L'exercice est bon pour le cœur, les os et les muscles, le poids et le sommeil. Rester en forme peut même vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Vous tirerez davantage de bénéfices de l'exercice si vous en faites une habitude régulière plutôt qu'une activité intense pratiquée une fois de temps en temps. Même de petites quantités peuvent faire du bien à votre corps : Dix minutes d'activité aérobique par jour suffisent à réduire le risque de maladie cardiaque.
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, n'essayez pas d'en faire trop d'un coup ? Vous risquez d'avoir des douleurs ou des lésions musculaires, voire une fracture de fatigue. Cela pourrait vous empêcher de refaire de l'exercice. Commencez plutôt lentement. Augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos exercices.
Comment vous motiver à intégrer l'exercice physique dans votre routine ? Voici quelques astuces pour faire de l'exercice une habitude saine :
Trouvez quelque chose d'amusant
Choisissez des exercices que vous aimez et qui sont confortables pour vous. Vous serez plus enclin à consacrer du temps à une séance d'entraînement, une activité ou un cours si vous y prenez plaisir. Si vous aimez la musique, essayez un cours de Zumba ou d'exercices aquatiques. Si vous aimez l'air frais et les arbres, prévoyez des promenades à vélo dans le parc. Si vous êtes compétitif, joignez-vous à une ligue locale de golf ou de tennis.
Conseils : Choisissez des exercices que vous attendez avec impatience, et non quelque chose que vous devez vous forcer à faire simplement parce que c'est bon pour vous. Les activités agréables ont plus de chances de devenir des habitudes :
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Pensez à la manière et au lieu où vous aimez faire de l'exercice : à l'intérieur ou à l'extérieur, seul ou en groupe, dans une salle de sport ou à la maison.
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Vous n'êtes pas obligé de suivre la dernière mode en matière de fitness que vous lisez sur les médias sociaux si elle ne vous convient pas. Si cela vous convient de simplement marcher sur un tapis roulant en écoutant un podcast, c'est génial !
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Fais une variété d'activités pour ne pas t'enliser et abandonner complètement.
Rendez-le pratique
L'exercice deviendra une habitude lorsqu'il s'intégrera dans votre emploi du temps habituel. Si vous avez tendance à vous réveiller tôt, prévoyez de faire de l'exercice le matin avant de vous doucher. Si vous avez l'habitude de regarder la télévision en début de soirée, gardez des poids à main à proximité pour pouvoir faire quelques répétitions pendant que vous rattrapez votre émission préférée.
Conseils : Combinez votre entraînement avec des choses qui font déjà partie de votre vie quotidienne :
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Faites des promenades rapides avec votre chien.
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Dansez sur de la musique pop pendant que vous passez l'aspirateur.
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Montez quelques étages au lieu de prendre l'ascenseur.
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Vous avez un peu de temps supplémentaire ? Allez au marché ou au centre commercial à pied plutôt qu'en voiture.
Inscrivez-le sur votre calendrier
Programmez vos séances d'entraînement comme vous le faites pour vos autres rendez-vous. Si vous prévoyez de faire une marche matinale ou un cours d'exercices dans l'eau trois fois par semaine, inscrivez ce moment dans votre agenda et faites savoir aux gens que vous êtes réservé.
Conseils : Fixez des rendez-vous réguliers pour faire de l'exercice dans votre calendrier :
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Trouvez un partenaire d'entraînement afin d'être plus enclin à vous présenter et à faire de l'exercice.
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Créez un rendez-vous récurrent dans votre téléphone portable ou votre ordinateur afin que ce soit toujours bloqué comme temps lorsque vous êtes occupé.
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Configurez des rappels ou des alertes qui s'affichent sur l'écran de votre téléphone avant vos séances d'entraînement.
Fixez des objectifs réalistes
Vous ne pouvez pas créer des habitudes du jour au lendemain. C'est un parcours. Fixez des objectifs réalistes pour vos exercices et vous aurez plus de chances de les maintenir et d'en faire une habitude.
Conseils : Créez des récompenses pour vous aider à vous tenir à une routine d'entraînement à long terme :
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Prévoyez de faire cinq marches de 10 minutes chaque semaine.
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Mettez votre plan par écrit et prévoyez une récompense lorsque vous atteignez votre objectif.
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Une fois que vous avez atteint cet objectif, récompensez-vous. Réservez un massage. Téléchargez un nouveau livre audio. Prévoyez un pique-nique dans le parc.
Restez flexible
Parfois, votre emploi du temps change. Vous obtenez un nouvel emploi. Vous avez une blessure. Vous déménagez dans une nouvelle maison, loin de votre ancienne salle de sport. Cela peut bouleverser votre routine d'entraînement. N'abandonnez pas. Vous pouvez vous remettre sur les rails. Créez de nouvelles habitudes d'exercice si les anciennes ne vous conviennent plus.
Conseils : Adaptez vos habitudes d'entraînement à votre nouvelle normalité :
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Trouvez un gymnase, un parc ou un sentier de marche près de votre nouveau domicile.
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Inscrivez-vous à un cours d'exercice qui s'adapte à votre nouvel horaire de travail.
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Si vous vous remettez d'une blessure ou d'une maladie, recommencez à faire de l'exercice à votre nouveau rythme ou à votre nouveau niveau de forme physique. Développez lentement votre endurance et votre force.
