Si vous contrôlez votre taux d'HbA1c, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, vous pouvez contribuer grandement à prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres problèmes cardiaques lorsque vous êtes atteint de diabète de type 1 ou de type 2. Et la santé de votre cœur est très importante : le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque est deux à quatre fois plus élevé chez les diabétiques. Suivez ces lignes directrices pour un mode de vie sain pour le cœur afin d'atteindre vos objectifs en matière d'ABC. Votre médecin pourra adapter vos objectifs en fonction de votre âge, de votre taux de sucre dans le sang (également appelé glucose) et des problèmes cardiaques ou autres problèmes liés au diabète que vous pouvez avoir.
A comme test A1c pour le diabète
Pourquoi l'A1c est-il important ?
Garder le contrôle de votre glycémie au fil du temps permet de réduire le risque de problèmes tels que les maladies rénales, nerveuses et oculaires. Cela peut également vous rendre moins susceptible de subir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et de mourir d'une maladie cardiaque. Chaque point de pourcentage en moins dans le résultat de votre test A1c (de 8 % à 7 %, par exemple) peut réduire votre risque de maladies rénales, oculaires et nerveuses de 40 %.
Si vous êtes diabétique, vous devez vérifier souvent votre taux de glycémie pour vous assurer qu'il est correct. Le test d'hémoglobine A1c est un test sanguin qui mesure votre taux de glycémie moyen au cours des 2 à 3 derniers mois. C'est un moyen de vérifier si vous contrôlez bien votre glycémie au fil du temps. L'A1c mesure la quantité de glucose qui s'est "collée" à vos globules rouges. Si votre traitement change ou si le contrôle de votre glycémie n'est pas conforme à l'objectif, alors vous devez répéter le test tous les 3 mois.
Quel est votre objectif d'A1c ?
Visez un taux d'A1c d'environ 7 % ou moins.
Comment améliorer votre score ?
Si vous considérez le contrôle quotidien de la glycémie comme une interrogation surprise, le test A1c est un examen intermédiaire. Un contrôle quotidien régulier de la glycémie améliore votre score A1c, qui témoigne de vos efforts passés. Prenez vos médicaments contre le diabète et assurez-vous de manger sainement, de faire de l'exercice et de suivre les autres directives pour la santé du cœur ci-dessous. Cela vous aidera à atteindre votre objectif d'A1c.
B comme pression artérielle et diabète
Environ 70 % des personnes diabétiques souffrent d'hypertension artérielle -- un score d'au moins 140/90 (lire " 140 sur 90 ") -- ou utilisent des médicaments sur ordonnance pour maintenir leur tension artérielle à un niveau bas. L'hypertension artérielle augmente le risque de souffrir d'autres problèmes de santé liés au diabète, comme les maladies oculaires et les lésions rénales. Elle vous rend également plus susceptible de souffrir d'une maladie cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral.
Pourquoi la pression artérielle est-elle importante ?
Le maintien d'une tension artérielle saine réduit de 33 % à 50 % les risques de maladie cardiaque, ce qui représente un avantage considérable. Cela peut également aider à prévenir ou à retarder les maladies rénales, un autre problème courant avec le diabète.
Quel est votre objectif de tension artérielle ?
Visez un score de pression artérielle inférieur à 140/80 la plupart du temps. Faites contrôler votre tension artérielle au moins quatre fois par an ou à chaque contrôle du diabète. Vous pouvez également utiliser un tensiomètre à domicile pour vérifier votre tension artérielle plus souvent.
Comment améliorer votre tension artérielle ?
Toutes les choses qui sont bonnes pour votre cœur vous aideront à contrôler votre tension artérielle : adoptez un régime pauvre en sel, consommez davantage d'aliments riches en potassium, faites régulièrement de l'exercice, limitez l'alcool, arrêtez de fumer et gardez un poids santé. Lorsque les changements de mode de vie ne suffisent pas à contrôler l'hypertension artérielle, des médicaments peuvent aider à la faire baisser.
