L'exercice physique a de nombreux effets bénéfiques pour les diabétiques. Il réduit votre taux de glycémie, peut soulager le stress et vous aide à perdre du poids supplémentaire. Alors qu'est-ce qui vous retient ?
Voici un aperçu de six obstacles courants et de la façon de les surmonter et de se mettre sur la bonne voie.
1. Je n'ai pas le temps de faire de l'exercice.
Idéalement, vous devriez bouger à un rythme qui fait monter votre rythme cardiaque et vous fait transpirer pendant 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Mais si vous êtes pris par le travail, l'école ou les activités familiales, trouvez des petites poches de temps dès que vous le pouvez.
Garez-vous plus loin dans le parking. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Marchez autour du terrain pendant que les enfants s'entraînent au football.
Soyez créatif pour faire de l'exercice. Les petits moments de mouvement s'ajoutent à un mode de vie plus actif.
2. Je ne sais pas quels exercices faire.
Vous n'avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport ou de trouver un entraîneur personnel. Commencez par faire une simple promenade. Commencez par une marche de 5 minutes et construisez lentement à partir de là.
Vous pouvez également trouver des vidéos d'exercices gratuites en ligne. Ou bien, rejoignez un cours d'exercice dans une église ou un centre communautaire.
3. Il fait trop froid/chaud/pluie/quelque chose.
Qui a dit que tu devais aller dehors ? Faites des tours de piste dans votre maison, ou montez et descendez les escaliers. Jouez à un jeu vidéo actif comme Wii Fit. Mettez de la musique et dansez autour. Allez au centre commercial, ou trouvez un lycée ou un YMCA avec une piste intérieure, et marchez confortablement.
4. Cela fait mal de faire de l'exercice.
Consultez votre médecin pour trouver la source de votre douleur. Assurez-vous que vous n'avez pas un problème qui nécessite un traitement.
Si vous obtenez le feu vert pour commencer à faire de l'exercice, essayez des exercices sans impact comme la natation, le vélo et l'utilisation de machines elliptiques. Recherchez des vidéos d'exercices conçues pour les personnes qui ont des douleurs.
5. Je n'arrive pas à m'y tenir.
Trouvez un compagnon d'exercice pour marcher avec vous, ou suivez des cours de fitness ensemble. Lorsque quelqu'un d'autre compte sur vous pour faire une randonnée, de la musculation ou du vélo, vous aurez moins tendance à trouver une excuse. À deux, vous vous maintiendrez sur la bonne voie, et vous ne voudrez pas vous laisser tomber.
6. Je n'en ai pas envie.
Parfois, le simple fait de savoir que l'exercice physique vous aide à lutter contre le diabète ne suffit pas à vous faire sortir du canapé. Alors trouvez une autre raison de bouger.
Vous voulez être beau en maillot de bain en vacances ? Voulez-vous vous sentir suffisamment bien pour danser à un mariage ?
Pensez aussi à une récompense non alimentaire, comme un massage ou un film, et faites-vous plaisir lorsque vous aurez fait de l'exercice tous les jours pendant une semaine.
