 g

  • Cholestérol 70 mg

  • Sodium 591 mg

  • Sucres 8 g

  • Potassium 1037 mg

Ce sandwich ouvert, "fourchette et couteau", est empilé avec des tranches de steak de bison mariné à la Guinness, des champignons et de l'oignon rouge.

Instructions

  • Combiner la bière, l'oignon doux, la sauce soja, la mélasse, le romarin, l'ail et la sauce Worcestershire dans un grand sac en plastique scellable. Ajouter les steaks. Fermer le sac, le secouer et le retourner, et réfrigérer, en retournant et secouant le sac de temps en temps, pendant 12 à 18 heures.

  • Préchauffez un gril à température moyenne. Retirer les steaks de la marinade et les éponger. Réserver 1 tasse de marinade (jeter le reste). Badigeonnez les chapeaux de champignons et les tranches d'oignon d'huile, saupoudrez de sel et de poivre et placez-les dans un panier à griller. (Pas de panier à griller ? Voir le conseil ci-dessous.) Placez le panier sur le gril ; placez les biftecks directement sur la grille du gril. Faites griller les steaks et les légumes jusqu'à ce qu'ils soient dorés du premier côté, de 5 à 7 minutes. Retournez le tout et faites griller jusqu'à ce qu'un thermomètre à lecture instantanée inséré au centre du steak indique 125 °F pour une cuisson à point et que les légumes soient tendres et légèrement dorés, environ 5 minutes de plus. Retirer du gril et laisser reposer pendant 5 à 10 minutes. Griller légèrement le pain ou le faire griller.

  • Pendant ce temps, placer le 1 tasse de marinade réservée dans une petite casserole et porter à ébullition à feu moyen-élevé. Laisser bouillir jusqu'à ce qu'elle soit réduite de moitié environ, de 7 à 10 minutes.

  • Répartissez les champignons et les oignons entre les morceaux de pain grillé et arrosez chacun d'environ 1 cuillère à soupe de sauce réduite. Couper le steak en tranches ; le répartir sur les sandwichs et l'arroser avec plus de sauce. Versez le jus accumulé du steak sur les sandwichs et servez avec une fourchette et un couteau.

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    Conseils

    Conseils : Les rib-eyes sont des steaks de bison très savoureux, mais ils doivent être coupés épais, au moins 1 1/2 pouces, afin que vous puissiez saisir et dorer l'extérieur sans trop cuire l'intérieur. Comme le bison est très maigre, il est important de ne pas cuire les steaks plus qu'à point pour qu'ils restent juteux et tendres. Vous pouvez en improviser un avec du papier d'aluminium résistant. Pliez en deux un morceau de papier d'aluminium résistant de 24 pouces de long et pliez les bords pour créer un rebord. Ce "panier" empêchera les légumes de tomber à travers la grille du gril.

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