Il y a quatre choses que tu dois faire chaque jour pour faire baisser l'hyperglycémie :
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Mangez des aliments sains .
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Faites régulièrement de l'exercice.
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Prenez vos médicaments contre le diabète.
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Testez votre glycémie.
Si vous êtes diabétique, vous devez essayer de maintenir votre taux de glycémie aussi proche que possible de celui d'une personne qui n'est pas diabétique. Cela peut ne pas être possible ou correct pour tout le monde. Consultez votre médecin pour savoir quelle est la bonne fourchette de glycémie pour vous.
Votre équipe soignante, composée de votre médecin, d'infirmières et d'un diététicien, vous aidera beaucoup à apprendre comment procéder.
Faites-vous accompagner par un membre de votre famille ou un ami lorsque vous consultez votre médecin. Posez beaucoup de questions. Avant de partir, assurez-vous de bien comprendre tout ce que vous devez savoir sur la prise en charge de votre diabète.
Mangez des aliments sains
Les aliments de ton plan d'alimentation pour le diabète sont les mêmes que ceux qui sont bons pour tout le monde. Essayez de vous en tenir à des choses qui sont faibles en gras, en sel et en sucre et riches en fibres, comme les haricots, les fruits, les légumes et les céréales.
Manger correctement vous aidera :
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Atteindre et rester à un poids qui vous convient.
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Maintenez votre glycémie dans une bonne fourchette
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Prévenir les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins
Demandez à votre médecin le nom d'un diététicien qui peut travailler avec vous sur un plan alimentaire pour vous et votre famille. Votre diététicien peut vous aider à planifier des repas avec des aliments que vous et votre famille aimez et qui sont bons pour vous.
Si vous prenez de l'insuline
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Faites-vous une injection d'insuline.
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Mangez à peu près la même quantité de nourriture chaque jour à peu près à la même heure.
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Ne sautez pas de repas, surtout si vous vous êtes déjà administré une injection d'insuline. Votre glycémie pourrait devenir trop basse.
Si vous n'utilisez pas d'insuline
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Suivez votre plan de repas.
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Ne sautez pas de repas, surtout si vous prenez des pilules contre le diabète. Votre glycémie pourrait devenir trop basse.
Sauter un repas peut vous faire manger trop au repas suivant. Il peut être préférable de manger plusieurs petits repas par jour plutôt qu'un ou deux gros.
Faites de l'exercice régulièrement
Être actif chaque jour est bon pour tout le monde. Les bonnes façons de le faire comprennent :
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En marchant
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Nager
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Danser
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Faire du vélo
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Faire du sport
Faire le ménage ou travailler dans son jardin, ça compte aussi.
Devenir actif est particulièrement bon pour les personnes atteintes de diabète car :
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Il aide à maintenir votre poids à un niveau bas.
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Votre insuline peut faire baisser votre glycémie plus facilement.
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Il aide votre cœur et vos poumons à mieux fonctionner.
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L'exercice physique vous donne plus d'énergie.
Avant de commencer, parlez-en à votre médecin. Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de problèmes oculaires, certains exercices, comme l'haltérophilie, peuvent être dangereux. Votre médecin ou votre infirmière vous aidera à trouver des exercices sans danger.
Essayez de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant environ 30 à 45 minutes chaque fois. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, allez-y doucement. Commencez par 5 à 10 minutes, puis augmentez la durée.
Si vous n'avez pas mangé depuis plus d'une heure ou si votre taux de glycémie est inférieur à 100-120, prenez quelque chose comme une pomme ou un verre de lait avant de faire de l'exercice.
Lorsque vous faites de l'exercice, emportez une collation avec vous au cas où votre glycémie baisserait. Assurez-vous d'avoir sur vous une étiquette ou une carte d'identification indiquant que vous êtes diabétique.
Si vous utilisez de l'insuline
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Faites de l'exercice après avoir mangé, pas avant.
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Testez votre glycémie avant, pendant et après. Ne faites pas d'exercice lorsqu'elle est supérieure à 240.
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Évitez de faire de l'exercice juste avant de dormir. Il pourrait provoquer une hypoglycémie pendant la nuit.
Si vous n'utilisez pas d'insuline
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Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
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Testez votre glycémie avant et après l'exercice si vous prenez des pilules contre le diabète. Vous voulez qu'elle ne soit pas inférieure à 70 ou supérieure à 240.
