Pour bien vivre avec un diabète de type 2, vous devez apprendre à prendre en charge votre santé au quotidien. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreux moyens sûrs de prendre soin de votre maladie à la maison. Elles vous aident à gérer votre maladie tout comme vous gérez d'autres aspects de votre vie, tels que le travail, les tâches ménagères et le budget familial. Et elles peuvent vous aider à vous sentir maître de votre santé.
Voici quelques stratégies à essayer .
Faites des tests de glycémie à domicile
La connaissance est un pouvoir lorsqu'il s'agit de votre glycémie. Si vous constatez que vos taux ne sont pas là où ils devraient être, vous pouvez prendre des mesures pour les remettre sur la bonne voie. Veillez donc à vérifier régulièrement votre taux. Quelques conseils de base :
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Choisissez votre endroit pour le test. La plupart des lecteurs de glycémie nécessitent que vous vous piquiez le bout du doigt pour tester votre sang. Mais certains appareils plus récents peuvent prélever un échantillon à d'autres endroits de votre corps, comme le haut du bras ou la cuisse.
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Demandez à votre médecin quand vous devez vérifier votre glycémie -- comme avant les repas, après une séance d'entraînement, au coucher ou lorsque vous pensez qu'elle est basse.
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Établissez un plan avec votre médecin pour savoir ce que vous devez faire lorsque vos taux sont trop élevés ou trop bas. Demandez-lui également quand vous devez l'appeler s'ils sont trop éloignés de la cible.
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Tenez un registre de vos lectures. Vous pouvez les noter dans un carnet, les suivre dans une appli ou vous fier à la fonction mémoire de votre glucomètre. Elles vous aideront à voir les tendances et à repérer tout problème. Et ils aideront aussi votre médecin, alors apportez-les avec vous lors de votre prochain rendez-vous.
Surveillez votre poids
Vous avez quelques kilos en trop ? Si vous êtes en surpoids, quel que soit votre poids, vous pouvez réduire votre taux de sucre dans le sang si vous maigrissez. Même perdre 10 ou 15 kilos présente des avantages pour la santé.
La perte de poids peut :
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réduire la glycémie
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Réduire la pression sanguine
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Améliorer le taux de cholestérol
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Alléger le stress sur vos hanches, genoux, chevilles et pieds.
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Vous donner plus d'énergie et vous permettre de respirer plus facilement.
Consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids. Ensuite, discutez avec un éducateur en diabète ou un nutritionniste pour trouver des changements sains que vous pourrez conserver toute votre vie. Un meilleur régime alimentaire et une meilleure routine d'exercice peuvent être d'un grand secours. Mais si ces habitudes n'ont pas fonctionné pour vous, demandez à votre médecin si les médicaments ou la chirurgie pour la perte de poids peuvent être une bonne option.
Le sommeil et le diabète
Ne pas se reposer suffisamment est un combat pour quiconque, mais cela pourrait être un problème encore plus important pour une personne atteinte de diabète : Des recherches montrent qu'un manque de sommeil peut entraîner un mauvais contrôle de la glycémie. Et il ne s'agit pas seulement de la quantité de sommeil que vous obtenez -- la qualité de celui-ci peut faire une différence lorsqu'il s'agit d'améliorer la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, demandez à votre médecin comment mieux vous reposer. Il peut vous aider à comprendre pourquoi vous perdez le sommeil. Si un problème médical vous empêche de dormir, il peut vous recommander des traitements qui peuvent vous aider, comme des médicaments pour la neuropathie ou un appareil respiratoire pour l'apnée du sommeil.
Vous pouvez également :
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Pratiquer des techniques de relaxation ou des exercices de respiration juste avant de vous coucher.
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Faites régulièrement de l'exercice, mais essayez de terminer votre entraînement au moins 3 heures avant de vous coucher.
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Ne fumez pas et ne buvez pas de caféine ou d'alcool le soir.
Levez-vous et faites autre chose en dehors de votre chambre lorsque vous n'arrivez pas à dormir. Ne te recouche pas tant que tu n'es pas somnolent.
Pensez aux suppléments et aux traitements naturels
Faites vos devoirs avant d'essayer un supplément. Certains pourraient aider à contrôler votre glycémie, mais d'autres peuvent être nocifs pour les personnes atteintes de la maladie. N'oubliez pas que la FDA ne les réglemente pas de la même manière que les médicaments. Méfiez-vous des allégations figurant sur les bouteilles et les étiquettes.
Votre meilleure option : parlez toujours à votre médecin avant de prendre des suppléments en vente libre.
Il existe également de nombreuses méthodes naturelles que vous pouvez essayer pour aider à contrôler le diabète. Elles comprennent des traitements alternatifs comme l'acupuncture, l'imagerie guidée, le yoga, l'hypnose et les massages. Si certains de ces remèdes, comme les techniques de relaxation, sont sûrs et faciles à appliquer à la maison, d'autres peuvent nécessiter un praticien spécialement formé. Parlez à un éducateur en diabète de ce qui pourrait vous aider.
Outils de haute technologie
Des applications pour smartphone aux pompes à insuline, une foule de gadgets peuvent vous aider à gérer cette maladie.
Par exemple, des applications et des logiciels de plus en plus sophistiqués permettent aux diabétiques qui utilisent des glucomètres ordinaires de suivre et d'analyser les tendances de la glycémie. Vous pouvez télécharger et stocker les données de votre glucomètre sur un ordinateur, puis afficher des graphiques indiquant la fréquence à laquelle vos taux se situent dans les limites de la normale, ainsi que les valeurs supérieures ou inférieures à la normale.
De plus, des "outils combinés" vous permettent de surveiller votre glycémie et de recevoir de l'insuline par le biais de la pompe à insuline, le tout dans un seul appareil.
Un moniteur de glucose continu est un appareil que votre médecin peut fixer sur votre peau et qui mesure votre glycémie toutes les quelques minutes pendant plusieurs jours. Cela peut vous aider à trouver les meilleurs moyens d'ajuster votre régime alimentaire, votre activité physique et vos médicaments contre le diabète pour un contrôle optimal.
Parlez-en à votre éducateur en diabète ou à votre médecin pour savoir si l'un de ces appareils vous convient.
