Si votre enfant souffre de TDAH, vous savez qu'il est parfois difficile pour lui de se calmer pour s'endormir. Découvrez comment vous pouvez rendre l'heure du coucher un peu plus facile.
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Les troubles du sommeil sont un effet secondaire fréquent des médicaments contre le TDAH (qui sont des stimulants). Pour être sûr que votre enfant puisse se détendre à l'heure du coucher, demandez à son médecin de modifier la dose, le moment de la prise ou le type de médicament qu'il prend. Il existe des options non stimulantes qui pourraient fonctionner pour le TDAH de votre enfant. Il faudra peut-être faire quelques essais avant de trouver la combinaison qui fonctionne le mieux pour se concentrer pendant la journée et s'endormir le soir.
Welcome the Dark
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Vous avez peut-être éteint la plupart des lumières de la chambre de votre enfant à l'heure du coucher, mais la pièce est-elle pour autant suffisamment sombre ? L'horloge biologique de votre enfant a peut-être besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour savoir que c'est la nuit. Débranchez ou couvrez tout appareil électronique qui brille. Des rideaux occultants peuvent aider à faire disparaître la lumière extérieure. Si votre enfant accepte de le porter, un masque de sommeil peut également faire l'affaire.
Évitez les écrans
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La lumière bleue des écrans d'objets comme les ordinateurs, les tablettes et les téléphones peut tromper le cerveau de votre enfant en lui faisant croire que c'est l'heure de se réveiller. Limitez l'utilisation des écrans plus tôt dans la journée et occupez les heures qui suivent le dîner de votre enfant avec des activités comme les jeux de société, la lecture ou les jeux calmes.
Concentrez-vous sur les choix alimentaires
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Ce que votre enfant mange (ou boit) et quand il le fait peut avoir une incidence sur son horaire de sommeil. Un estomac trop plein ou trop vide au moment du coucher peut rendre difficile le début du sommeil. Il en va de même pour les collations et les boissons contenant de la caféine. Laissez tomber les sodas, le thé et le chocolat l'après-midi et le soir.
Respectez un horaire
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Une routine nocturne peut aider à faciliter le sommeil de votre enfant. Un ordre régulier des événements au moment du coucher aidera à former son corps et son cerveau que le sommeil vient ensuite. Mettez votre plan par écrit, avec l'aide de votre enfant. Vous serez ainsi sûrs d'être tous les deux à bord (et cela aidera les baby-sitters à connaître l'exercice lorsque vous n'êtes pas là).
Bougez plus
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Un corps qui fait de l'exercice quotidiennement dort mieux la nuit. Tout ce qui fait pomper le sang et bouger les muscles fonctionne. Cela peut être quelque chose comme :
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Une promenade
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Yoga
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Corde à sauter
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Danser dans le salon
Prenez note, cependant : Parfois, l'exercice peut amplifier les enfants, alors assurez-vous que leurs séances de transpiration ne soient pas trop proches de l'heure du coucher.
Prévoyez l'heure du bain
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Un bain apaisant dans la baignoire pourrait bien être l'astuce pour endormir votre enfant. Lorsqu'il sort d'un bain chaud, son corps commence à se refroidir. Cela peut les inciter à s'endormir.
Fixez une heure de réveil
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Il est plus facile (la plupart du temps) de faire sortir un enfant du lit que de le faire s'endormir. Faites en sorte que l'heure de réveil de votre enfant soit la même tous les jours, y compris le week-end, afin que son corps prenne le rythme des mêmes heures de sommeil.
Stifle Sound
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Il est probable que l'heure du coucher de votre enfant arrive avant que le reste de la maison ne se couche. Bloquez les bruits supplémentaires qui pourraient distraire votre enfant de l'heure du rêve. Les machines à bruit blanc créent des parasites apaisants qui peuvent masquer les autres sons. Les bouchons d'oreille peuvent également convenir aux enfants plus sensibles au bruit.
Combattre l'anxiété
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Environ 25 % des enfants atteints de TDAH ont également un trouble anxieux. Cela peut faire s'emballer l'esprit d'un enfant et l'empêcher de s'assoupir. Demandez au médecin de votre enfant si cela peut faire partie de son problème de sommeil. Il pourra vous suggérer d'autres thérapies ou stratégies.
Faites vos devoirs tôt
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Le travail scolaire est souvent source de stress, ce qui peut retarder le sommeil. Aidez votre enfant à organiser son temps afin qu'il puisse terminer son travail suffisamment tôt pour que l'heure du coucher reste la même. Essayez d'utiliser des listes de contrôle et une zone de travail spécifique pour les aider à rester à la tâche.
Peut-être un supplément de sommeil
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La mélatonine est une hormone que votre cerveau libère à un certain moment de la journée pour indiquer à votre corps qu'il est temps d'aller se coucher. Vous pouvez l'acheter sous forme de pilule et la prendre avant le coucher pour traiter l'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil. Les experts étudient encore les effets à long terme de l'utilisation de la mélatonine, mais ils considèrent qu'elle est sans danger pour les enfants. Demandez au médecin de votre enfant si elle peut fonctionner comme aide au sommeil.
Techniques de relaxation
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Les méthodes d'apaisement du cerveau et du corps peuvent aider certains enfants. Les exercices de respiration et l'imagerie guidée sont deux moyens de ralentir un esprit qui s'emballe et des membres agités. Demandez à votre médecin de vous aider à trouver des moyens de vous montrer, à vous et à votre enfant, ce qu'il faut faire.
Choisissez le bon moment pour aller au lit
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Assurez-vous que l'heure du coucher de votre enfant le prépare à un bon sommeil. Déterminez le nombre d'heures dont il a besoin en fonction de son âge :
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Les enfants de deux ans et moins ont besoin de 14 heures et plus.
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Les enfants d'âge préscolaire ont besoin de 10 à 13 heures.
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Les enfants de moins de 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures.
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Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures.
Comptez à rebours à partir de leur heure de réveil, et commencez par là. Certains enfants se débrouillent bien avec moins que la moyenne et peuvent s'endormir plus rapidement avec une heure de coucher plus tardive.
Votre médecin peut vous aider à trouver ce qui fonctionne le mieux.
Éliminez d'autres facteurs
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Parfois, le TDAH n'est pas à l'origine des problèmes de sommeil. Si vous avez essayé de bonnes stratégies sans succès, pensez à consulter un spécialiste du sommeil. Votre enfant pourrait avoir :
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Asthme
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Allergies
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Apnée du sommeil ou autre trouble qui perturbe le repos.
Le ronflement ou les pauses respiratoires peuvent être les signes d'une lutte contre le sommeil autre que le TDAH.
