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Le 1er janvier. Y a-t-il une date où tout est possible dans le calendrier ? C'est le jour où vous vous dites : "Plus de salades, moins de glaces" à partir de maintenant. Le jour où vous vous engagez à renouveler votre abonnement à la salle de sport et à vous entraîner religieusement. Le jour où vous promettez d'arrêter de fumer (pour de bon cette fois) et d'apprendre à méditer, à cuisiner, à utiliser du fil dentaire et à aimer le chou frisé.
Et vous le pensez vraiment. Vous le pensez vraiment.
Mais quelque part entre le jour de l'an et le printemps, ces vœux sont rompus. Les obligations familiales et professionnelles prennent le dessus, et c'est "Adieu, résolutions" jusqu'à l'année prochaine.
Cette année, essayez une astuce qui peut sembler contre-intuitive : Réduisez vos attentes. C'est bien cela. Visez moins et obtenez plus. Vous ne pouvez pas reconstruire votre corps ou redessiner votre santé en un seul bond, mais si vous faites suffisamment de petits pas, vous pouvez faire de grandes avancées vers une nouvelle vous plus saine et plus heureuse.
Ces 20 conseils suralimentés -- cinq pour le corps, le visage, l'esprit et la santé globale -- vous mettront sur la voie du succès cette nouvelle année, pour de vrai cette fois.
TAKE 5 pour votre corps
Franchissez le pas. Les experts de la santé affirment que 10 000 pas par jour - soit environ 8 km - est le chiffre magique pour tailler dans la graisse et prévenir le diabète de type 2. Vous n'avez pas le temps de marcher aussi loin ? Ajouter seulement 2 000 pas par jour peut faire une grande différence, selon Marie Savard, MD, spécialiste de la santé des femmes et auteur de Ask Dr. Marie : Straight Talk and Reassuring Answers to Your Most Private Questions. Portez un podomètre pendant que vous prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, que vous vous garez un ou deux pâtés de maisons plus loin du travail et que vous faites quelques tours de centre commercial en marchant rapidement. Une fois que vous avez atteint 2 000, ajoutez-en 2 000 autres - et continuez à marcher.
Prenez un ascenseur. Pendant que vous vous brossez les dents, levez une jambe. Comptez jusqu'à 60. Répétez avec l'autre jambe. Ce petit exercice améliore non seulement votre équilibre, essentiel pour prévenir les chutes en vieillissant, mais vous permet également de vous brosser les dents pendant les deux minutes recommandées par votre dentiste.
Laissez tomber les chips. Chaque semaine, jetez un aliment transformé - biscuits, craquelins ou croustilles - et remplacez-le par une pomme, un poivron rouge ou un autre fruit ou légume. "Manger un éventail coloré de fruits et de légumes abaissera votre tension artérielle et vous aidera à perdre du poids", explique le docteur Holly S. Andersen, cardiologue et professeur associé de médecine au New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Ces aliments riches en antioxydants aideront également votre corps à combattre les maladies, ajoute-t-elle.
Gagnez quelques centimètres. Nous sommes tous obsédés par le poids, mais une bonne santé dépend moins de votre poids que du nombre de centimètres que vous pouvez serrer dans votre ceinture. La graisse qui se trouve autour de votre taille est la plus dangereuse. Les experts affirment qu'un tour de taille de 34,5 pouces ou moins est l'objectif à atteindre pour les femmes, mais le fait de perdre seulement un pouce ou deux peut réduire le risque de diabète, de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé. Pour réduire votre tour de taille, mangez moins de sucre et augmentez votre activité physique, dit Andersen.
Mettez le poisson au menu. Mettez le poisson au menu au moins deux fois par semaine. "Nous savons que les personnes qui consomment plusieurs portions de poisson chaque semaine vivent plus longtemps et souffrent moins de maladies cardiaques que les autres", explique M. Andersen. Le saumon, la truite de lac, le thon et la plie constituent un bon équilibre entre une teneur élevée en acides gras oméga-3 et un faible taux de mercure. (Cependant, si vous êtes enceinte, limitez le poisson et les crustacés à un total de 12 onces par semaine). Évitez le requin, l'espadon, le maquereau royal et le tilefish, qui contiennent des niveaux élevés de mercure.
TAKE 5 pour votre visage
Misez sur le rétinol. De nombreux produits prétendent resserrer les lignes et les rides, mais la chose la plus proche d'une machine à remonter le temps cosmétique est une crème à base de rétinol. Oui, cela fonctionne vraiment. "La plupart des dermatologues s'accordent à dire que le rétinol est le meilleur produit topique anti-âge", explique Paul M. Friedman, MD, dermatologue basé à Houston et à New York et co-auteur de Beautiful Skin Revealed : ?The Ultimate Guide to Better Skin. Non seulement le rétinol (ou Retin-A, son nom de prescription) adoucira votre peau, mais il atténuera également les taches de soleil et l'acné.
