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Si vous souffrez d'une insuffisance thyroïdienne, une affection appelée hypothyroïdie, l'exercice est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez. Après tout, les symptômes tels que la fatigue, les gonflements et les douleurs articulaires et musculaires ne vous donnent pas envie de vous lever et de partir.
Mais les experts affirment que l'activité physique peut vous aider à vous sentir mieux.
Quel type d'entraînement dois-je faire ?
Si votre état est bien contrôlé, vous devriez être en mesure de pratiquer la même activité physique qu'une personne sans trouble thyroïdien, affirme John C. Morris, MD, professeur de médecine et d'endocrinologie à la Mayo Clinic College of Medicine.
Mais si vous venez de commencer un programme d'exercices ou si vous souffrez encore de symptômes, il est préférable de pratiquer des exercices d'aérobic à faible impact et des mouvements de renforcement.
Les exercices à faible impact n'exercent pas autant de pression, explique Norma Lopez, MD, professeur associé d'endocrinologie et de métabolisme au Loyola University Medical Center. C'est essentiel, car l'hypothyroïdie peut provoquer des douleurs et des gonflements dans les muscles et les articulations.
Essayez ces activités :
La marche : C'est l'un des exercices les plus faciles à réaliser. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une paire de chaussures confortables. Elle fait battre votre cœur et vous permet de brûler environ 280 calories par heure.
Aérobic aquatique : Si vos chevilles ou vos pieds sont enflés, certains exercices peuvent être douloureux. L'aérobic aquatique est une bonne option. L'eau vous soutient et réduit l'impact sur vos articulations.
Yoga : Cet exercice peut étirer et renforcer vos muscles. Il vous aide également à vous concentrer sur la respiration. Une étude a révélé que les personnes atteintes d'hypothyroïdie avaient une meilleure force pulmonaire après avoir pratiqué le yoga pendant 6 mois.
Le tai chi : Décrite comme une méditation en mouvement, cette forme d'arts martiaux au ralenti a fait ses preuves en matière de lutte contre le stress. Les recherches montrent qu'il peut contribuer à améliorer la force, l'équilibre et l'humeur.
Entraînement musculaire : Que vous souleviez des poids ou que vous utilisiez le poids de votre corps, la musculation vous aide à brûler plus de calories, même lorsque vous restez assis. Et cela peut vous aider à perdre vos kilos superflus. Des muscles forts permettent également de soulager la pression sur vos articulations.
Pourquoi devriez-vous bouger ?
Bien que les médicaments prescrits par votre médecin soient le seul moyen d'aider votre corps à fabriquer plus d'hormones, l'exercice physique peut aider à résoudre certains des problèmes liés à l'hypothyroïdie, selon Morris.
Faire de l'exercice 3 heures par semaine pendant 3 mois peut vous mettre en meilleure santé physique et mentale et améliorer votre qualité de vie.
L'exercice peut vous aider de plusieurs façons :
Améliorer votre humeur. Une thyroïde insuffisamment active peut provoquer des sentiments de dépression et d'anxiété, dit Lopez. L'exercice réduit le stress et aide votre corps à produire davantage d'endorphines. Cela améliore votre humeur et élimine ces sentiments de tristesse et d'anxiété.
Vous aider à perdre du poids. Un métabolisme lent peut entraîner une prise de poids et rendre difficile la perte de kilos. L'exercice brûle des calories et développe les muscles, ce qui peut vous aider à mincir.
Augmentez votre énergie. Vous luttez contre la fatigue ou la léthargie ? Les exercices d'aérobic de faible intensité peuvent vous aider. Les personnes qui faisaient du vélo d'appartement pendant 20 minutes, trois fois par semaine, avaient plus d'énergie et étaient moins fatiguées.
Comment pouvez-vous commencer ?
Avant de commencer tout programme d'entraînement, consultez votre médecin.
Vous devez vous assurer que votre hypothyroïdie est sous contrôle, dit Lopez. Vous devriez avoir une thyroïde qui fonctionne normalement grâce à des médicaments de remplacement des hormones thyroïdiennes avant de commencer.
Si ce n'est pas le cas, l'exercice peut aggraver votre état. Par exemple, une course à pied pourrait rendre vos articulations déjà douloureuses encore plus douloureuses, dit Lopez. Étant donné que l'insuffisance thyroïdienne est souvent à l'origine de l'essoufflement, la reprise de l'exercice avant que vous ne soyez prêt pourrait vous faire siffler pendant la séance d'entraînement.
Consultez également votre médecin avant de prendre des suppléments, comme des poudres protéinées, pour booster vos séances d'entraînement. Certains nutriments, comme le soja que l'on trouve dans les shakes, peuvent empêcher vos médicaments d'agir comme ils le devraient, dit Lopez.
Comme pour toute nouvelle routine d'exercice, commencez lentement. Faites des pauses si vous en avez besoin et arrêtez si vous avez mal. Une fois que vous vous sentez plus à l'aise, passez à des séances d'entraînement plus longues et plus intenses.
