Si vous avez subi une stomie - une intervention chirurgicale qui modifie la façon dont les déchets quittent votre corps - pour une colite ulcéreuse (CU), l'idée de faire de l'exercice peut sembler intimidante. Vous pouvez craindre de vous blesser, d'endommager votre nouvelle ouverture, appelée stomie, ou d'avoir une fuite embarrassante.
En même temps, ce type de chirurgie peut changer la vie des personnes atteintes de maladies comme la RCH. Vous aurez probablement moins de douleur et vous n'aurez pas besoin de vous rendre aussi souvent aux toilettes. Il vous sera donc plus facile de faire de l'exercice qu'avant votre opération.
En outre, la remise en forme vous aide à vous remettre de l'opération. Elle améliore également votre bien-être mental et physique. C'est important lorsque vous vous adaptez aux défis de la vie avec une stomie.
L'exercice est-il vraiment une bonne idée ?
Lorsque vous venez d'être opéré, vous devez limiter votre activité pendant un certain temps. Suivez les conseils de votre médecin. Vous devrez commencer lentement et progresser progressivement. Pour la plupart des gens, la simple marche est un bon point de départ.
Mais une fois que vous avez le feu vert de votre médecin, il est bon de passer à la vitesse supérieure. L'exercice régulier présente des avantages physiques et mentaux pour tout le monde, surtout lorsque vous avez une stomie. Les avantages comprennent :
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Un poids sain et des muscles plus forts, ce qui peut prévenir les complications.
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Amélioration de la circulation, ce qui favorise la guérison
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Des avantages pour la santé mentale qui peuvent vous aider à vivre en toute confiance avec votre maladie.
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Un système immunitaire plus fort, qui vous aidera à gérer votre condition.
Armé de quelques connaissances de base sur la gestion de votre stomie, vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité.
Par où dois-je commencer ?
Pendant les deux premières semaines après l'opération, essayez de marcher pendant 15 à 20 minutes au moins deux ou trois fois par jour si votre médecin vous le permet.
D'autres exercices simples que vous pouvez essayer à la maison comprennent :
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Lever les bras : Asseyez-vous bien droit sur une chaise. Levez lentement un bras au-dessus de votre tête tout en maintenant fermement les muscles de votre plancher pelvien. (Les muscles de votre plancher pelvien sont ceux que vous sollicitez pour retenir le pipi ou les selles). Répétez l'opération avec l'autre bras.
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Inclinaisons du bassin : Allongez-vous sur le sol, sur le dos, les genoux pliés (utilisez un tapis pour plus de confort). En partant de la base de votre colonne vertébrale, courbez lentement le bas de votre dos un peu plus loin du sol. Revenez à la position de départ.
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Levée de jambe : Allongez-vous sur le dos sur le sol. Maintenez votre plancher pelvien ferme pendant que vous amenez lentement un genou vers le haut, de sorte que votre jambe forme un angle droit au niveau de la hanche et du genou. Abaissez lentement la jambe, puis répétez avec l'autre jambe. (N'essayez pas celle-ci avant 8 à 12 semaines après l'opération).
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Rotation du genou : Allongez-vous à plat sur le dos, les bras tendus sur les côtés. Les jambes pliées, serrez votre plancher pelvien pendant que vous faites rouler doucement les deux genoux un peu d'un côté (n'allez pas jusqu'au sol). Recommencez de l'autre côté.
Et si je suis prêt pour plus ?
Une fois que vous avez traversé la période de guérison initiale de votre chirurgie, presque tous les exercices ou passe-temps que vous aimiez avant devraient être sans danger. Si vous n'étiez pas actif auparavant, un kinésithérapeute ou un entraîneur peut vous aider à vous y mettre.
Votre médecin vous dira probablement d'éviter de soulever des objets pesant plus de 5 kg, au moins pendant les deux premiers mois suivant l'opération. Cela vous aidera à éviter une hernie.
Si vous vous sentez bien et que votre médecin approuve, voici quelques-unes des activités que vous pouvez reprendre :
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Natation
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Yoga
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Pilates
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Cyclisme
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Course à pied (si vous progressez lentement et que vous travaillez la force de votre tronc).
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Cours de fitness tels que la Zumba
Que dois-je éviter ?
Soulever des poids peut mettre à rude épreuve vos tissus en voie de guérison après votre opération. Si vous voulez recommencer à soulever des poids, parlez à votre médecin ou à votre infirmier(ère) spécialisé(e) en stomies d'un cartable ou d'une ceinture de prévention des hernies pour soutenir votre abdomen pendant que vous soulevez des poids.
