L'insomnie rend difficile de s'endormir ou de rester endormi. Les femmes sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de ce trouble du sommeil que les hommes. Environ 1 femme sur 4 en souffre, contre 1 homme sur 5. Des études montrent qu'en général, les femmes ont tendance à mettre plus de temps à s'endormir, à dormir moins longtemps et à se sentir plus fatiguées au réveil que les hommes.
Les femmes présentent aussi généralement plus d'un symptôme d'insomnie, comme des difficultés à s'endormir, à rester endormies et à se réveiller trop tôt le matin. Les hommes, en revanche, ont tendance à ne se plaindre que d'un seul symptôme.
Pourquoi ce trouble du sommeil frappe-t-il plus durement les femmes que les hommes ? Selon les experts, il s'agit d'une combinaison de différences hormonales et de problèmes de santé plus fréquents chez les femmes.
Causes hormonales
La plupart des femmes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit pour se sentir reposées. Mais certains problèmes liés aux hormones peuvent les gêner, notamment :
Vos règles. Il est plus fréquent de rencontrer des problèmes de sommeil dans les jours précédant les règles. C'est à ce moment-là que le taux de progestérone chute et que les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) apparaissent. Vous êtes encore plus susceptible d'avoir des problèmes de sommeil si vous souffrez du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), un type de SPM plus grave.
Ce que vous pouvez faire : Assurez-vous de faire de l'exercice les jours précédant vos règles, afin de vous sentir plus fatiguée au moment du coucher. Donnez la priorité à votre routine de relaxation ces soirs-là, afin que votre corps reçoive le message qu'il est temps de dormir.
La grossesse. Vos hormones sont en constante évolution au cours du premier trimestre de la grossesse. Il se peut que vous soyez plus somnolente - et même que vous dormiez plus - que d'habitude à cette période. Au troisième trimestre, vos niveaux d'œstrogène et de progestérone se calment au moment même où votre malaise physique est à son comble. C'est cette gêne qui peut vous empêcher de dormir la nuit. Vous pouvez avoir envie de faire pipi plus souvent, avoir les jambes agitées ou vous sentir tout simplement trop mal à l'aise pour bien dormir.
Ce que vous pouvez faire : Vous ne pouvez pas contrôler vos hormones pendant la grossesse, vous devez donc attendre que ça passe. Mais vous pouvez essayer les oreillers de grossesse pour vous aider à bercer votre ventre. Vous pouvez également essayer de dormir avec la tête surélevée si vous avez un problème de ronflement ou de reflux.
La ménopause. La plupart des femmes sont ménopausées, c'est-à-dire qu'elles n'ont plus de règles, au début de la cinquantaine. La périménopause est le moment où votre corps commence la transition vers la ménopause. Elle peut commencer dès la trentaine, mais elle est plus fréquente dans la quarantaine. La périménopause et la ménopause impliquent toutes deux d'importants changements au niveau des œstrogènes et de la progestérone. Ces changements hormonaux provoquent des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur, qui peuvent vous empêcher de dormir.
Ce que vous pouvez faire : Votre médecin peut vous recommander un traitement hormonal substitutif pour vous aider à soulager vos symptômes. Vous pouvez également essayer d'augmenter votre consommation de soja. Le soja imite les œstrogènes. Vous pouvez obtenir du soja à partir d'edamame (fèves de soja) ou de produits laitiers à base de soja comme le lait et le yaourt. Évitez les aliments épicés, qui peuvent déclencher des bouffées de chaleur. Portez également des vêtements légers et respirants pour dormir.
Conditions de santé
Les femmes sont plus susceptibles d'avoir certains problèmes de santé qui rendent le sommeil difficile. Il s'agit notamment de :
LE SOPK. Le syndrome des ovaires polykystiques provoque des règles irrégulières. Il entraîne également une hausse du taux de testostérone et une baisse du taux de progestérone. Ces déséquilibres hormonaux aggravent les problèmes de sommeil. Si vous souffrez du SOPK, vous avez également un risque plus élevé d'apnée du sommeil, un trouble du sommeil qui vous empêche de respirer pendant de courtes périodes pendant votre sommeil. Cela peut vous réveiller plusieurs fois au cours de la nuit.
La fibromyalgie. Les femmes sont plus nombreuses que les hommes à souffrir de fibromyalgie, un trouble qui provoque des douleurs musculaires dans tout le corps et rend le sommeil difficile.
Incontinence urinaire. Deux fois plus de femmes que d'hommes souffrent d'incontinence urinaire, c'est-à-dire d'une perte de contrôle de la vessie. Cela s'explique par les nombreux changements que subit l'appareil reproducteur pendant les menstruations, la grossesse, l'accouchement et la ménopause. L'envie d'aller aux toilettes peut vous réveiller plusieurs fois par nuit.
Dépression et anxiété. Les femmes sont plus susceptibles de présenter des symptômes de dépression que les hommes. La difficulté à s'endormir ou à rester endormi est l'un de ces symptômes. Par ailleurs, si vous souffrez d'insomnie, vous êtes 10 fois plus susceptible de souffrir de dépression et 17 fois plus susceptible de souffrir d'anxiété. Pour couronner le tout, ces troubles peuvent aggraver l'insomnie. Et l'insomnie peut aggraver ces troubles.
Si vous n'arrivez pas à dormir, demandez à votre médecin si l'une de ces causes pourrait en être la cause. Votre médecin peut vous aider à trouver des solutions à la cause spécifique ou à traiter l'insomnie elle-même. Les traitements peuvent inclure une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), ou une thérapie par la parole, des médicaments sur ordonnance ou des changements de mode de vie pour vous aider à mieux dormir.
