Ne croyez pas au battage médiatique sur les aliments : 10 façons de protéger votre cœur.

Pourquoi la santé cardiaque est-elle importante ?

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Les clés de la gestion et de la prévention des maladies cardiaques sont un mode de vie et une alimentation sains. Les habitudes saines et la constance sont importantes. Les conseils suivants fournissent des informations sur la façon de protéger votre cœur tout au long de votre vie. 

Prenez des calories. Consommez des calories

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Les besoins en matière de régime alimentaire sont basés sur de nombreux facteurs. Recherchez combien de calories par jour vous devriez absorber pour maintenir votre poids.  

Bien que les informations moyennes figurant sur les étiquettes des produits alimentaires soient basées sur un régime de 2000 calories par jour, vous pouvez avoir besoin de plus ou moins de calories en fonction de facteurs individuels tels que le sexe, l'âge et le niveau d'activité physique. Augmentez votre débit d'activité physique pour brûler plus de calories.

Consommez des graines, des légumineuses et des noix.

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Les protéines d'origine végétale et les fibres solubles se trouvent dans les légumineuses comme les haricots rouges et les pois chiches. Les noix et les graines, ainsi que les légumineuses, sont une bonne source de protéines non carnées qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. 

Il a également été démontré qu'elles diminuent le mauvais cholestérol connu sous le nom de LDL.

Consommez beaucoup de fruits et de légumes

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Les fruits et les légumes sont des sources abondantes de vitamines et de minéraux. Ils sont pauvres en calories et riches en fibres. Ils contiennent des substances qui aident à prévenir les maladies cardiaques. Il est facile d'intégrer davantage de fruits et de légumes dans votre alimentation en les conservant coupés dans votre réfrigérateur pour les grignoter facilement.

Mangez des fruits de mer

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Les fruits de mer sont une excellente source de protéines à faible teneur en graisses saturées. Les poissons comme le maquereau et le saumon sont riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont bons pour votre cœur et augmentent votre taux de bon cholestérol (HDL). 

C'est une bonne idée de manger du poisson quelques fois par semaine, congelé ou en conserve.

Choisissez des grains entiers

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Les céréales complètes jouent un rôle dans la régulation de la santé cardiaque et de la pression artérielle. Elles sont une bonne source de fibres, ainsi que d'autres nutriments.  

Pensez à substituer les céréales complètes aux produits céréaliers raffinés.

Mangez des oeufs

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Les vitamines A, B12 et E, ainsi que les protéines et le sélénium, se trouvent dans les œufs. Bien que les œufs contiennent du cholestérol, ils ont un effet minime sur le cholestérol sanguin. 

La plupart des personnes qui présentent un risque de maladie cardiaque peuvent consommer sans risque jusqu'à 6 œufs par semaine dans le cadre de leur régime alimentaire.

Réduire les graisses malsaines

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Limiter les graisses trans et les graisses saturées dans votre alimentation vous aide à réduire le risque de maladie coronarienne et de cholestérol sanguin. 

En revanche, un taux élevé de cholestérol provenant des graisses peut entraîner une athérosclérose, un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque.

Limitez votre consommation de sel/sodium

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Un excès de sel dans votre alimentation peut provoquer une hypertension artérielle. Il s'agit d'un facteur de risque pour les maladies cardiaques. 

Une grande partie de votre apport alimentaire en sel provient des aliments transformés. Par conséquent, manger des aliments frais réduit la quantité de sel dans votre alimentation. 

Suivez les recommandations et les conseils lorsque vous mangez à l'extérieur

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Lisez la liste des ingrédients et la valeur nutritive sur les aliments emballés et lorsque vous mangez au restaurant. Vous pouvez choisir des aliments contenant moins de mauvais ingrédients comme les graisses saturées, le sodium et les sucres. 

Choisissez la qualité, pas la quantité

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Aucun aliment ne rendra, à lui seul, votre régime alimentaire sain pour le cœur. C'est votre alimentation globale qui compte, alors essayez de choisir de nombreuses protéines végétales et animales considérées comme saines pour la santé.