Vos tibias vous font-ils mal après votre course quotidienne ou après un simple sprint pour attraper le bus ?
Il pourrait s'agir d'une périostite tibiale. Vous entendrez peut-être un médecin parler de syndrome de stress tibial médian. La cause en est le stress exercé sur votre tibia et les tissus conjonctifs qui relient les muscles aux os. Ils s'enflamment et deviennent douloureux.
Ce problème courant peut résulter de :
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Pieds plats -- lorsque l'impact d'un pas fait s'effondrer la voûte plantaire de votre pied (votre médecin appellera cela la surpronation).
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Des chaussures qui ne sont pas bien ajustées ou qui offrent un bon soutien.
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S'entraîner sans étirements d'échauffement ou de retour au calme.
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Faiblesse des chevilles, des hanches ou des muscles centraux.
Si vous êtes actif, vous pourriez les avoir si vous faites des changements soudains comme des séances d'entraînement plus intenses, plus fréquentes ou plus longues.
Comment les traite-t-on ?
Elles guérissent souvent d'elles-mêmes. Si vous consultez un médecin, attendez-vous à subir un examen physique complet. Il peut vouloir te regarder courir pour rechercher des problèmes. Il pourra également prendre des radiographies ou des scanners osseux pour rechercher des fractures.
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Reposez votre corps. Il a besoin de temps pour guérir.
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Mettez de la glace sur votre tibia pour atténuer la douleur et le gonflement. Faites-le pendant 20 à 30 minutes toutes les 3 à 4 heures pendant 2 à 3 jours, ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
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Utilisez des semelles ou des orthèses pour vos chaussures. Les semelles orthopédiques pour chaussures -- qui peuvent être fabriquées sur mesure ou achetées dans le commerce -- peuvent vous aider si votre voûte plantaire s'affaisse ou s'aplatit lorsque vous vous tenez debout.
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Prenez des antalgiques anti-inflammatoires, si vous en avez besoin. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène, soulageront la douleur et le gonflement. Ces médicaments peuvent toutefois avoir des effets secondaires, comme un risque accru de saignements et d'ulcères. Utilisez-les comme indiqué sur l'étiquette, sauf avis contraire de votre médecin.
4 Signes que vos attelles tibiales sont guéries
Vous saurez qu'elles sont complètement guéries lorsque :
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Votre jambe blessée est aussi souple que votre autre jambe.
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Votre jambe blessée vous semble aussi forte que votre autre jambe.
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Vous pouvez pousser fort sur des endroits qui étaient auparavant douloureux.
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Vous pouvez faire du jogging, du sprint et des sauts sans douleur.
Il n'y a aucun moyen de dire exactement quand vos périosties tibiales disparaîtront. Cela dépend de ce qui les a provoquées. Les gens guérissent également à des rythmes différents ; 3 à 6 mois ne sont pas inhabituels.
Le plus important est de ne pas vous précipiter pour reprendre votre sport. Si vous commencez à vous entraîner avant la guérison de votre tibia, vous risquez de vous blesser définitivement.
Pratiquez une nouvelle activité sans impact qui n'aggravera pas vos attelles tibiales pendant leur guérison. Si vous êtes un coureur, essayez la natation ou un programme agressif de vélo à intervalles.
Si vos périosties tibiales ne s'améliorent pas, ou si elles reviennent, votre médecin peut vous suggérer de consulter un kinésithérapeute. Il pourra traiter les problèmes de jambes ou de mouvements qui pourraient être à l'origine du problème. Un thérapeute peut également vous aider à soulager la douleur et à guider votre retour au sport.
Il s'assurera également que vous n'avez pas de fracture de stress, c'est-à-dire de petites fissures dans votre tibia.
