Steak de Chuck Etouffée Créole
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Recette de médecin de EatingWell.com
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Temps de préparation
1 heure
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Temps total
2 heures 45 minutes
les points forts de la recette
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Sans gluten
Informations nutritionnelles
Donne : 8 portions
Taille de la portion : environ 3 oz de steak et 2/3 de tasse de sauce.
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Calories 302
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Glucides 11 g
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Fibres alimentaires 2 g
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Lipides 11 g
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Graisse saturée 3 g
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Mono-graisse 5 g
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Protéines 32 g
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Cholestérol 92 mg
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Sodium 564 mg
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Sucres 5 g
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Potassium 494 mg
Dans cette recette de steak étouffé, le paleron désossé cuit lentement dans un liquide savoureux rempli de légumes aromatiques, de saucisses épicées et de bouillon. La recette demande un morceau de mandrin de 2-1/2 livres, mais si des steaks de mandrin sont disponibles sur votre marché, achetez huit steaks de 4 à 5 onces au lieu de couper les vôtres dans le rôti. Servez avec du gruau moulu sur pierre, de la polenta ou du riz, et passez la sauce piquante.
Instructions
Couper le rôti en croix en quatre steaks de 1 1/2 à 2 pouces d'épaisseur. Couper chaque steak en deux dans le sens du grain pour obtenir 8 steaks plus petits (4 à 5 onces chacun).
Combiner le thym, le romarin, le paprika, le sel et le poivre dans un petit bol. En frotter l'ensemble des steaks.
Faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile dans une grande casserole peu profonde ou une poêle à bords hauts à feu moyen-élevé. Ajouter les steaks et cuire jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés sur le fond, de 3 à 5 minutes. Retournez-les et faites-les cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés de l'autre côté, de 3 à 5 minutes. Transférer dans une assiette.
Ajouter la cuillère à soupe d'huile restante dans la poêle, réduire le feu à moyen et ajouter la saucisse. Cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'elles commencent à colorer, de 2 à 5 minutes. Incorporer l'oignon, le céleri et la carotte ; couvrir et faire cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'ils soient ramollis, de 8 à 10 minutes. Incorporer le poivron et l'ail ; couvrir et cuire jusqu'à ce que le poivron soit ramolli, de 3 à 5 minutes de plus. Découvrir et ajouter le vin. Porter à ébullition, en remuant pour racler les morceaux brunis, et cuire jusqu'à ce que le vin ait réduit de moitié, environ 3 minutes. Incorporer les tomates, le bouillon et les feuilles de laurier.
Remettre les steaks et les jus accumulés dans la casserole, en les immergeant dans la sauce. Portez à ébullition. Réduisez le feu pour maintenir un frémissement, couvrez et faites cuire, en retournant les steaks toutes les 30 minutes, jusqu'à ce que la viande soit tendre à la fourchette, soit environ 1 heure et demie.
Transférer la viande dans une assiette. Incorporer la moitié des oignons verts dans la sauce et porter à ébullition. Faire bouillir, à découvert, jusqu'à ce que la sauce soit intensifiée mais pas trop épaisse, de 5 à 10 minutes. Jeter les feuilles de laurier. Remettre la viande dans la sauce. Parsemer du reste des oignons verts.
Conseils
La saucisse d'Andouille est une saucisse de porc fumée et légèrement épicée, couramment utilisée dans la cuisine cajun. Recherchez-la près des autres saucisses fumées dans les grands supermarchés ou les magasins d'alimentation spécialisés. À préparer à l'avance : Emballez et réfrigérez les steaks frottés (étape 2) jusqu'à 1 jour. Laissez reposer à température ambiante pendant 40 minutes avant de passer à l'étape 3.