Si vous souffrez d'un prolapsus des organes pelviens, vous vous demandez probablement ce que l'on peut faire pour le traiter. Bien que des procédures médicales soient disponibles, il y a des choses que vous pouvez faire par vous-même et qui peuvent vous aider à vous sentir mieux au jour le jour.
Exercices des muscles du plancher pelvien
Les exercices de Kegel peuvent vous aider à renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Lorsque vous avez un prolapsus pelvien, vos organes pelviens -- votre vessie, votre utérus et votre rectum -- sont faibles. Ils peuvent tomber vers le bas, vers votre vagin. Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer ces muscles et à empêcher le prolapsus de s'aggraver.
Pour faire un Kegel, faites les mouvements comme si vous alliez faire pipi. Puis, au lieu de laisser sortir votre urine, contractez vos muscles pour arrêter le flux d'urine à mi-chemin. Contractez ces muscles pendant 5 secondes. Puis relâchez-les pendant cinq secondes. Répétez ce processus cinq fois. Travaillez jusqu'à être capable de tenir pendant 10 secondes, puis de relâcher pendant 10 secondes. Essayez de faire 20 répétitions à la fois, et répétez trois fois par jour.
Au début, les Kegels peuvent sembler un peu étranges. Mais à mesure que vos muscles pelviens se renforcent, vous constaterez qu'ils sont plus faciles à faire.
Restez régulière
La constipation peut provoquer un prolapsus des organes pelviens. C'est aussi un symptôme qui se produit à cause de celui-ci. Essayez d'éviter la constipation et le besoin de forcer lorsque vous faites caca. De simples changements de régime alimentaire peuvent vous aider à rester régulier :
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Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.
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Mangez beaucoup de fruits et de légumes.
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Mangez des aliments riches en fibres comme les haricots et les céréales complètes.
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Si vous êtes constipé, évitez les aliments pauvres en fibres : fromage, crème glacée, viande et fast-food.
Take a Load Off
Si vous avez un prolapsus des organes pelviens, évitez les choses qui pourraient l'aggraver. Cela signifie ne pas soulever, forcer ou tirer.
Si possible, essayez de ne pas rester debout pendant de longues périodes. Certaines femmes trouvent qu'elles ressentent davantage de pression lorsqu'elles sont souvent debout. Si vos symptômes s'aggravent après une séance d'entraînement, essayez d'autres activités qui peuvent être plus douces pour votre corps.
Ne fumez pas. Fumer affaiblit les tissus qui entourent les muscles pelviens. Il vous fait également tousser, ce qui peut aggraver vos symptômes. Et si vous êtes en surpoids, essayez de perdre quelques kilos. L'excès de poids exerce une pression sur votre bassin.