C comme Cholestérol et Diabète
Les mauvais types de graisses dans votre sang peuvent s'accumuler dans vos artères. Cela augmente votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le plus gros problème est le "mauvais" cholestérol -- appelé cholestérol LDL. D'autres éléments qui augmentent votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral sont pris en compte dans un calcul visant à déterminer si vous aurez besoin de médicaments pour réduire votre cholestérol.
Pourquoi le cholestérol est-il important ?
Maintenir votre cholestérol LDL à un niveau sain peut réduire vos risques de maladie cardiaque. Votre médecin vous indiquera de combien votre cholestérol doit être abaissé.
Quel est votre objectif en matière de cholestérol ?
Faites contrôler votre cholestérol au moins une fois par an. Visez les résultats suivants :
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LDL
inférieur à 100 pour la plupart des personnes diabétiques de moins de 40 ans ou celles qui n'ont pas de maladie cardiaque. Les experts conseillent un objectif inférieur à 70 si vous avez eu une crise cardiaque ou un autre problème cardiaque.
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HDL
supérieure à 50 pour les femmes, et supérieure à 40 pour les hommes.
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Triglycérides
inférieurs à 150.
Comment améliorer votre taux de cholestérol ?
Vous pouvez réduire votre cholestérol et votre risque de maladie cardiaque en modifiant votre alimentation et votre activité physique. Mangez un mélange de fruits et de légumes colorés. Consacrez une grande partie de votre alimentation à d'autres aliments pauvres en graisses saturées et trans et en cholestérol, et riches en fibres de céréales complètes. L'ajout d'acides gras oméga-3 et de stanols/stérols végétaux est utile. Perdez du poids si nécessaire et faites régulièrement de l'exercice. Si cela ne suffit pas à ramener votre cholestérol à des niveaux sains et que votre médecin détermine que vous présentez un risque élevé de crise cardiaque ou de maladie cardiaque future, il pourra vous prescrire un médicament pour vous aider à atteindre votre objectif.
Améliorez votre ABC grâce à une vie saine pour le cœur
Votre médecin vous conseillera probablement de bien manger et de faire de l'exercice la plupart des jours pour vous aider à gérer votre ABC. Ces conseils peuvent vous aider à y parvenir :
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Surveillez votre glycémie :
Tenez un registre précis de vos taux de glycémie. Notez tout ce qui a pu affecter votre glycémie. Vous pourrez ainsi voir comment le régime alimentaire, l'exercice physique et les médicaments que vous prenez affectent vos relevés. Parlez à votre médecin ou à l'équipe chargée du diabète de ce que vous pouvez faire pour améliorer le contrôle de votre glycémie.
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Contrôlez votre poids :
Si vous êtes en surpoids, perdez du poids en mangeant plus sainement. Faites plus d'exercice pour aider à contrôler votre A1c, votre pression artérielle et votre taux de cholestérol.
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Bougez :
Faites 30 à 60 minutes d'exercices combinés d'aérobic et de musculation, comme la marche rapide ou le soulèvement de poids, la plupart des jours. Même sans perte de poids, être actif aide à contrôler votre diabète.
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Mangez sainement :
Remplissez votre assiette avec beaucoup de fruits et de légumes. Choisissez des aliments pauvres en sel et en sucre. Mangez beaucoup de fibres provenant des fruits, des légumes et des céréales complètes comme le riz brun et les flocons d'avoine. Choisissez des graisses saines pour le cœur comme l'huile d'olive et de canola, les poissons gras, les noix et les avocats. Si vous buvez de l'alcool, faites-le avec modération.
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Prenez les médicaments tels que prescrits :
Prenez vos médicaments contre le diabète exactement comme votre médecin vous le conseille, même si vous vous sentez en bonne santé.
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Arrêtez de fumer :
Si vous êtes fumeur, demandez de l'aide pour arrêter. Essayez un programme d'arrêt du tabac pour augmenter vos chances de réussite.
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Obtenez de l'aide :
Demandez à votre famille et à vos amis de vous aider à respecter un mode de vie sain pour le cœur.
