En étroite collaboration avec votre médecin, vous pouvez gérer votre diabète en vous concentrant sur six changements clés dans votre vie quotidienne.
1. Mangez sainement .
C'est crucial lorsque vous êtes diabétique, car ce que vous mangez influe sur votre glycémie. Aucun aliment n'est strictement interdit. Concentrez-vous sur le fait de ne manger que ce dont votre corps a besoin. Consommez beaucoup de légumes, de fruits et de céréales complètes. Choisissez des produits laitiers sans matières grasses et des viandes maigres. Limitez les aliments riches en sucre et en graisses. N'oubliez pas que les glucides se transforment en sucre, alors surveillez votre consommation de glucides. Essayez de la maintenir à peu près au même niveau d'un repas à l'autre. C'est encore plus important si vous prenez de l'insuline ou des médicaments pour contrôler votre taux de sucre dans le sang.
2.
Faites de l'exercice. Si vous n'êtes pas actif maintenant, il est temps de commencer. Vous n'avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport et de faire de l'entraînement croisé. Il suffit de marcher, de faire du vélo ou de jouer à des jeux vidéo actifs. Votre objectif devrait être de pratiquer 30 minutes d'activité qui vous fasse transpirer et respirer un peu plus fort la plupart des jours de la semaine. Un mode de vie actif vous aide à contrôler votre diabète en faisant baisser votre glycémie. Il réduit également les risques de maladies cardiaques. De plus, il peut vous aider à perdre des kilos superflus et à atténuer le stress.
3. Faites des bilans de santé.
Consultez votre médecin au moins deux fois par an. Le diabète augmente vos chances de souffrir d'une maladie cardiaque. Apprenez donc vos chiffres : cholestérol, pression artérielle et A1c (glycémie moyenne sur 3 mois). Passez un examen complet des yeux chaque année. Consultez un pédicure pour vérifier l'absence de problèmes tels que les ulcères du pied et les lésions nerveuses.
4.
Gérez le stress. Lorsque vous êtes stressé, votre taux de sucre dans le sang augmente. Et lorsque vous êtes anxieux, vous risquez de ne pas bien gérer votre diabète. Vous pouvez oublier de faire de l'exercice, de bien manger ou de prendre vos médicaments. Trouvez des moyens de soulager le stress -- par la respiration profonde, le yoga ou des passe-temps qui vous détendent.
5.
Arrêtez de fumer. Le diabète vous rend plus susceptible d'avoir des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, les maladies oculaires, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, les maladies des vaisseaux sanguins, les lésions nerveuses et les problèmes de pieds. Si vous fumez, votre risque de souffrir de ces problèmes est encore plus élevé. Fumer peut également rendre l'exercice plus difficile. Discutez avec votre médecin des moyens d'arrêter de fumer.
6. Surveillez votre consommation d'alcool.
Il peut être plus facile de contrôler votre glycémie si vous ne consommez pas trop de bière, de vin et d'alcool. Donc si vous choisissez de boire, n'en abusez pas. Selon l'American Diabetes Association, les femmes qui consomment de l'alcool ne devraient pas prendre plus d'un verre par jour et les hommes pas plus de deux. L'alcool peut faire monter ou descendre votre glycémie. Vérifiez votre glycémie avant de boire et prenez des mesures pour éviter les hypoglycémies. Si vous utilisez de l'insuline ou prenez des médicaments pour votre diabète, mangez lorsque vous buvez. Certaines boissons - comme les panachés de vin - peuvent être plus riches en glucides, alors tenez-en compte lorsque vous comptez les glucides.
