S'il vous est déjà arrivé de passer trop de temps entre les repas pour manger et de vous sentir soudainement tremblant, étourdi, anxieux et grincheux, vous avez eu une hypoglycémie. Ces symptômes désagréables sont la façon dont votre corps vous avertit que votre taux de sucre dans le sang (glucose) est tombé trop bas. (C'est ce que signifie "hypoglycémie").
Le glucose est la principale source d'énergie de l'organisme. Chez la plupart des gens, la glycémie doit se situer dans une fourchette de 70 à 99 milligrammes par décilitre (mg/dL).
La plupart des personnes en bonne santé n'ont besoin que d'une collation rapide riche en glucides, comme une pomme ou une banane, pour ramener leur glycémie à la normale.
Mais l'hypoglycémie survient souvent chez les personnes diabétiques, et si le taux de sucre dans le sang d'une personne diabétique descend trop bas dans une fourchette saine, cela peut être dangereux. Même chez les personnes non diabétiques, l'hypoglycémie peut entraîner des problèmes médicaux graves, notamment une vision floue, une confusion ou une perte de conscience. Il faut donc que vous remettiez votre glycémie sur les rails, dès que possible.
Solutions rapides
Lorsque vous avez besoin de faire remonter votre glycémie rapidement, essayez l'un de ces éléments :
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Une petite pomme, une banane ou une orange
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15 raisins
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Quelques pruneaux
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2 cuillères à soupe de raisins secs
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un demi-bagel
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une demi-tasse de granola
Chacun de ces aliments contient environ 15 grammes de glucides -- la quantité idéale pour rééquilibrer la glycémie.
Si vous êtes diabétique
Manger trop peu de nourriture après avoir pris vos médicaments ou faire plus d'exercice que d'habitude peut faire chuter votre glycémie trop bas. Il en va de même si vous prenez trop d'insuline ou de médicaments contre le diabète.
En cas d'hypoglycémie, appliquez la règle des 15-15 : Mangez ou buvez 15 grammes de glucides, attendez 15 minutes, puis vérifiez votre taux de glycémie. Si elle est toujours inférieure à 70 mg/dL, prenez une autre portion de 15 grammes. Votre objectif : faire remonter votre glycémie à au moins 70 mg/dL.
Voici quelques idées pour une portion rapide de 15 grammes de glucides :
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1/2 tasse de jus de fruit ou de soda ordinaire (et non light).
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1 cuillère à soupe de miel ou de sucre
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Bonbons durs, bonbons à la gelée ou bonbons gommeux. Vérifiez l'étiquette de l'aliment pour savoir combien en consommer.
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Comprimés ou gel de glucose. Suivez les instructions figurant sur l'emballage.
Ne mangez pas trop pour essayer de vous sentir mieux. Cela peut faire augmenter trop rapidement votre taux de sucre dans le sang.
Si vous n'êtes pas diabétique
Votre glycémie peut chuter si vous attendez trop longtemps pour manger, par exemple si vous êtes à jeun. Cela peut également se produire environ 4 heures après un repas. Il s'agit d'une hypoglycémie réactive. Vous pouvez également présenter des symptômes similaires à ceux de l'hypoglycémie si vous souffrez du syndrome postprandial. Ce syndrome survient si vous mangez beaucoup de glucides simples (comme des pâtes, du pain ou des céréales) et que votre organisme libère trop d'insuline pour y faire face.
Suivez ces conseils pour éviter que votre glycémie ne tombe trop bas, quelle que soit la cause :
Prenez de petits repas et des collations tout au long de la journée. Visez une fréquence de 3 à 4 heures.
Adoptez des habitudes alimentaires saines. Cela devrait inclure une variété de fruits, de légumes et de sources de protéines maigres. Les fibres contenues dans les aliments végétaux, ainsi que les protéines maigres, vous donneront de l'énergie durable et ne provoqueront pas d'effondrement de votre glycémie. Si vous prévoyez de manger ou de boire quelque chose de sucré, faites-le dans le cadre d'un repas équilibré.
Limitez la caféine. Ses effets peuvent imiter les symptômes de l'hypoglycémie.
Limitez ou évitez l'alcool. L'alcool peut provoquer l'hypoglycémie, surtout si vous prenez un verre sans manger quelque chose. Si vous buvez, restez modéré : pas plus d'une portion par jour pour les femmes ou deux pour les hommes. Une portion correspond à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 once d'alcool fort. Et ne buvez pas l'estomac vide.
