Pour bien vivre avec le diabète de type 2, il faut adopter des habitudes saines. Nous nous sommes entretenus avec l'endocrinologue et éducateur en diabète Anthony Pick, MD, du Northwestern Medicine Lake Forest Hospital dans l'Illinois, pour savoir quelles habitudes régulières il recommande à ses patients.
Habitudes quotidiennes
Visez des choix alimentaires intelligents .
Pour maintenir la glycémie dans une fourchette saine, M. Pick recommande de manger lentement, de savourer ses aliments, d'être attentif aux signes de satiété et de choisir des aliments nutritifs. Il recommande aux patients nouvellement diagnostiqués de type 2 de travailler en étroite collaboration avec un diététicien et un éducateur en diabétologie afin de créer un plan alimentaire conçu spécialement pour eux.
Faites du sommeil une priorité.
Pick encourage les patients atteints de diabète de type 2 à dormir 7 à 8 heures chaque nuit, et à chercher un traitement pour une éventuelle apnée du sommeil s'ils ronflent. "Ce qui est sous-estimé, c'est que le manque de sommeil et l'apnée du sommeil aggravent le diabète", dit Pick. "Cela entraîne des envies d'aliments malsains et une résistance accrue à l'insuline". Cela rend également la perte de poids plus difficile, ajoute-t-il.
Enregistrez les taux de glycémie.
Le fait de tester et d'enregistrer votre glycémie vous permet de voir des schémas, comme la façon dont certains aliments ou activités affectent votre glycémie. Votre médecin ou votre éducateur(trice) en diabète vous dira à quelle fréquence vous devez effectuer des tests quotidiens.
De nombreuses personnes utilisent des lecteurs de glycémie traditionnels, qui consistent à prélever une goutte de sang au bout du doigt. Mais M. Pick explique qu'un nombre croissant de ses patients utilisent des glucomètres continus (CGM), dans lesquels un petit capteur placé sur la peau du bras mesure la glycémie toutes les quelques minutes et certains envoient les résultats à votre smartphone. Il est ainsi plus facile de voir les tendances et de partager les informations avec son médecin.
Évitez de rester assis pendant de longues périodes.
Si vous avez un travail de bureau qui vous oblige à rester assis toute la journée ou si vous aimez regarder la télévision en boucle, Pick vous incite à vous lever et à bouger régulièrement. La recherche suggère que les longues périodes d'assise sont néfastes pour le cœur. "On dit que la position assise est la nouvelle forme de tabagisme", dit M. Pick. Les directives actuelles en matière d'exercice recommandent 150 minutes d'exercice modérément intense par semaine, ou au moins 30 minutes d'activité physique 5 jours par semaine. Choisissez des activités physiques que vous aimez suffisamment pour les pratiquer régulièrement.
Regardez vos pieds
. Le diabète peut provoquer des lésions nerveuses dans les pieds, de sorte que vous pouvez vous blesser au pied sans le sentir, ce qui entraîne des blessures potentiellement graves qui ne guériront pas d'elles-mêmes. Examinez vos pieds quotidiennement pour repérer les problèmes.
Plusieurs fois par an
Faites contrôler votre taux d'HbA1c.
Le test sanguin A1c révèle votre taux de glycémie moyen sur les 2 à 3 derniers mois. La plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 ont besoin d'un test A1c deux fois par an, mais certaines doivent le faire plus fréquemment.
Visite chez le dentiste.
Le diabète affaiblit la capacité de votre organisme à combattre les bactéries, ce qui augmente le risque de gingivite, une affection dans laquelle les gencives gonflent et saignent. Non traitée, cette inflammation peut se transformer en maladie des gencives et augmenter votre risque de perdre des dents. Elle détériore également le contrôle de la glycémie. Consultez votre dentiste au moins deux fois par an.
Habitudes annuelles
Consultez un éducateur spécialisé dans le diabète.
Prenez ce rendez-vous peu après le diagnostic de diabète de type 2, et revenez au moins une fois par an. " Étude après étude, il s'avère que lorsque les gens rencontrent des éducateurs en diabète, ils ont un taux d'HbA1c plus bas, moins de détresse liée au diabète, une meilleure compréhension de leurs médicaments et une meilleure autogestion ", explique le Dr Pick. Les éducateurs en diabète certifiés utilisaient auparavant les initiales "CDE" après leur nom, mais à partir de cette année, cela change pour "CDCES", qui signifie spécialiste certifié en soins et en éducation du diabète.
Faites vérifier vos pieds.
Comme le diabète de type 2 peut altérer votre capacité à percevoir les blessures aux pieds et vous exposer à un risque d'infection grave, demandez à votre médecin d'examiner vos pieds au moins une fois par an.
Visitez l'ophtalmologue
. Le diabète augmente votre risque de maladies oculaires telles que la rétinopathie, le glaucome et la cataracte. L'American Diabetes Association recommande de passer un examen de la vue avec dilatation peu de temps après le diagnostic du diabète de type 2, car une personne sur cinq a déjà un problème oculaire au moment du diagnostic du diabète. Pick encourage les patients à répéter cet examen chaque année.
Faites-vous vacciner contre la grippe.
Pick recommande à ses patients de se faire vacciner contre la grippe chaque automne ; le diabète rend la lutte contre cette maladie plus difficile pour l'organisme. Il recommande également le vaccin antipneumococcique pour assurer une protection contre la pneumonie et les infections connexes.
3 habitudes pour lutter contre le stress
Le stress augmente la glycémie et rend plus difficile de prendre soin de soi, explique le docteur Anthony Pick. Il encourage ses patients atteints de diabète de type 2 à envisager les habitudes suivantes pour réduire le stress. 1. Favorisez les amitiés. En retrouvant régulièrement des amis pour prendre le thé ou faire un jogging, vous gardez le contact et pouvez vous protéger contre la dépression et la solitude, deux facteurs de risque de maladie cardiaque.
2. Ayez un animal de compagnie. S'occuper d'un chat ou d'un chien peut également éloigner la solitude. Un chien a l'avantage supplémentaire de vous faire sortir pour des promenades. 3. Prenez du temps dans la nature. Les recherches montrent que les promenades dans les bois peuvent réduire les niveaux d'hormones de stress, le pouls et la pression artérielle. Elles peuvent également améliorer votre humeur.
De meilleures visites
Anthony Pick, MD, suggère 3 façons d'améliorer votre prochain rendez-vous chez le médecin.1. Fixez un objectif de visite.Dites tout de suite au médecin ce que vous aimeriez accomplir pendant votre rendez-vous. Par exemple, avez-vous des effets secondaires de médicaments ou avez-vous besoin d'aide pour perdre du poids ? 2. Apportez une liste de vos médicaments. Notez ce que vous prenez, la dose que vous prenez et le moment où vous le prenez. 3. Rédigez votre histoire.Pick suggère d'écrire, dans vos propres mots, l'histoire de votre diabète et votre histoire de santé générale. Apportez une copie pour votre médecin.
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