Fusilli à la courge jaune et aux tomates de raisin
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Recette du médecin de EatingWell.com
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Temps de préparation
25 minutes
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Temps total
25 minutes
les points forts de la recette
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Vegan
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Végétarien
Informations nutritionnelles
Donne : 6 portions
Taille de la portion : environ 1 1/3 tasse
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Calories 311
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Glucides 49 g
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Fibres alimentaires 4 g
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Lipides 9 g
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Graisse saturée 1 g
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Mono-graisse 6 g
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Protéines 10 g
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Cholestérol 0 mg
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Sodium 339 mg
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Sucres 5 g
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Potassium 407 mg
Pour cette recette de pâtes saine et rapide, des pâtes en forme de tire-bouchon, les fusilli, sont mélangées à de la courge d'été sautée et soyeuse, des tomates rouges mûres et du thym frais. Servez avec une salade verte à la vinaigrette et du pain complet croustillant.
Instructions
Mettez 2 litres d'eau à bouillir dans une grande casserole.
Faire chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen-élevé. Ajouter l'oignon et cuire, en remuant fréquemment, jusqu'à ce qu'il soit légèrement brun, de 4 à 8 minutes.
Pendant ce temps, si la courge jaune a un " col crochu ", couper le cou, le diviser en deux dans le sens de la longueur et le couper en tranches de 1/4 de pouce ; couper en quatre la partie la plus large dans le sens de la longueur et la couper en tranches de 1/4 de pouce. Si la courge a la forme d'une courgette, la couper en quatre dans le sens de la longueur et la couper en tranches de 1/4 de pouce.
Lorsque l'oignon est légèrement brun, ajoutez la courge, le thym, 1/2 cuillère à café de sel et le poivre. Faites cuire à feu moyen-élevé, en remuant fréquemment, jusqu'à ce que la courge libère la majeure partie de son liquide et commence à brunir, de 7 à 10 minutes. Ajouter les tomates et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'elles commencent à se défaire, 4 à 6 minutes de plus.
Pendant ce temps, ajoutez la cuillère à soupe de sel restante à l'eau bouillante, incorporez les pâtes et faites-les cuire selon les instructions de l'emballage jusqu'à ce qu'elles soient tout juste tendres. Bien égoutter et mélanger avec la sauce. Servir immédiatement.