Vous n'êtes peut-être pas encore enceinte, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire maintenant pour vous rendre aussi saine que possible pour un bébé en pleine croissance. Considérez ceci comme votre liste de choses à faire avant la conception.
1. Prenez rendez-vous avec votre médecin.
Il est vrai que vous le verrez souvent après la conception, mais c'est une bonne idée de prendre rendez-vous à l'avance, même si vous avez déjà été enceinte. Si vous avez des problèmes de santé qui pourraient affecter vos chances de concevoir ou qui pourraient rendre une grossesse plus risquée, il est important de les contrôler dès maintenant.
Votre médecin voudra commencer un examen de pré-grossesse en obtenant un historique médical complet de vous et de votre partenaire. Il pourra également vous faire passer un certain nombre de tests, tels que des analyses de sang et un frottis vaginal, pour s'assurer qu'aucun d'entre vous ne souffre d'une maladie susceptible d'affecter la grossesse ou vos chances de concevoir un enfant. Votre médecin pourrait tester des maladies telles que :
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Rubéole, ou immunité à la rougeole allemande
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Immunité contre la varicelle
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VIH
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Immunité contre l'hépatite B
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Herpès
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Autres MST (telles que la chlamydia, la syphilis et la gonorrhée)
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Problèmes de thyroïde (avec un test TSH)
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Autres affections, telles que la toxoplasmose et le parvovirus B19 (également appelé cinquième maladie).
Enfin, en fonction de votre origine ethnique, votre médecin peut vous recommander des tests génétiques pour :
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Anémie drépanocytaire
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Thalassémie (une forme d'anémie héréditaire)
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Maladies génétiques fréquentes dans la population juive ashkénaze, telles que la maladie de Tay-Sachs.
S'il est temps pour vous de mettre à jour vos vaccins, il est important de le faire avant d'être enceinte. Quelques vaccins spécifiques, tels que les vaccins ROR (rougeole-oreillons-rubéole), varicelle (le virus qui provoque la varicelle) ou hépatite A, augmentent le risque de malformations congénitales. Les experts conseillent d'attendre au moins 28 jours après avoir reçu certains de ces vaccins avant d'essayer de concevoir un enfant.
Discutez avec votre médecin des vaccins dont vous avez besoin maintenant et de ceux dont vous aurez besoin plus tard. Les médecins administrent certains vaccins pendant la grossesse, comme le vaccin Tdap contre la coqueluche, afin que votre bébé puisse également bénéficier de cette protection.
Si des maladies telles que la mucoviscidose ou la drépanocytose sont présentes dans votre famille ou celle de votre partenaire, vous pouvez également consulter un conseiller en génétique ou effectuer des tests de dépistage préconceptionnels.
2. Vérifiez vos gencives.
Il existe un lien entre une bonne santé bucco-dentaire et une grossesse saine. Les maladies des gencives sont liées à une naissance précoce et à un faible poids à la naissance. C'est donc le moment de consulter un dentiste pour régler les problèmes éventuels.
3. Arrêtez de fumer et de boire.
Vous savez peut-être déjà que le tabac et l'alcool ne sont jamais acceptés pendant la grossesse. Ils sont mauvais pour la croissance du bébé et peuvent lui causer des problèmes de santé lorsqu'il sera plus âgé.
Mais même aujourd'hui, le fait de fumer et de boire peut rendre la grossesse plus difficile et augmenter les risques de fausse couche. Parlez à votre médecin des programmes qui peuvent vous aider à abandonner ces habitudes.
4. Réduisez votre consommation de caféine.
Boire plus de deux tasses de café ou cinq canettes de soda par jour (environ 250 milligrammes de caféine) peut rendre la conception plus difficile et augmenter les risques de fausse couche.
Passer au déca maintenant présente un autre avantage : Vous n'aurez pas à supporter les envies de caféine pendant les premières semaines de la grossesse.
5. Mangez intelligemment.
Il n'y a pas de meilleur moment pour éliminer la malbouffe et toutes ses calories vides. Veillez à consommer chaque jour une grande quantité de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres.
Une alimentation saine avant la conception peut vous rendre moins susceptible de souffrir de diabète gestationnel, un type de diabète qui touche les femmes enceintes.
6. Prenez de l'acide folique.
Il a été démontré que l'acide folique, que l'on trouve naturellement dans les légumes verts à feuilles et artificiellement dans les produits à base de farine et de riz enrichis, réduit le risque de certaines anomalies congénitales.
Les experts recommandent qu'en plus d'une bonne alimentation, vous preniez quotidiennement une multivitamine contenant de l'acide folique pendant 3 mois avant la grossesse et que vous continuiez tout au long de votre grossesse. Si vous avez déjà eu une grossesse au cours de laquelle le fœtus présentait des malformations du cerveau et de la moelle épinière, votre médecin vous recommandera probablement une dose plus élevée, soit 4 mg d'acide folique par jour.
7. Perdez vos kilos superflus.
Les kilos en trop peuvent augmenter les risques de problèmes tels que le diabète gestationnel et l'hypertension artérielle pendant la grossesse - une affection appelée prééclampsie.
En général, ce n'est pas une bonne idée de perdre du poids pendant la grossesse, alors si vous voulez perdre du poids, commencez dès maintenant.
8. Pensez aux médicaments que vous prenez.
Il est important d'informer votre médecin de tous les médicaments que vous prenez, qu'ils soient délivrés sur ordonnance, en vente libre ou même sous forme de vitamines ou de plantes. Certains d'entre eux pourraient affecter votre bébé.
9. Soyez pointilleux sur les fruits de mer.
Vous avez probablement entendu dire qu'il était préférable d'éviter les poissons à forte teneur en mercure pendant votre grossesse. Mais il faut parfois jusqu'à un an pour que votre corps élimine cet élément de votre sang.
Vous pouvez manger du poisson deux fois par semaine, mais évitez ceux qui contiennent beaucoup de mercure, comme l'espadon, le tile, le maquereau royal et le requin.
10. Faites de la gym.
Non seulement l'exercice vous aidera à atteindre un poids santé, mais il vous mettra également en forme pour le travail et l'accouchement. Une fois que vous serez enceinte, recherchez des cours prénataux spéciaux qui sont sans danger pour les futures mamans.
11. Pensez aux changements qu'entraînera la venue d'un bébé.
Avoir un enfant affectera tous les aspects de votre vie : votre carrière, vos finances et votre relation avec votre conjoint ou partenaire, entre autres. Neuf mois peuvent être un laps de temps assez court pour régler toutes ces questions, et votre médecin pourra peut-être vous donner des conseils qui vous aideront à vous préparer. Votre médecin peut également vous suggérer de suivre des cours de préconception dans un hôpital local, s'il y en a.