SPF votre peau. Avant d'enduire votre bouche de couleur, appliquez un baume à lèvres SPF 30 pour protéger votre atout le plus agréable à embrasser des dommages causés par le soleil. Pendant que vous y êtes, n'oubliez pas le reste de votre visage. Appliquez un combo écran solaire/hydratant tous les matins pour garder votre peau hydratée et protégée contre le cancer de la peau et le vieillissement prématuré. "C'est la chose la plus importante que vous puissiez faire" pour votre peau, dit Friedman.
Arrêtez de fumer. Les mises en garde contre le cancer et les maladies pulmonaires ne vous incitent pas à arrêter de fumer ? Peut-être que l'idée d'un visage plein de rides finira par vous convaincre. La recherche le confirme : fumer fait vieillir prématurément votre peau. Vous ne pouvez pas arrêter de fumer tout seul ? Demandez de l'aide à votre médecin.
Lavez votre journée. Avant de vous coucher, enlevez tout le maquillage, la saleté et les autres saletés qui se sont accumulés sur votre visage au cours de la journée. Complétez ensuite votre rituel de nettoyage avec une crème hydratante légère contenant des acides gras appelés céramides. "Une simple crème hydratante est importante pour permettre à votre peau de se réparer", dit Friedman.
Mettez-vous à nu. Trouvez un miroir et faites un examen de votre peau. Signalez toute tache dont la couleur, la taille ou la forme a changé et faites-la examiner par votre dermatologue. "Le cancer de la peau détecté à un stade précoce est presque entièrement guérissable, il est donc important de faire vérifier vos grains de beauté", selon Friedman.
Prenez 5 minutes pour votre esprit
Levez-vous et chantez. Réglez votre iPod ou votre réveil pour vous réveiller avec votre chanson préférée afin de commencer chaque matin en fredonnant un air joyeux. La musique est un excellent déstressant, surtout lorsque vous écoutez des chansons que vous aimez vraiment.
Soyez gentil. Avant de sortir du lit chaque matin, "passez 20 secondes à penser à une chose agréable que vous pouvez faire pour vous ce jour-là", conseille Alice Domar, PhD, directrice exécutive du Domar Center for Mind/Body Health et co-auteur de Live a Little. Promettez d'appeler votre meilleure amie, de prendre un bain chaud ou de vous offrir un petit café au lait dans votre café préféré. Quoi que vous fassiez, accordez-vous au moins une demi-heure par jour.
Respirez un peu. Lorsque votre travail ou vos enfants vous rendent fou, allez dans un endroit calme, fermez les yeux et comptez à rebours de 10 à zéro, en prenant une profonde respiration pour chaque chiffre. Lorsque vous respirez profondément, votre cœur n'a pas à travailler aussi fort et votre esprit est trop concentré pour courir, dit Domar.
Téléphonez à un ami drôle. Le rire est un puissant outil de guérison. Il peut apaiser votre esprit et aider à guérir votre corps. Rire avec votre meilleur ami pendant seulement 15 minutes a les mêmes effets bénéfiques sur le relâchement des vaisseaux sanguins et la réduction de la pression artérielle que 30 minutes d'aérobic, selon Andersen.
Prenez la pose. Le yoga est bon pour le corps et l'esprit. Il permet à la fois d'évacuer le stress et de renforcer les muscles. "Choisissez une pose de yoga que vous aimez et qui vous réconforte", suggère Domar. Prenez la pose de l'arbre pour l'équilibre ou le chien tête en bas pour un étirement complet du corps. Maintenez la pose pendant quelques secondes, et sentez le stress s'éloigner.
Prenez 5 minutes pour votre santé
Recrutez un copain. Il est plus difficile de renoncer à votre régime et à votre programme d'exercices lorsque vous avez un ami qui vous encourage. Le partenariat vous aidera tous les deux à atteindre vos objectifs.
Faites une sieste. Vous n'arrivez pas à dormir sept à neuf heures par nuit ? Rechargez-vous en faisant une sieste. Réglez votre alarme pour 20 à 30 minutes et profitez d'un sommeil réparateur à la mi-journée. Mais n'appuyez pas sur la touche "snooze". Une sieste trop longue dans la journée peut interrompre votre sommeil nocturne.
Consultez à nouveau votre médecin. Si vous n'avez pas vu votre médecin traitant depuis longtemps, prenez rendez-vous. Discutez de votre poids, de votre régime alimentaire et de tout problème que vous rencontrez, et demandez-lui quels sont les dépistages - y compris la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie - et les vaccins dont vous aurez besoin au cours de l'année à venir.
Buvez. "Rester hydraté est important pour votre peau ainsi que pour votre santé globale", dit Friedman. Chaque matin, remplissez une grande bouteille avec 2,2 litres (environ 9 tasses) d'eau. À la fin de la journée, vous devriez voir le fond.
Faites de l'exercice. Une séance d'entraînement de 30 minutes par jour vous permettra de garder votre corps au meilleur de sa forme. Et faire de l'exercice tôt dans la journée vous aidera à mieux dormir la nuit ?
