Pourquoi cette prise de poids ?
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Vous vous demandez d'où viennent ces kilos post-ménopause ? Faites partie du club. Les femmes prennent 5 livres en moyenne après la ménopause. L'âge et la génétique jouent un rôle, mais c'est surtout dû au lien entre les hormones et le métabolisme. Lorsque votre taux d'œstrogènes diminue, votre métabolisme ralentit. Cela vous fait prendre du poids - même si vous n'avez rien changé à votre façon de manger ou de bouger - et rend la perte de poids plus difficile.
Oubliez les modes
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Le poids de la post-ménopause a tendance à se fixer autour de votre ventre. Cela augmente votre risque de problèmes cardiaques et respiratoires et de diabète de type 2. L'excès de poids global augmente également votre risque de cancer du sein, du côlon et d'autres types de cancers. La perte de poids saine n'est pas un objectif - c'est une routine. Laissez tomber les pilules et les régimes à la mode et contentez-vous d'une alimentation saine et de l'exercice.
Commencez par vérifier vos chiffres
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Votre métabolisme continuera à ralentir à mesure que vous vieillissez. Cela signifie que vous avez besoin de moins de calories pour perdre ou maintenir un poids santé. Utilisez le plan MyPlate de l'USDA pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité.
Choisissez des aliments sains
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Une fois que vous connaissez votre nouvelle fourchette de calories cibles, faites en sorte que chacune d'entre elles compte. Choisissez des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des huiles (d'olive et végétales) saines. Évitez les glucides comme le pain, les pâtes et les pâtisseries, qui sont plus difficiles à éliminer. Ne consommez pas non plus d'alcool, de sodas et de boissons au café riches en calories.
Soyez réaliste
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Les méthodes de perte de poids qui ont fonctionné dans vos 20, 30 et 40 ans peuvent ne pas fonctionner avec votre corps post-ménopausé. Si vous voyez quelque chose que vous voulez changer, changez-le, mais sachez que cela ne se fera peut-être pas aussi rapidement qu'avant. Ne considérez pas cela comme un combat. Acceptez-le plutôt comme faisant partie du processus normal de vieillissement et travaillez avec ce que vous avez.
Repensez l'exercice
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Vous n'avez plus envie de faire du jogging ou du kickboxing ? Faites une promenade à la place. Ou un cours d'une heure de danse ou d'aquagym. Visez au moins 2,5 heures par semaine d'exercices d'aérobic modérés. Faites un peu d'entraînement musculaire, comme des haltères légers, deux fois par semaine.
Parlez-en à votre médecin
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Si vous avez coché toutes les cases du régime et de l'exercice, et que vous ne voyez toujours pas de changement, parlez-en à votre médecin. Quelque chose pourrait jouer contre vous, comme des problèmes de thyroïde ou certains médicaments qui entraînent une prise de poids. Votre médecin peut également être en mesure de vous recommander un nutritionniste certifié par le conseil d'administration qui pourra guider vos choix alimentaires.
Tenez un journal alimentaire
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Il y a parfois une grande différence entre ce que vous pensez manger et ce que vous mangez réellement. Même si ce n'est que pour une semaine ou deux, notez quotidiennement tout ce que vous mangez et buvez. Cela vous donnera une idée précise des endroits où vous pouvez réduire votre consommation si le poids ne disparaît pas. Notez également vos exercices.
Dormez bien
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Une bonne nuit de sommeil est toujours bonne pour votre corps. Mais c'est encore plus important lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, des études récentes montrent des liens hormonaux entre le manque de sommeil et la prise de poids. Pour maintenir votre hygiène de sommeil en bon état, gardez une heure de coucher constante, assurez-vous que votre chambre est calme et sombre, et éteignez tous les écrans.
