Comment le TDAH peut avoir un impact sur le sommeil de votre enfant.

La recherche suggère que jusqu'à 70 % des enfants atteints de TDAH sont confrontés à un certain type de problème de sommeil. Ils peuvent avoir des difficultés à s'endormir, à rester endormis, ou ils peuvent résister à l'heure du coucher tout simplement. Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour aider votre enfant atteint du TDAH à avoir un meilleur sommeil.

Les médecins ne sont pas certains de la cause des troubles du sommeil chez les enfants atteints du TDAH. Ces problèmes peuvent être liés au comportement ou à des problèmes médicaux qui empêchent de bien dormir.

Les raisons possibles incluent :

• Stimulants qui traitent le TDAH (les enfants qui ne prennent pas ces médicaments peuvent aussi avoir des problèmes de sommeil).

• Combinaisons de problèmes d'anxiété et de comportement fréquentes dans le cas du TDAH.

• Signaux dans le cerveau

• Baisse de la production de mélatonine, une hormone qui favorise l'endormissement.

Le TDAH chez l'enfant et les problèmes de sommeil

Avoir des problèmes de sommeil chez les enfants atteints de TDAH peut se présenter sous plusieurs formes, notamment :

La résistance à l'heure du coucher. Vous pouvez avoir du mal à convaincre votre enfant d'aller se coucher, ou bien il peut gagner du temps et sortir de sa chambre encore et encore.

Anxiété à l'heure du coucher. Les inquiétudes nocturnes, comme le fait d'être seul ou d'être dans le noir, peuvent être stressantes au moment de dormir. Il se peut aussi que la personne ne puisse s'empêcher de penser aux problèmes qu'elle a eus pendant la journée.

Insomnie . Votre enfant n'arrive pas à s'endormir, à rester endormi, ou les deux. En général, il se réveille aussi très tôt. Il peut sembler que votre enfant ne puisse pas "éteindre" son cerveau le soir pour s'endormir. L'insomnie se manifeste plus souvent chez les adolescents atteints de TDAH que chez les enfants plus jeunes.

Retard de sommeil. Parfois, le cycle veille-sommeil d'un enfant atteint du TDAH est décalé de sorte qu'il n'a pas sommeil à l'heure habituelle du coucher. Il reste éveillé jusque tard dans la nuit et se couche tard. Ce phénomène est plus fréquent chez les adolescents.

Routines de sommeil spécifiques. Votre enfant peut avoir besoin d'un jouet ou d'un rituel particulier pour s'endormir, comme regarder la télévision ou vous faire asseoir dans sa chambre. Si vous lui enlevez ce jouet, il risque de se réveiller.

Bien que nombre de ces problèmes soient courants dans l'enfance, ils ont tendance à être plus fréquents chez les enfants atteints du TDAH. Les enfants atteints de TDAH sont également plus exposés à certains troubles du sommeil, notamment :

Continuation de

L'apnée du sommeil et le ronflement. Ces deux problèmes sont causés par un problème de respiration pendant le sommeil. L'apnée du sommeil se produit lorsque la gorge se ferme pendant le sommeil et arrête la respiration pendant un bref instant, ce qui perturbe le sommeil.

Le syndrome des jambes sans repos. Ce trouble rend les jambes de votre enfant inconfortables. Pour soulager cette sensation, il bouge souvent ses jambes, soit en s'endormant, soit pendant son sommeil.

Narcolepsie. La narcolepsie est un trouble qui fait que vous vous sentez submergé par la somnolence et que vous vous endormez soudainement pendant la journée. Des études montrent qu'elle pourrait être plus fréquente chez les personnes atteintes de TDAH que chez celles qui n'en sont pas atteintes.

Comment les problèmes de sommeil peuvent affecter votre enfant atteint du TDAH.

Il peut être délicat de savoir quels schémas de comportement chez les enfants atteints de TDAH sont dus à un manque de sommeil et lesquels sont dus au TDAH lui-même. Ne pas dormir suffisamment peut aggraver certains symptômes du TDAH, tels que :

• Hyperactivité

• Inattention

• Difficulté à traiter l'information

Elle peut également augmenter le risque d'autres problèmes tels que :

• Dépression

• Anxiété

• IMC plus élevé (mesure de la graisse corporelle)

Globalement, ne pas dormir suffisamment peut diminuer la qualité de vie des enfants. Les problèmes de sommeil modérés à graves chez les enfants atteints de TDAH sont liés à des problèmes tels que :

Des difficultés à fonctionner pendant la journée. Le manque de sommeil peut rendre difficile la concentration, ce que les enfants atteints de TDAH ont déjà souvent du mal à faire.

Irritabilité et agitation. Il est courant d'être grognon, fatigué et d'avoir des problèmes de comportement lorsqu'on ne dort pas assez.

Jours d'école manqués. Les enfants atteints de TDAH qui ne dorment pas bien risquent de ne pas aller à l'école autant qu'ils le devraient parce qu'ils n'arrivent pas à se lever le matin.

Probabilité accrue de dépression et d'anxiété chez les soignants. Si vous vous occupez d'un enfant atteint de TDAH qui a du mal à dormir, vous êtes plus susceptible de faire face à des problèmes de santé mentale et de stress.

Comment puis-je aider mon enfant atteint du TDAH à bien dormir ?

Avant d'emmener votre enfant chez un médecin pour voir s'il y a des problèmes médicaux sous-jacents qui l'empêchent d'avoir un repos de qualité, assurez-vous qu'il a de bonnes pratiques de sommeil en place :

Gardez une routine. Soyez cohérent dans les activités que votre enfant fait dans l'heure ou les deux heures qui précèdent le coucher. Essayez de respecter le même ordre des choses : bain, pyjama, brossage des dents, livres, musique calme, extinction des lumières, etc. Cela aide son corps à savoir à quoi s'attendre et à comprendre qu'il s'agit d'un temps de " retour au calme ".

Suite

Éteignez les écrans. Au moins 30 minutes avant le coucher, éteignez les appareils électroniques. Cela inclut la télévision, les smartphones, les jeux vidéo et les ordinateurs. Orientez-les vers des activités plus relaxantes comme les livres, le bain ou la musique calme.

Limitez la caféine. Limitez les boissons contenant de la caféine, comme les sodas, le thé et les boissons à base de café, surtout dans la seconde moitié de la journée. Vous pouvez aussi supprimer complètement la caféine.

Essayez le bruit blanc. Le bruit doux et constant d'une machine à bruit blanc peut aider à noyer les distractions sonores et à endormir votre enfant.

Veillez à ce qu'il bouge. Faire de l'exercice pendant la journée peut contribuer à un sommeil plus facile et plus réparateur la nuit.