Une alimentation saine peut aider vos cheveux à rester forts et brillants. Ce que vous mangez peut également vous empêcher de perdre vos cheveux. Si votre alimentation ne vous apporte pas certains nutriments, vous pourriez en voir les effets sur vos cheveux.
Les acides gras essentiels, en particulier les oméga-3, jouent un rôle clé dans la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. Vous devriez consommer chaque jour certains de ces aliments, riches en oméga-3 :
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Saumon, thon, maquereau et autres poissons gras.
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Huile de lin, graines de lin, graines de chia, huile de canola.
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Noix de Grenoble
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Graines de soja, tofu et crucifères
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Légumes (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles).
Les vitamines B6, B12 et l'acide folique sont également importants pour vos cheveux. Les végétariens et les végétaliens n'en consomment souvent pas assez.
Les aliments contenant de la B6 comprennent les bananes, les pommes de terre (blanches et douces) et les épinards. Les principales sources de B12 sont la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers.
Vous pouvez obtenir de l'acide folique en consommant beaucoup de fruits et de légumes frais, en particulier des agrumes et des tomates. Les produits céréaliers complets et enrichis, les haricots et les lentilles en contiennent également.
Les protéines sont également essentielles à la santé des cheveux, mais beaucoup de gens n'en consomment pas assez. Les viandes maigres comme le poisson et le poulet, les œufs et les produits à base de soja en sont de bonnes sources. Mangez-en une portion par jour.
Les oligo-éléments comme le fer, le magnésium, le zinc et la biotine ont également un effet sur les cheveux. Il est donc conseillé de prendre une multivitamine tous les jours.
Les bons aliments peuvent être très bénéfiques pour votre chevelure, mais la perte de cheveux a de nombreuses causes. Parfois, des facteurs génétiques comme la calvitie masculine ou féminine peuvent jouer un rôle. Les maladies thyroïdiennes, l'anémie, les maladies auto-immunes et les problèmes hormonaux peuvent également entraîner des changements ou une perte de cheveux.