Les redressements assis et les abdominaux peuvent être inconfortables avec un sac de stomie, également appelé sac à stomie. Ils exercent également une pression sur la région de votre ventre, ce qui peut augmenter votre risque de hernie. Essayez plutôt d'autres exercices abdominaux doux comme les bascules pelviennes ou les roulades de genoux.
Si vous souhaitez pratiquer un sport de contact, vous devrez porter une protection pour stomie. S'il y a un risque d'être frappé à l'abdomen, informez vos coéquipiers de votre stomie.
Si votre système immunitaire est compromis, il serait peut-être préférable d'éviter les gymnases et les piscines publiques.
Conseils utiles
En prenant quelques précautions, vous serez plus confiant pour faire de l'exercice avec votre stomie et votre poche. Par exemple :
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Videz votre poche de stomie avant chaque séance d'entraînement.
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Sachez à l'avance où se trouvent les toilettes les plus proches au cas où vous devriez arrêter votre activité pour vider votre poche.
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Adaptez vos horaires de repas ou d'entraînement afin que votre corps produise moins de déchets pendant que vous faites de l'exercice.
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Si vous craignez que votre poche se détache ou fuie pendant que vous nagez, testez-la d'abord dans une baignoire pour vous assurer qu'elle reste étanche.
Si vous avez peur que votre poche bouge pendant que vous faites de l'exercice :
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Utilisez des prolongateurs pour l'attacher plus solidement .
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Portez une ceinture de stomie ou un vêtement de soutien.
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Portez un couvre-poches en coton pour que la sueur ne le fasse pas se détacher ou ne frotte pas votre peau.
Les vêtements d'entraînement que vous choisissez peuvent faire la différence :
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Recherchez des ceintures suffisamment hautes pour passer au-dessus de votre stomie ou suffisamment basses pour s'asseoir en dessous. La ceinture ne doit pas exercer de pression sur le sac de stomie, ce qui peut entraîner des problèmes au niveau de son remplissage.
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Les vêtements de couleur sombre peuvent masquer les fuites de votre sac si elles se produisent.
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Dans les maillots de bain pour femmes, une jupe ou un volant peuvent aider à dissimuler votre poche. Les hommes peuvent rechercher une taille plus haute ou une jambe plus longue, ou ils peuvent porter un short de vélo sous leur maillot de bain.
Soyez prêt à faire face à des accidents :
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Selon votre type de stomie, vous pouvez avoir des écoulements du rectum lorsque vous faites de l'exercice. Un tampon dans vos sous-vêtements peut attraper tout mucus ou sang.
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Gardez des fournitures de rechange à portée de main au cas où vous auriez une fuite - vêtements, lingettes, un sac de stomie supplémentaire.
Qu'est-ce qui peut mal tourner ?
Faire de l'exercice après une stomie est sans danger. Mais quelques problèmes peuvent survenir.
La déshydratation est un problème courant, en particulier après une iléostomie, un type de stomie. Apprenez les signes et surveillez-les :
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Fatigue
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Étourdissement
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Bouche sèche
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Crampes musculaires ou d'estomac
Si vous vous hydratez suffisamment, votre urine devrait être de la couleur de la paille. Buvez beaucoup d'eau pendant que vous vous entraînez. Si vous vous hydratez avec des boissons pour sportifs, diluez-les avec de l'eau pour réduire votre consommation de sucre.
Votre stomie peut être irritée par l'exercice et développer de petites plaies qui ressemblent à des aphtes. Si celles-ci ne disparaissent pas d'elles-mêmes, consultez votre médecin.
Les stomies ont beaucoup de vaisseaux sanguins près de la surface et peuvent saigner facilement. Le sang autour de votre stomie n'est pas nécessairement un problème grave - votre sac peut avoir frotté la zone et causé une irritation. Mais du sang provenant de l'intérieur de la stomie pourrait être le signe d'un problème grave. Appelez votre médecin si cela se produit.
L'une des complications les plus graves pour les personnes ayant une stomie est une hernie parastomale. Cela se produit lorsqu'une boucle de votre intestin sort de votre paroi abdominale, qui a été affaiblie par la chirurgie. Si vous remarquez une bosse derrière votre stomie, consultez votre médecin.
Pour éviter une hernie parastomale :
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Évitez de soulever des poids jusqu'à ce que votre médecin vous donne son accord.
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Maintenez un poids sain.
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Renforcez vos muscles abdominaux en faisant de l'exercice.
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Portez des vêtements de soutien pendant que vous vous entraînez.
