Pizza méditerranéenne au chou-fleur
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Recette du médecin de EatingWell.com
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Temps de préparation
40 minutes
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Temps de cuisson
30 minutes
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Temps total
1 heure, 10 minutes
extraits de recettes
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Végétarien
Informations nutritionnelles
Donne : 4 portions
Taille de la portion : 1 tranche
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Calories 200
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Glucides 9 g
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Fibres alimentaires 3 g
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Lipides 14 g
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Graisse saturée 4 g
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Mono-graisse 7 g
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Protéines 11 g
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Cholestérol 62 mg
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Sodium 475 mg
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Sucres 2 g
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Potassium 451 mg
Dans cette recette de "pizza" au chou-fleur saine et sans gluten, le chou-fleur râpé est mélangé à de la mozzarella et de l'origan pour former une croûte sans farine qui reprend la saveur d'une pizza traditionnelle. La garniture de citron Meyer, d'olives et de tomates séchées au soleil ajoute une saveur méditerranéenne sophistiquée, mais n'hésitez pas à essayer des garnitures de pizza plus traditionnelles, comme la sauce marinara et les champignons - voire le pepperoni.
Instructions
Préchauffez le four à 450°F. Tapissez un moule à pizza ou une plaque à pâtisserie sans rebord de papier sulfurisé.
Placer le chou-fleur dans un robot culinaire et pulser jusqu'à ce qu'il soit réduit en miettes de la taille d'un grain de riz. Transférer dans une grande poêle antiadhésive et ajouter 1 cuillère à soupe d'huile et du sel. Chauffez à feu moyen-élevé, en remuant fréquemment, jusqu'à ce que le chou-fleur commence à ramollir légèrement (mais ne le laissez pas brunir), 8 à 10 minutes. Transférer dans un grand bol pour refroidir pendant au moins 10 minutes.
Pendant ce temps, à l'aide d'un couteau aiguisé, retirer la peau et la moelle blanche du ou des citrons et les jeter. En travaillant au-dessus d'un petit bol, couper les segments des membranes, en laissant tomber les segments dans le bol (enlever les graines). Égouttez le jus des segments (gardez-le pour une autre utilisation). Ajouter les tomates et les olives aux segments de citron ; mélanger pour combiner.
Ajouter l'œuf, le fromage et l'origan au chou-fleur refroidi ; mélanger pour combiner. Étaler le mélange sur la plaque à pâtisserie préparée, en façonnant un rond uniforme de 10 pouces. Arroser le dessus avec la cuillère à café d'huile restante.
Faites cuire la pizza jusqu'à ce que le dessus commence à brunir, 10 à 14 minutes. Répartissez le mélange citron-olive sur le dessus, assaisonnez de poivre et continuez à faire cuire jusqu'à ce que le dessus soit bien bruni, 8 à 14 minutes de plus. Saupoudrer le basilic sur le dessus. Couper en pointes et servir.