Prenez votre médicament contre le diabète tous les jours
L'insuline et les pilules et piqûres contre le diabète sont les types de médicaments utilisés pour faire baisser la glycémie. Il peut s'agir de :
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Dapaglifozine (Farxiga)
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Dulaglutide (Trulicity)
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Exenatide (Byetta)
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Exénatide à libération prolongée (Bydureon)
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Liraglutide (Victoza)
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Pramlintide (Symlin)
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Semaglutide (Ozempic)
Si vous avez besoin d'insuline
Cela vous concerne si votre organisme a cessé de fabriquer de l'insuline ou s'il n'en fabrique pas assez. Toutes les personnes atteintes de diabète insulinodépendant (ou diabète de type 1) ont besoin d'insuline, et de nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 en ont également besoin.
L'insuline ne peut pas être prise sous forme de pilule. Vous devrez vous faire des injections tous les jours. Certaines personnes s'en font une par jour. D'autres s'en font deux ou plus par jour. Ne sautez jamais une injection, même si vous êtes malade.
L'insuline est injectée à l'aide d'une aiguille. Ton médecin te dira quel type d'insuline utiliser, quelle quantité et quand t'injecter. Parlez à votre médecin avant de changer le type ou la quantité d'insuline que vous utilisez ou le moment où vous vous faites vos piqûres. Votre médecin ou l'éducateur spécialisé en diabète vous montrera comment aspirer l'insuline dans l'aiguille. Ils te montreront également les meilleurs endroits de ton corps pour te faire une injection. Demande à quelqu'un de t'aider à faire tes piqûres si tes mains tremblent ou si tu ne vois pas bien.
Les bons endroits sur votre corps pour une piqûre sont :
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La partie extérieure de vos bras
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Autour de votre taille et de vos hanches
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La partie extérieure de la partie supérieure de vos jambes
Évitez les zones présentant des cicatrices et des vergetures.
Demandez à votre médecin ou à votre infirmière de vérifier votre peau à l'endroit où vous faites vos piqûres.
Au début, vous aurez peut-être un peu peur de vous faire une piqûre. Mais la plupart des gens trouvent que les piqûres font moins mal qu'ils ne le pensaient. Les aiguilles sont petites et pointues et ne pénètrent pas profondément dans la peau. Utilisez toujours vos propres aiguilles et ne les partagez jamais avec quelqu'un d'autre.
Votre médecin ou votre éducateur(trice) en diabète vous indiquera comment jeter les aiguilles usagées en toute sécurité.
Gardez de l'insuline supplémentaire dans votre réfrigérateur au cas où vous casseriez le flacon que vous utilisez. Ne conservez pas l'insuline dans le congélateur ou dans des endroits chauds comme la boîte à gants. Gardez-la également à l'abri de la lumière vive. Trop de chaleur, de froid ou de lumière vive peut endommager l'insuline.
Si votre organisme fabrique de l'insuline mais que celle-ci ne parvient pas à faire baisser votre taux de sucre dans le sang, vous devrez peut-être prendre des pilules contre le diabète ou un autre produit injectable. Ces médicaments ne fonctionnent que chez les personnes qui ont leur propre insuline. Certains sont pris une fois par jour, d'autres plus souvent. Demandez à votre médecin quand vous devez prendre les vôtres.
Les médicaments contre le diabète sont sûrs et faciles à prendre. N'oublie pas de dire à ton médecin si tu te sens mal ou si tu as d'autres problèmes.
N'oubliez pas que vous devrez continuer à suivre un régime alimentaire et à faire de l'exercice pour faire baisser votre glycémie.
Parfois, les personnes qui prennent des pilules contre le diabète peuvent avoir besoin d'injections d'insuline pendant un certain temps. Cela peut se produire si vous êtes très malade, si vous devez aller à l'hôpital ou si vous êtes enceinte. Vous pouvez également en avoir besoin si les pilules pour le diabète ne font plus baisser votre glycémie.
Vous pourrez peut-être arrêter de prendre des pilules contre le diabète si vous perdez du poids. Une perte de poids, même minime, peut contribuer à faire baisser votre glycémie.
Si vous n'utilisez pas d'insuline ou ne prenez pas de pilules contre le diabète
Toute personne atteinte de diabète doit suivre les conseils de son médecin en matière d'alimentation et d'exercice physique suffisant.
Testez votre glycémie tous les jours
Vous devez savoir si vous prenez bien en charge votre diabète. Vous devez savoir si vous faites baisser votre glycémie. La meilleure façon de le savoir est d'analyser votre sang. S'il contient trop ou trop peu de sucre, votre médecin devra peut-être modifier votre régime alimentaire, votre programme d'exercice ou vos médicaments.
