Archives du médecin
Niki OBrien, consultante en contentieux et mère de famille à Winter Park, en Floride, cherche de l'aide pour faire de l'exercice, planifier ses repas, soigner sa peau et trouver de meilleures nuits de sommeil.... ?
Toujours fatigué
Demandez à n'importe quelle mère qui travaille : "Comment allez-vous ?" et vous avez toutes les chances d'entendre "Fatiguée !". C'est certainement le cas pour O'Brien, maman d'Avery, un bambin. "Je suis toujours fatiguée, quel que soit le nombre d'heures de sommeil que je reçois, dit-elle, et je ne me réveille jamais en pleine forme.
Mme O'Brien et son mari, Paul, ont également deux autres "enfants" adorables mais indisciplinés, les chiens Finnegan et Diesel, qui tiennent le couple en haleine. Il n'y a tout simplement pas assez de temps dans la journée pour tout faire, dit-elle, surtout lorsqu'il s'agit de cuisiner et de faire de l'exercice ?
"Je suis toujours à court d'idées pour des repas sains (et des routines d'exercice) qui ne demandent pas une tonne de temps". Mais l'un des problèmes de santé les plus lancinants est peut-être sa peau. "J'ai encore régulièrement des éruptions !" dit O'Brien. "En plus de cela, ma peau commence à perdre de son élasticité".
"Le sommeil n'est pas seulement une question de quantité, mais aussi de qualité" -- Michael Breus, spécialiste du sommeil, PhD
"Le sommeil n'est pas seulement une question de quantité, mais aussi de qualité" - Michael Breus, spécialiste du sommeil.
Voici des conseils d'experts pour l'aider .
Dormir suffisamment
Le sommeil n'est pas seulement une question de quantité mais aussi de qualité. Respectez un horaire de sommeil et de réveil. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Votre corps appréciera cette régularité. La caféine a une demi-vie pouvant aller jusqu'à 10 heures et peut, sans que vous le sachiez, vous faire passer à un stade de sommeil plus léger la nuit.
Michael Breus, PhD, auteur, "The Sleep Doctor's Diet Plan".
Prendre le temps de manger sainement
L'icône nutritionnelle MyPlate du ministère américain de l'agriculture représente ce à quoi devrait ressembler un repas sain : La moitié de l'assiette est remplie de fruits et légumes, un quart de céréales et l'autre quart de protéines maigres. Lorsque vous planifiez vos repas, pensez à remplir les espaces vides. Et n'oubliez pas : si votre garde-manger et votre congélateur sont préparés, vous n'avez pas à l'être. Achetez des produits de base sains comme des haricots et des tomates en conserve, des pâtes à grains entiers, du riz brun, du quinoa et de l'huile de canola et d'olive.
Carolyn O'Neil, RD, co-auteur, The Dish : On Eating Healthy and Being Fabulous !
"Le sommeil n'est pas seulement une question de quantité mais aussi de qualité" -- Michael Breus, PhD, spécialiste du sommeil.
"Le sommeil n'est pas seulement une question de quantité, mais aussi de qualité.
Traiter l'acné et les rides chez les adultes
Il y a trois choses dont je ne peux pas me passer.
1. La crème solaire... Pour les patients à tendance acnéique, je suggère une crème solaire minérale bloquante dans une formulation de gel léger.
2) La vitamine C. Elle aide à neutraliser les dommages causés par les radicaux libres, illumine la peau et est essentielle à la synthèse du collagène.
3. les rétinols : ils stimulent l'exfoliation pour éviter l'obstruction des pores et favorisent la production de collagène et d'élastine.
Mohiba K. Tareen, MD, fondateur, Tareen Dermatology, Roseville, MN ; professeur adjoint clinique de dermatologie, Université Columbia.
Merveille de l'entraînement
Créez un plan d'exercice hebdomadaire. Notez quels jours de la semaine et à quelle heure de la journée vous ferez de l'exercice, les minutes d'activité et l'activité que vous ferez. Ensuite, faites le point chaque semaine et modifiez-le si nécessaire. Restez réaliste pour que vous vous engagiez et que vous le fassiez.
Richard Weil, physiologiste de l'exercice et directeur du programme de perte de poids, New York Obesity Nutrition Research Center, St. Luke's-Roosevelt Hospital Center.
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"Le sommeil n'est pas seulement une question de quantité, mais aussi de qualité" -- Michael Breus, spécialiste du sommeil, PhD.
"Le sommeil n'est pas seulement une question de quantité, mais aussi de qualité" - Michael Breus, spécialiste du sommeil.