Certaines personnes font une analyse de sang une fois par jour. D'autres le font trois ou quatre fois par jour. Votre médecin peut vous demander de le faire avant de manger, avant de vous coucher, et parfois au milieu de la nuit. Demandez à votre médecin à quelle fréquence et à quel moment vous devez mesurer votre glycémie.
Comment tester votre glycémie
Vous avez besoin d'une petite aiguille appelée lancette. Vous avez également besoin de bandelettes spéciales pour tester votre sang, vendues dans un flacon. Votre médecin ou votre éducateur(trice) en diabète vous montrera comment tester votre sang. Voici les étapes de base à suivre :
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En fonction de votre appareil de surveillance, piquez votre doigt ou une autre zone de votre corps avec la lancette pour obtenir une goutte de sang.
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Placez le sang à l'extrémité de la bandelette.
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Introduisez la bande dans le lecteur. Le lecteur affiche un chiffre correspondant à votre glycémie, comme 128.
Se piquer le doigt avec une lancette peut faire un peu mal. C'est comme si vous vous piquiez le doigt avec une épingle. N'utilisez la lancette qu'une seule fois, et faites attention lorsque vous jetez les lancettes usagées. Demandez à votre médecin ou à votre infirmière comment vous en débarrasser en toute sécurité.
Vous pouvez acheter des lancettes, des bandelettes et des lecteurs de glycémie dans une pharmacie. Demandez à votre médecin ou à votre éducateur(trice) en diabète de vous conseiller sur le type de lancette à acheter. Emportez vos articles d'analyse sanguine lorsque vous consultez votre médecin ou votre infirmière afin d'apprendre à les utiliser correctement.
Autres tests pour votre diabète
Tests urinaires : Vous pouvez avoir besoin de tester votre urine ou votre sang pour détecter les cétones lorsque vous êtes malade ou si votre glycémie est supérieure à 240 avant de prendre un repas. Votre corps fabrique des cétones lorsqu'il n'y a pas assez d'insuline dans le sang. Elles peuvent vous rendre très malade.
Vous pouvez acheter en pharmacie des bandelettes pour tester les cétones dans l'urine. De même, certains lecteurs de glycémie peuvent détecter les corps cétoniques à l'aide de bandelettes spécialisées. Votre médecin ou votre éducateur(trice) en diabète vous montrera comment utiliser correctement les bandelettes.
Appelez immédiatement votre médecin si vous trouvez des corps cétoniques lors du test. Vous pourriez souffrir d'une maladie appelée acidocétose. Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner la mort.
Les signes d'acidocétose sont :
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Vomissements
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Faiblesse
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Respiration rapide
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Une odeur douce dans l'haleine
L'acidocétose est plus susceptible de se produire chez les personnes atteintes de diabète insulinodépendant.
Le test de l'hémoglobine A1c : Il indique quelle était votre glycémie moyenne au cours des 3 derniers mois. Il indique la quantité de sucre qui adhère à vos globules rouges. Le médecin effectue ce test pour déterminer le niveau de votre glycémie la plupart du temps.
Pour effectuer ce test, le médecin ou l'infirmière prélève un échantillon de votre sang. Le sang est analysé dans un laboratoire. Le laboratoire envoie les résultats à votre médecin.
Consultez votre médecin pour un test d'hémoglobine A1c tous les 3 mois.
Tenez un registre quotidien
Notez chaque jour les résultats de vos analyses de sang dans un carnet ou un cahier. Vous pouvez également inclure ce que vous mangez, comment vous vous sentez et combien vous avez fait d'exercice.
En consignant quotidiennement les résultats de vos analyses de sang et d'urine, vous pouvez savoir si vous prenez bien soin de votre diabète. Montrez votre carnet à votre médecin. Il pourra s'en servir pour voir si tu dois modifier tes injections d'insuline, tes pilules pour le diabète ou ton régime alimentaire. Demande à ton médecin ou à ton infirmière si tu ne sais pas ce que signifient les résultats de tes tests.
Les choses à noter chaque jour dans ton carnet sont :
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Si vous avez eu une glycémie très basse
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Si vous avez mangé plus ou moins que d'habitude
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Si vous vous êtes senti malade ou très fatigué
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Quel type d'exercice avez-vous fait et pendant combien de temps ?
